Зимова пора нелегка для очей. Мороз, вітер, низькі температури та обмежений вибір свіжих фруктів та овочів. Як харчуватися, щоб зір залишався здоровим, а зоровий апарат функціонував безперебійно?
Про свій зір потрібно піклуватися цілий рік, але особливу увагу варто приділити очам взимку, коли виникають несприятливі умови. Не забувайте про правильно складену дієту і регулярні візити до лікаря. Завітайте на базовий на огляд та консультацію до офтальмолога у Львові в сучасний медичний центр Oculus. Ми завжди піклуємося про ваше здоров’я!
Корисні вітаміни і мінерали для зору
Здорове харчування повинно включати вітаміни і мінерали. Перш за все, це вітаміни А, С і Е – природні антиоксиданти.
- Вітамін А необхідний для правильного функціонування зору: він дозволяє бачити вдень і вночі (дефіцит призводить до курячої сліпоти), запобігає надмірному висиханню очей, пошкодженню рогівки і дії вільних радикалів, що викликають дегенерацію жовтої плями. Продукти, що містять вітамін А: морква, масло і маргарин, яйця, печінка, червоний перець, жири і молоко.
- Вітамін С підтримує вироблення колагену, тим самим зміцнюючи кровоносні судини очей, перешкоджаючи швидкому старінню і забезпечуючи правильну роботу фоторецепторів. Ці вітаміни містяться в томатах, квашеній капусті, ківі, цитрусових, яблуках, шипшині, брокколі і петрушці.
- Вітаміни С і Е також допомагають боротися з вільними радикалами і відновлюють епідерміс. Вітамін Е захищає від катаракти та дегенерації жовтої плями. Ви можете збагатити свій раціон вітаміном Е, вживаючи рибу, мигдаль, лісові горіхи та олії.
- Взимку не забувайте про продукти, багаті цинком і селеном. Цинк забезпечує вироблення пігментації, завдяки якій людина розрізняє кольори і предмети в темних приміщеннях. Селен, як і мідь, має сильну антиоксидантну дію. Важливі для очей мінерали містяться в печінці, гарбузовому насінні, устрицях, какао, рибі та креветках.
- Омега-3 жирні кислоти відповідають за правильне функціонування сітківки ока. Вони забезпечують повноцінне харчування, запобігають накопиченню токсинів і благотворно впливають на кровообіг, а дефіцит може призвести до дегенерації жовтої плями у літніх пацієнтів. Продукти з високим вмістом: жирної риби (лосось, оселедець, палтус, скумбрія), морепродуктів, олії та горіхів.
- Каротиноїди у вигляді лютеїну і зеаксантину захищають очі від впливу сонячних променів, які шкідливі навіть взимку. Вони також допомагають боротися з вільними радикалами та запобігають багатьом очним захворюванням, таким як дегенерація жовтої плями або катаракта. Ви можете знайти їх у капусті, шпинаті, салаті та брокколі.
Інші методи профілактики та лікування дефектів зору
Крім дієти важливий і загальний догляд за очима, що складається з щоденних прогулянок на свіжому повітрі, регулярних відвідувань офтальмолога, дотримання правил роботи за комп’ютером і профілактичної гімнастики для очей. Зима – час подумати про виправлення наявного дефекту зору, наприклад, за допомогою лазерної корекції.
Багато людей вирішують робити процедуру взимку, оскільки для операції потрібно тимчасово уникати сильного сонця. Процедури лазерної корекції взимку популярні серед пацієнтів, які хочуть позбутися короткозорості, далекозорості або астигматизму.
Однак лазерна корекція – не єдиний метод боротьби з вадами зору. Метод носіння ортокератологічних лінз стає все більш популярним. Особливо серед любителів спорту, в тому числі зимових, для яких не рекомендується носити окуляри або контактні лінзи. Ортокорекція заснована на використанні спеціальних газопроникних лінз, які пацієнт надягає на ніч і знімає після пробудження. Під час сну лінзи моделюють форму рогівки таким чином, щоб око могло правильно бачити вдень, без допомоги окулярів. Під час занять зимовими видами спорту метод стане ідеальним рішенням для тимчасової корекції зору.
