Ортопедичний матрац відрізняється від звичайного тим, що забезпечує правильне положення хребта під час сну. Голова не закидається, плечі залишаються розслабленими, і ви отримуєте можливість повноцінно відпочити. За наявності проблем із хребтом ортопедичний матрац – важлива частина лікування. Особливо якщо йдеться про міжхребцеві грижі, здатні провокувати сильні болі. Якщо не забезпечити правильне положення тіла під час сну, гарний нічний відпочинок, то проблеми зі здоров’ям тільки посиляться. Однак мало купити матрац недорого з ортопедичним ефектом у магазині, потрібно підібрати правильний. Як це зробити?
Важливість ортопедичного матраца в разі грижі
Міжхребцева грижа утворюється, коли драглисте ядро виходить за межі фіброзного кільця. Складно звучить, чи не так? Якщо спростити, то в тканинах міжхребцевого диска відбуваються дегенеративні процеси. Через них жорсткий “каркас” втрачає цілісність, і частина м’якого, еластичного вмісту хребетного стовпа виходить за його межі.
Цей процес супроводжується болем у спині. Тим паче, що ніжне і чутливе драглисте ядро зазнає додаткового тиску і навантажень. Виправити ситуацію може тільки операція, але до неї вдаються у випадку з великими грижами. Якщо йдеться про невелике утворення, достатньо консервативної терапії.
Проте, якщо діагноз підтвердився, спосіб життя доведеться змінити. Лікар напевно порекомендує збалансоване харчування, помірні та щадні фізичні навантаження, лікувальну гімнастику і грамотну організацію спального місця. Саме до цього останнього пункту рекомендацій і належить використання ортопедичного матраца. Без нього біль у спині вранці може бути нестерпним.
Як підібрати правильний матрац у разі грижі хребта
У продажу представлені пружинні та безпружинні матраци. Головний критерій вибору – жорсткість. Вона має бути такою, щоб, коли ви лягаєте на бік або на спину, хребет витягувався в пряму лінію (зрозуміло, зберігаючи природні вигини). Якщо голова закидається, і таз глибоко провалюється в матрац, значить, поверхня занадто м’яка. Якщо плечі та шия напружені, а в положенні лежачи на боці корпус ніби піднімається, то поверхня занадто жорстка.
Визначити оптимальну жорсткість можна тільки одним способом: полежавши на матраці 10 хвилин. Якщо протягом цього часу ви почуваєтеся абсолютно комфортно, а хребет зберігає анатомічно правильне положення, найімовірніше, матрац підходить. Однак, вставши з ліжка, не завадить подивитися, як швидко поверхня відновила колишнє положення. Якщо на ній залишаються вм’ятини, ймовірно, це занадто м’який матрац.
Обов’язково оцініть матеріали, з яких зроблено спальне приладдя. Якщо ви обираєте пружинну модель, шукайте матрац із незалежними пружинними блоками, оскільки тільки така поверхня може плавно і зручно прийняти форму людського тіла.
Найкращий варіант безпружинних приладдя – матраци з кокосової койри. Це натуральний, екологічно безпечний матеріал, який не викликає алергічних реакцій навіть у дітей. Однак койра жорстка, тому для надання м’якості до неї можуть додавати шари еластичних матеріалів: наприклад, латексу.
Які матраци не можна використовувати в разі грижі
Людям із міжхребцевою грижею варто з особливою ретельністю вибирати ортопедичні матраци. Тому що занадто м’які, як і занадто жорсткі постільні приналежності їм категорично не підходять. Занадто м’який матрац не підтримуватиме хребет під час сну, через це хвороба стрімко прогресуватиме. На занадто жорсткій поверхні спати просто незручно, а то й боляче.
Приблизно можна співвіднести жорсткість матраца з масою тіла. Загальний принцип простий: що більша вага людини, то жорсткіша поверхня їй потрібна, щоб підтримувати хребет. Зрозуміло, ця рекомендація дуже приблизна, кожному слід вибирати матрац індивідуально.
Значення правильного сну при грижі хребта
Для кожної людини важливо висипатися, повноцінно відновлюватися за час нічного сну. Однак не всі люди мають таку можливість. Одні занадто пізно лягають, тому їхній сон коротший за вісім годин. Іншим заважає спати будь-який шум, а хтось просто звик лежачи переглядати стрічку соціальних мереж на смартфоні. Не останнє місце в списку причин безсоння посідає незручне спальне місце.
Людям, у яких діагностовано грижу хребта, критично важливо добре відпочивати одразу з кількох причин. По-перше, без глибокого нічного сну в організму не буде можливості відновитися, компенсувати проблеми зі спиною. Це веде до порушень обміну речовин, які і є однією з причин утворення грижі. Тобто замість однієї болючої ділянки запросто можуть з’явитися кілька. По-друге, тривале неправильне положення хребта під час сну може значно погіршити ситуацію.
Натомість грамотно підібраний ортопедичний матрац вирішує одразу кілька проблем. Завдяки йому зменшується больовий синдром, а сон стає глибшим і міцнішим. Це одразу відбивається на самопочутті. Можливо, раніше ви почувалися розбито, коли дзвенів будильник. Але завдяки по-справжньому зручному спальному місцю розбитість зміниться бадьорістю.
Утім, добре підібраний ортопедичний матрац забезпечує не тільки анатомічно правильне положення хребта. Він також допомагає підтримувати терморегуляцію і забезпечує приплив свіжого повітря. Тобто ви не потієте уві сні (якщо тільки не вирішили накритися вовняною ковдрою влітку). А це одна з важливих умов повноцінного сну.
Використання матраца при наявності грижі
Завдання ортопедичного матраца – зробити так, щоб уві сні хребет не вигинався, не приймав неприродного положення. В іншому разі драглисте ядро буде тиснути на нервові закінчення, тож виникне сильний біль. Але багато що залежить від локалізації больового синдрому. Наприклад, якщо найболючіша ділянка – це поперек, багато лікарів не рекомендують вибирати пружинні матраци, щоб пружини не тиснули на хребці. У таких випадках краще шукати моделі з комбінації латексу, кокосових волокон, холлофайбера і тому подібних матеріалів.
Особливості та правила сну при грижі під час вагітності
Вибір положення залежить від того, про який термін вагітності йдеться. У першому триместрі можна використовувати звичний ортопедичний матрац, спати в будь-якому положенні. Однак на пізніших термінах не варто спати на животі, щоб захистити плід, а також слід уникати сну на спині, щоб знизити навантаження на внутрішні органи. Найкраще спати на лівому боці, кілька разів за ніч змінюючи положення. Якщо виникає сильний біль, варто акуратно встати й розім’ятися.
Підготовка ліжка в разі грижі
Вибір хорошого матраца на сайті magdek.com.ua інтернет магазину “Магдек” – важливий, але не єдиний етап підготовки спального місця. Також може знадобитися ортопедична подушка, яка забезпечить правильне положення голови та шиї. Найкращими вважаються моделі зі спеціальною виїмкою під вухо. Можна обійтися і звичайною подушкою, але вона має бути помірно пружною, довгастої форми. На ній має лежати тільки потилиця. А ось спати без подушки не варто, навіть якщо ви звикли до цього.
Правильні пози для сну в разі грижі
У разі проблем із шийним відділом найкраще спати на боці, поклавши голову й одну руку на подушку, а іншу – на ліжко. При цьому одна нога зігнута, а друга – витягнута. Якщо це не дуже зручно, можна спати на спині, підклавши під поперек валик. Але стежте, щоб голова при цьому не закидалася.
Якщо болить грудний відділ, найзручніше спати на спині з піднятою головою. Якщо матрац обрано грамотно, здаватиметься, що стало буквально легше дихати. Але можна віддати перевагу і “позі ембріона”, яка зменшує напругу в грудині. При цьому варто пам’ятати, що в разі захворювань верхніх дихальних шляхів і хропіння спати на спині не рекомендується. Аналогічно – у разі запалення або набряку в ділянці спини.
Якщо біль локалізується в попереку, іноді зручного матраца недостатньо – треба підняти ноги. Для цього можна використовувати спеціальні валики або згорнуту ковдру. Але в деяких випадках слід вирівняти хребет, затиснувши валик між стегнами. Як варіант, можна спати на комфортному матраці на спині, підклавши жорстку подушку під коліна. Це допомагає зняти навантаження з попереку. Інший прийом – підкладання подушок під стопи.
Шукайте положення, в якому вам буде найзручніше, консультуйтеся з лікарем. Головне, щоб ви себе добре почували не тільки тоді, коли засинаєте, а й коли прокидаєтеся. Біль і відчуття спустошеності вранці – сигнал, що спальне місце облаштовано неправильно або невдало обрано позу для сну.
