Медики розповіли, що найкраще їсти на сніданок

Медики розповіли, що найкраще їсти на сніданок

Хороший сніданок має задовольняти три ключові вимоги.

Він має бути максимально поживним, в ідеалі таким, що втамовує голод на 4-6 годин. Зазвичай це 30% від добової норми калорій.

Медики розповіли, що найкраще їсти вранці, щоб довго залишатися ситим і не нашкодити здоров'ю.

Про це розповіли у Telegram-каналі «Лікар у кишені» .

Дуже бажано, щоб сніданок містив усі поживні речовини – білки, жири, повільні вуглеводи. І, звичайно, він повинен бути швидким у приготуванні або приготованим заздалегідь.

Що можна їсти вранці з вуглеводів?

Будь-які крупи тривалого варіння. Цільнозерновий чи інший корисний варіант хліба.

А також макарони із твердих сортів пшениці або цільнозернові. Отримані калорії встигнуть витратитися протягом дня.

Бобові, але після них особливо важливо протягом дня пити достатньо води.

Що краще їсти вранці з білків?

На сніданок краще вибирати білково-жирні продукти. Горіхи, жирна риба, сир твердий і домашній, субпродукти, яйця – все це містить достатню кількість білків.

Нежирніші джерела білка краще залишати на вечерю. Це стосується нежирної риби, курки та індички.

EuroMD
Додати коментар