Багато дівчат, мріючи про стрункий і підтягнуте тіло, виявляються морально не готовими до тренувань, що виснажують у спортзалі, а домашні тренування не дають відчутного результату.
Набирає популярність напрямок zumba у фітнесі – що це таке і чому заняття проходять легко та насолоду? Дізнайтеся більше про танцювальний різновид фітнесу та почніть свій шлях до красивої фігури вже зараз.
Переваги zumba-фітнесу
Фітнес-танці зумба – заняття для схуднення та підтримки фігури у тонусі, а також для підняття настрою.
Цей напрямок поєднує в собі кардіонавантаження та запальні танці, тому тренування проходять весело та позитивно.
Якщо ви всерйоз розглядаєте для себе такий вид занять, зверніть увагу на список переваг:
- Схуднення. Це досить інтенсивні ритмічні кардіовправи, що чергуються з менш інтенсивними танцювальними рухами. Завдяки такому чергуванню ви зможете легко подолати годинне тренування та спалити до 500 кілокалорій.
- Витривалість. Під час занять утримується високий пульс, прокачується серцевий м’яз, підвищується витривалість серцево-судинної системи та всього організму загалом.
- Зміцнення м’язів. Вправи залучають усі групи м’язів, включаючи прес та м’язи кора. Ви отримаєте рельєфні м’язи та підтягнутий силует, станете сильнішими.
- Поліпшення координації та гнучкості. М’язи стають більш еластичними, суглоби – більш рухливими, в результаті підвищується гнучкість та покращується координація рухів, хода стає гарною та граціозною.
- Підвищення настрою. Ви рухатиметеся під запальну музику, навчитеся керувати своїм тілом, відчувати ритм. Такі тренування не просто не втомлюють, а навпаки – покращують настрій, дарують заряд позитиву та впевненості у собі.
Уроки фітнес-зумби для схуднення в домашніх умовах танцюристам-початківцям можна вивчати по відеороликах, зрозуміло, якщо у вас вдома достатньо місця.
Заняття з тренером у спортзалі не безкоштовні, але фахівець допоможе вам виправити можливі помилки у виконанні тих чи інших рухів, до того ж групові тренування проходять веселіше, ніж одиночні.
Кому підходить зумба
Ви хочете скинути вагу та підшукуєте оптимальний для себе формат тренувань? Чи ви просто почули про такий варіант фітнесу та не розумієте, для вас він чи ні?
Зумба точно для вас, якщо:
- Ви любите та хочете танцювати, але не розглядаєте для себе кар’єру професійного танцюриста.
- Ви хочете розвинути у собі почуття ритму, навчитися володіти своїм тілом.
- Вам психологічно некомфортно виконувати монотонні силові та кардіовправи.
- Йога та стретчинг – не для вас, ви шукаєте рухливі та активні тренування.
- Ви хочете зміцнити серцевий м’яз і підвищити витривалість організму.
- У вас сидяча робота, але ви стежите за своїм здоров’ям і шукаєте можливість рухатися.
- Ви хочете легко схуднути, але постійно зриваєтеся з дієт.
- Вам не вистачає позитивних емоцій та нових вражень.
- Ви хочете підняти свою самооцінку, знайти гарну ходу і завидну поставу.
На тренуваннях танцювального зумба-фітнесу для схуднення вдома або у спортзалі ви освоїте хіп-хоп, основи латиноамериканських танців та навіть танець живота.
Зумба стрімко завойовує серця жінок, тому з’являються нові напрямки танцювального фітнесу, наприклад, зумба для людей похилого віку, для дітей, з гантелями, зі степ-платформою і навіть у басейні.
Кому ж не підходить зумба? Як і будь-якого типу фізичних навантажень, до танцювального фітнесу є протипоказання. Насамперед це вагітність, астматичні та онкологічні захворювання. Обов’язково потрібна консультація лікаря перед початком тренувань, якщо у вас в анамнезі травма хребта, є проблеми із серцем, артеріальним тиском, суглобами, а також при варикозному розширенні вен та діабеті.
Схема тренувань
Багатьох цікавить питання, наскільки регулярними мають бути тренування.
Частоту занять можна регулювати: якщо ви легко справляєтеся з годинним тренуванням і не відчуваєте втоми наступного ранку, можна займатися щодня.
Якщо у вас немає часу, тренуйтеся 3-4 рази на тиждень, але по півтори години. Початківцям краще починати з півгодинного тренування, поступово збільшуючи тривалість занять. Якщо ви переходите на зумба-фітнес з тренувань іншого типу, але аналогічних за рівнем навантаження, можна відразу розпочати тривалі заняття.
Важливо розуміти: якщо ви пропустили щоденне заняття, це не означає, що наступного дня вам потрібно тренуватися дві години.
Зайве навантаження ніколи не буде корисним, а лише зашкодить.
Незалежно від місця проведення занять – у вас вдома чи у спортзалі тренування проходять за єдиною схемою:
- Розминка (розтяжка м’язів та зв’язок, розробка суглобів)
- Розігрів м’язів (підійдуть вивчені раніше танцювальні рухи)
- Вивчення нових рухів та зв’язок (повторення за тренером у залі або на екрані у повільному темпі)
- Активні танці (спочатку нові рухи, потім об’єднання нових та вивчених раніше рухів у зв’язки або повноцінний танцювальний номер)
- Затримка (завершальна розтяжка м’язів, відновлення дихання)
Для базової зумби не потрібне спеціальне спорядження, немає специфічного одягу для зумба-фітнесу – підійдуть будь-які комфортні речі, які не обмежують рухів.
Найкраще вибрати легінси та облягаючу майку з еластичного матеріалу.
Так ви зможете наочно бачити зміни не лише своєї ваги, а й рельєфу м’язів. Якщо ви займаєтеся в залі в оточенні дзеркал, одяг, що облягає, дозволить вам відстежити рухи свого тіла і переконатися, що ви виконуєте танцювальні па правильно. Приділіть увагу вибору взуття, віддайте перевагу полегшеним кросівкам із гнучкою підошвою.
Життєрадісна музика та ритмічні рухи провокують вироблення гормонів радості.
Зумба – це ефективний спосіб скинути вагу і підтримувати тіло в хорошій фізичній формі, перебуваючи у прекрасному настрої.
