Вчені з'ясували скільки хвилин занять спортом потрібно для максимального зміцнення здоров'я

Вчені з'ясували скільки хвилин занять спортом потрібно для максимального зміцнення здоров'я

Дослідження тривало 30 років.

Дорослі, які на тиждень витрачають від 300 до 600 хвилин на помірну фізичну активність або від 150 до 300 хвилин на інтенсивні тренування, мають найнижчий рівень смертності. Такого висновку дійшли вчені зі Школи громадського охорони здоров'я Гарвардського університету (США), Федерального університету Сан-Паулу (Бразилія) та Сеульського національного університету (Південна Корея), їх дослідження опубліковано в журналі Circulation .

Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, дорослі люди повинні присвячувати щонайменше 150-300 хвилин на тиждень заняттям спортом помірного рівня або 75-150 хвилин – інтенсивним тренуванням. «Потенційний вплив фізичної активності на здоров'я величезний. Але залишалося незрозумілим, чи дають тривалі, інтенсивні або помірні фізнавантаження понад рекомендовані рівні якісь додаткові переваги або, навпаки, призводять до поганих наслідків для серцево-судинної системи», – розповів доктор наук Донг Хун Лі , один із авторів нового дослідження.

Його команда аналізувала дані 116221 дорослого жителя Сполучених Штатів, зібрані за 30 років спостережень, з 1988 по 2018 рік. За цей період учасники по 15 разів заповнювали опитувальник про свою фізичну активність. Більшість добровольців — 63% — були жінками, майже всі — понад 96% — білими. Середній вік становив 66 років, а індекс маси тіла – 26.

Питання, на які вони відповідали, включали інформацію про діагностовані захворювання, сімейні історії хвороби, шкідливі звички. Під фізактивністю помірного рівня мали на увазі ходьбу, різні прості вправи, підйом ваг і гімнастику, під інтенсивними навантаженнями – біг підтюпцем і звичайний, плавання, їзду на велосипеді та інші аеробні вправи.

Усього за 30 років померло 47 596 осіб. Для оцінки ризиків та зв'язку між спортом та смертністю від усіх та конкретних причин використовували регресію Коксу, яку ще називають моделлю пропорційних ризиків. Результати показали, що у людей, які щотижня займалися фізкультурою в інтенсивному ритмі протягом 150-300 хвилин, виявили зниження ймовірності смерті від серцево-судинних захворювань (ССЗ) на 27-33%, не від ССЗ – на 19%, загалом – на 21-23%.

«Дотримання рекомендацій щодо помірних фізнавантажень (150-300 хвилин тиждень) аналогічним чином корелювало з нижчою смертністю: на 19-25% був менший ризик смертності від усіх причин, серцево-судинних захворювань і не пов'язаних з ними причин», – пишуть вчені. Тим часом у добровольців, які відводили на тренування помірної інтенсивності аж по 300-600 хвилин на сім днів, відзначили знижений на 28-38% ризик смерті через серцево-судинні захворювання, на 25-27% через причини, які не мали. ставлення до ССЗ, на 31% – від усіх причин.

Дослідники, на відміну від авторів деяких попередніх робіт, не виявили жодних негативних наслідків для здоров'я в учасників, що у два-чотири рази перевищували рекомендації щодо рівня активності (150-300 хвилин на тиждень для фізнавантажень високої інтенсивності або 300-600 хвилин – помірного рівня) . Хоча й якогось особливого ефекту від посилених тренувань — понад 300 або 600 хвилин на тиждень — щодо зниження смертності вчені не спостерігали.

Любов до кави пов'язали зі зниженим ризиком смерті протягом семи років

У порівнянні з тими, хто уникав каву, дорослі, які щодня випивали щонайменше півтори чашки цього напою, у тому числі з цукром, мали менше шансів померти протягом семи років.

EuroMD
Додати коментар