Депресія від завершення відпустки не описана в медичній літературі і не є діагнозом, проте відчувають її дуже багато.
– Це відбувається через гормони кортизолу та норадреналіну, що стимулюють розвиток стресу. Вони надміру виробляються в організмі відпускника в останні дні перед поверненням на роботу – так організм передчує обмеження свободи та зниження якості життя після курортної вольниці. Тому бажано зайнятися профілактикою поствідпускного синдрому наперед.
Подбати про безболісний вихід із відпустки краще до його початку. Завершіть всі поточні справи – так вас не смикатимуть на курорті колеги та начальство. А ще краще створіть невеликий заділ – тоді в перші дні у вас буде чим зайнятися без стрес несподіванок і форс-мажорів.
Беріть відпустку щонайменше на два тижні. За менший термін повноцінно відпочити не вдасться. А за тривалою перервою в роботі – місяць і більше, – буде більш потужний поствідпускний синдром. Оптимальний відпочинок досягається за два-три тижні, вважають психологи.
На курорті не варто змінювати звичний режим дня. Виспатися можна і потрібно – на те він і курорт. Але за тиждень до повернення починайте вставати і лягати у звичний годинник. Різка зміна життєвого графіка посилить післявідпускну нудьгу. Також не перевантажуйте свій відпочинок справами та враженнями. За два тижні не можна побувати скрізь, все побачити і спробувати. До того ж від великої кількості вражень теж втомлюєшся. Тож складіть чіткий помірний план на майбутній відпочинок і виконуйте його, відклавши частину привабливих місць на наступні поїздки – вони обов’язково будуть.
Після відпустки завжди тяжко входити в ритм роботи. Головне – не налаштований на негатив! Постарайся зробити перші дні максимально легкими: розплануй свій день, став маленькі цілі та не забувай про відпочинок. Також корисно обговорити з колегами цікаві моменти з відпустки. Це допоможе зняти напругу і повернутися до роботи з позитивом!
Усім, хто повертається з відпустки, не варто засмучуватись! Важливо налаштуватись на новий робочий ритм, зробити список справ і почати з невеликих завдань. Так легше увійти в курс справ. А ще, не забувайте про позитивні емоції: плануйте наїстися улюбленими стравами або ж зустрітись з друзями. Період адаптації пройде швидше, якщо знайдете час для себе!