Яким має бути правильний та корисний сніданок

Яким має бути правильний та корисний сніданок

Найкращий сніданок – це той, після якого немає відчуття тяжкості у животі.

Дієтологи кажуть, що правильний сніданок – той, після якого ви почуваєтеся енергійно, бадьоро і не відчуваєте голоду, поки не настане час другого перекушування.

Вважається, що до обіду треба з'їсти третину денної норми і перша половина цієї третини має припадати саме на сніданок (інше – на другий сніданок). Тому сніданок має давати багато енергії, але при цьому не бути надто калорійним.

До складу продуктів має входити більше вуглеводів (але не легкозасвоюваних) або білків.

Це можуть бути молочні чи зварені на воді каші. Найкорисніша, у цьому списку, звичайно, вівсяна каша. Причому, найкраще віддавати перевагу звичайній – їх необроблених парою пластівців. У такій каші буде максимум користі для організму.

Також можна почати день зі шматочка нежирної риби чи м'яса.

Смачний та корисний сніданок – сирна запіканка. І навіть просто перетертий сир з ягодами (малина, полуниця та ін.) принесуть максимум користі та задоволення.

Але навіть якщо у вас немає багато часу на приготування каш або запіканок, можна поснідати з користю для здоров'я та бутербродами. Правда, вони повинні складатися з цільнозернового хліба, шматочка курки, нежирного сиру, помідора та листочка салату.

Крім того, пам'ятайте: до складу сніданку обов'язково має входити напій. Але краще, якщо його обсяг не перевищуватиме 200 мл. Такої кількості буде достатньо, щоб заповнити потребу організму в рідині, якщо за півгодини до цього (відразу після пробудження) випити склянку води.

EuroMD
Додати коментар