Як швидко схуднути після свят

Новорічні свята – це період рясних застіль, а межі цього періоду у кожного свої.

Хтось уже третього січня повертається до звичного раціону, хтось об’їдається до православного Різдва, а хтось до Старого Нового року чи навіть Водохреща.

Такі марафони закінчуються плачевно для фігури та здоров’я загалом.

Дізнайтеся, як схуднути після свят, розвантажити організм і повернутися до нормального харчування.

Загальні поради

Схема схуднення після свят відрізняється від традиційного схуднення, адже кілограми, які ви набираєте протягом короткого проміжку часу, часто так само швидко і йдуть.

Підключіть силу волі і поставте перед собою чітку мету, тоді обмеження харчування та інші заходи щодо відновлення стрункості не зіпсують вам настрій:

• Зробіть записи. Привчіть себе наперед складати меню наступного дня, а також записувати за фактом, що ви з’їли та випили протягом дня. Візьміть за правило кожен день зважуватися в один і той же час і аналізувати результати, зіставляючи їх із вашим раціоном. Так вам буде простіше зрозуміти, чому зайва вага не йде або йде повільно.
• Повноцінно відпочивайте. Не виснажуйте організм посиленими фізичними навантаженнями з метою схуднення. Виділяйте час для повноцінного сну. Нестача сну викликає проблеми з почуттям насичення, а також провокує вироблення гормонів стресу, в результаті ви будете більше їсти.
• Вбирайте вітамін D. Більше гуляйте на вулиці або виходьте на балкон, розкривайте штори і пускайте в будинок сонячне світло. Якщо у вас немає можливості бувати на сонці, придбайте вітамін D в аптеці. Цей вітамін прискорює метаболічні процеси та полегшує процес відновлення фізичної форми.
• Не худніть одразу. Коли свята закінчаться, потерпіть хоч кілька днів, харчуючись звичними для вас продуктами та стравами. Тільки після цього можна влаштовувати розвантажувальні дні або сідати на дієту. В цей час можна звернути увагу на свої сніданки – нехай це будуть продукти, насичені білками, а чи не вуглеводами. Також можна перед сніданком пити склянку чистої води, тоді почуття насичення прийде швидше.
• Підключайте фізичні навантаження. Не поспішайте записуватись у спортзал – почніть із ранкової зарядки. Фізична активність на початку дня пришвидшує метаболізм. Більше ходите пішки – так ви не тільки спалите додаткові калорії, а й отримаєте необхідну дозу вітаміну D.

Якщо ваше завдання – скинути пару кілограмів, набраних під час свят, наведених вище рекомендацій, може виявитися цілком достатньо, вам навіть не доведеться сідати на дієту.

А якщо ні, то практикуйте розвантажувальні дні або розвантажувальну дієту.

Розвантажувальний день

За розвантажувальний день після свят можна скинути 1-2 кілограми, але головний мінус полягає в тому, що цей день – тільки один.

Обмежувати себе у їжі кілька днів поспіль – це величезний стрес для організму. Зароблені проблеми зі здоров’ям не варті скинутих кілограмів.

Вибирайте відповідний варіант меню:

• Мандарини. Якщо у вас немає алергії на цитрусові і вам не набридли ці фрукти протягом новорічних свят, можна розвантажуватися на мандаринах. Вживати їх можна у необмеженій кількості, але крім мандаринів у добовому меню допустима чиста вода.
• Яблука. Протягом дня вам дозволено з’їсти не більше кілограма зелених яблук та одного літра нежирного кефіру, також обов’язково пийте чисту воду. Але будьте готові до того, що особливості організму у всіх різні, нерідкі випадки, коли на яблучній дієті люди не скидали, а набирали кілограми.
• Кураги. Ваше добове меню – півкіло кураги, яку варто попередньо розм’якшити у гарячій воді. Паралельно пийте несолодку воду без газу.
• Мал. Рис досить поживний і добре справляється з токсинами. На день вам знадобиться лише 250 грамів відвареного рису. Можна додавати по кілька штук кураги.
• Гречка. 250 г гречаної крупи краще не відварити, а запарити, і вживати невеликими порціями. Доповніть раціон 500 мл кефіру та чистою водою.

Розвантажувальні дні можна влаштовувати 1-2 рази на тиждень, починаючи з одного разу, і найкраще – у вихідні.

Цього дня організм недоотримає поживних речовин, можлива загальна слабкість, проблеми із концентрацією уваги.

Розвантажувальна дієта

Якщо вам потрібно скинути більше трьох кілограмів, варто сісти на розвантажувальну дієту, детокс меню після свят допоможе не тільки схуднути, але і відновити печінку.

Вибирайте варіант дієти залежно від ваших уподобань, наявності алергії на ті чи інші продукти і т.д.

Яєчна дієта

Така дієта має на увазі вживання великої кількості курячих яєць і грейпфрутів регулярно, при цьому в меню є навіть смажене м’ясо.

Варіант тижневого раціону з яєчної дієти наведено в таблиці:

Фахівці не рекомендують дотримуватись такої дієти більше двох тижнів, у будь-якому випадку перед початком схуднення порадьтеся з лікарем. Наприклад, вагітним та літнім людям такий раціон протипоказаний.

Вегетаріанська дієта

Не хвилюйтеся – вам не доведеться харчуватися одними овочами, така дієта дозволяє вживання риби та морепродуктів, а також поживних бобових.

Відповідно до вегетаріанської дієти в меню допустимі такі продукти:

• Запечена риба
• Риба, приготовлена на пару
• Тушкована риба
• Креветки
• Кальмари
• Мідії
• Устриці
• Краби
• Квасоля
• Горох
• Сочевиця
• Макаронні вироби із твердих сортів пшениці
• Мюслі із фруктами
• Будь-які сирі овочі та фрукти

Все, що вам потрібно зробити – виключити з раціону будь-які інші продукти, а також алкоголь.

За 15 хвилин до їди випивайте склянку води. Харчуватися краще дрібно, невеликими порціями – 4-5 разів на день.

Соєва дієта

Продукти з натуральної сої дуже поживні, тому ви не відчуватимете голоду. Ще одна перевага соєвого раціону в тому, що сама соя, а також соєве м’ясо практично не мають власного смаку – ви можете вибирати улюблені приправи та спеції.

У вашому раціоні можуть бути:

• Соєве м’ясо
• Соєвий сир (тофу)
• Соєва паста (місо)
• Нежирне молоко
• Какао
• Свіжі овочі та фрукти
• Соки та смузі зі свіжих овочів та фруктів

Соєва дієта – це відмова від м’яса та риби, що сприяє схудненню, очищенню організму та нормалізації рівня холестерину в крові.

Якщо ви регулярно зважуватиметеся і фіксуватимете зміни, то через тиждень зрозумієте, чи є результат.

Якщо результату немає, спробуйте іншу дієту чи збільште фізичні навантаження.

Тепер ви знаєте, як схуднути після застілля без колосальних фізичних зусиль або найсуворіших дієт. Пам’ятайте, що починати розвантаження організму потрібно не відразу після свят, а за кілька днів звичного раціону.