Зелень, ягоди та інші продукти, що знижують кров’яний тиск

Гіпертонічна хвороба вимагає себе постійного контролю, медикаментозного зокрема. Але й людина, яка страждає на цю недугу повинна переглянути свої погляди на спосіб життя. Ось, наприклад, здорове харчування. І даремно деякі кажуть, що це не смачно!

Вживання деякі продукти допоможуть організму знизити тиск і привести самопочуття в норму.

Зелень

Капуста та шпинат, рукола, зелень ріпи, буряків, швейцарський мангольд допоможуть у боротьбі з високим АТ. Все тому, що вони багаті на калій, який, у свою чергу, допомагає виводити з організму натрій. І це допомагає нормалізувати АТ. Також зелень багата на магній.

Ягоди

Я насамперед – це чорниця. У дослідженні Державного університету Флориди доведено, що ця ягода особливо впливає на АТ. Саме оксид азоту винятково добре впливає на захисні механізми серця. Також рекомендують калину. Ця ягода – криниця вітамінів. Зберігати можна як у замороженому, так і сухому вигляді. З цієї ж компанії та журавлина. Ця ягідка допоможе підтримати еластичність судин, збагатити організм вітаміном С та антиоксидантами.

Смородина , навіть більшою мірою, ніж лимон, містить аскорбінову кислоту. При гіпертензії будь-яка: свіжа, морожена або сушена смородина – відмінний помічник.

Чорноплідна горобина – не росте біля кожного будинку, але її варто мати в раціоні для боротьби з гіпертонією. Вона допоможе зміцнити стінки судин, розширити судини та збільшити кров’яний струм.

Молочні продукти

Дослідження показують, що вживання нежирних молочних продуктів допомагає знизити тиск та відчути себе краще. Одні вчені переконані, що це пов’язано з кальцієм, на який багато молока. Інші просто дивуються і вважають, що такий ефект не пов’язаний з кальцієм, який присутній у всіх молочних продуктах, а виняткова властивість молока.

До речі, крім молока рекомендують взяти на замітку йогурт, сир, сир, які дають нашому організму вітамін D, що сприяє засвоєнню того самого кальцію.

Зелень, ягоди та інші продукти, що знижують кров'яний тиск

Живлення – дуже важливий фактор при підвищеному артеріальному тиску. Але ніколи не пізно почати вести здоровіший спосіб життя. Зарядка вранці, спокійні піші прогулянки, відмова від шкідливих звичок

Оливкова олія

Ця олія досить калорійна. А зайва вага – основна проблема людей із високим АТ. Але середземноморська дієта та DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – особлива система харчування, яка допомагає боротися з гіпертонією) рекомендують не лише оливкову, а й інші олії. Наприклад, олія, кунжуту, сої, ріпаку.

Цей продукт багатий на мононенасичені жири поліфеноли.

Лляна олія

Воно багате на поліненасичені жирні кислоти Омега 3. Таким чином масло знижує ризик запальних процесів в організмі та знижує артеріальний тиск.

Шоколад

Якщо тримати себе в руках і вживати чорні сорти шоколаду в помірній кількості, це стане відмінним продуктом для боротьби з високим тиском. Флаваноли – особливі сполуки, які є у чорних сортах шоколаду, здатні брати участь у процесі нормалізації тиску, знижувати рівень холестерину та підвищувати когнітивні функції.

Для гіпертоніків немає однієї «чарівної пігулки» для того, щоб знову стати здоровим та взяти під контроль артеріальний тиск. Обов’язково варто переглянути свій спосіб життя. Здається, що це складно, але якщо робити поступово, але непохитно, навіть це пройде без особливих мук. Для того, щоб почати краще почуватися, необхідно правильно і корисно харчуватися. Сподіваємось, що цей невеликий, але основний список важливих для гіпертоніків продуктів з’явиться у ваших холодильниках!

EuroMD
Додати коментар