Повноцінний сон майбутньої мами – запорука гарного здоров’я майбутнього малюка. Однак крім якості та тривалості сну важливе положення тіла жінки в ліжку. Які ж пози для сну під час вагітності фізіологічніші?
Правильна поза для сну під час вагітності
Жінкам у положенні рекомендується спати на лівому чи правому боці . Обидва варіанти вважаються найбільш підходящими для сну при вагітності. На думку акушерів, таке положення тіла сприяє правильному перебігу фізіологічних процесів в утробі. Крім того, лікарі зазначають, що поза на лівому боці корисна для серця вагітної та самої дитини.
Втім, є думка, що на правому боці майбутньої мами спати не слід. За словами медиків, сон у такій позі порушує кровообіг у тазу, що ускладнює внутрішньоутробне харчування малюка. Однак постійно спати в одному положенні – на лівому боці – незручно. Тому, щоб не відлежати собі все, вночі рекомендується змінювати позу з лівого боку на правий і навпаки.
Бувають випадки, що малюк у животі мами розташувався не вздовж, як завжди, а впоперек. У цій ситуації лікарі радять спати на боці, до якого лягла голова дитини. Якщо з УЗД видно, що малюк розташований тазом вниз, жінці також рекомендується часто змінювати позу під час сну.
В якій позі спати за кілька тижнів до пологів
На пізніх термінах можна спати в позі напівлежачи, особливо якщо в горизонтальному положенні це робити важко. Через великий живот нічний відпочинок може бути некомфортним для вагітної. Тому альтернативою у такому разі є сон у кріслі або на ліжку з підкладеними під спину подушками. Завдяки цій позі знижується тиск на внутрішні органи, що дозволяє майбутній мамі швидше заснути.
Перед сном у напівлежачій позі можна покласти під коліна ще одну подушку, якщо ви збираєтесь спати на ліжку. Якщо ж сон у кріслі, краще витягнути ноги на стійку поверхню, наприклад, на стілець або пуф. Так, ноги під час сну не затечуть.
Пози для сну під час вагітності: корисні поради
При проблемах зі сном через незручну пози дотримуйтесь наступних порад.
- Ляжте трохи на спину. У позі на боці відкиньтеся трохи назад. Це знизить тиск на бічну сторону тіла під час сну. При цьому, щоб поза була комфортною, помістіть під спину подушку або зім’яту ковдру.
- Правильно підберіть матрац. Вагітним потрібно спати на м’якому матраці або матраці середньої жорсткості. Так, ви менше відлежите бік.
- Покладіть подушку між колін. Це розвантажує поперек під час сну.
- Спіть калачиком. Сон у такому положенні добре розслаблює. Попередимо, що така поза для сну при вагітності зручна тільки в першому триместрі. Пізніше спати у цьому становищі буде некомфортно.
Які пози для сну вагітним протипоказані?
Жінкам у положенні заборонено сон на животі після 12-го тижня . У цьому випадку зайвий тиск на живіт зашкодить дитині. До 12 тижня спати на животі можна, тому що на ранніх термінах плід ще малий і захищений м’язами матки.
Якщо продовжити спати на животі у другому триместрі, через тиск на плід порушиться кровопостачання плаценти. А це призведе до кисневого голодування та можливих дефектів розвитку малюка.
Протилежна поза – лежачи на спині дозволена лише до 20-го тижня. На пізніх термінах сон на спині може знизити чи підвищити кров’яний тиск матері.
Якщо очікується двійня чи трійня, спати на спині чи животі не рекомендується вже після 12-го тижня терміну. Обидві пози для сну під час вагітності у випадках шкодять і мамі, і малюкам.
Також, не варто спати на спині, якщо голова дитини дуже низько, особливо, в третьому триместрі.
Як налагодити сон під час вагітності
Тривалість сну при вагітності повинна становити щонайменше 8 годин. А краще – усі 10 годин на добу. До того ж, жінкам у декреті рекомендується спати ще й вдень. Такий режим відпочинку дозволяє добре почуватися, а значить, краще переносити вагітність.
Насамперед, варто уникати стресових ситуацій. Адже переживання з приводу і без псують нерви мамі, а й можуть порушити розвиток малюка в утробі.
Крім того, жінкам у положенні потрібно зменшити важкі фізичні навантаження до мінімуму. Інакше вони погано відіб’ються на здоров’я дитини.
Перед сном, щоб швидше розслабитися, вагітним жінкам можна приймати ванну чи душ. До 12 тижня для релаксації можна попросити чоловіка зробити легкий масаж. У другому та третьому триместрах звичайний масаж рекомендується замінити на масаж ніг чи рук.
У першій половині вагітності перед сном можна зайнятися коханням. На пізніх термінах секс дозволено, проте займатися ним потрібно обережно, якщо немає протипоказань від лікаря.
За 2 години до сну слід поступово знижувати свою активність. До вечора не обговорюйте бурхливі теми, не лайтеся з близькими, не дивіться емоційні фільми та менше сидіть у соціальних мережах.
Якщо ви спите вдень, при цьому погано засинаєте вночі, відмовтеся від пообіднього дрімання.
У першому триместрі для гарного сну можна дозволити легкі вправи. Наприклад, зайнятися аквааеробікою або гімнастикою для вагітних. Як варіант, просто гуляти за 2-3 години до відходу до ліжка.
Перед сном не треба об’їдатись і лягати спати голодною. Повний чи порожній шлунок не сприяє повноцінному сну.
На ніч краще не пити багато рідини. Під час вагітності сечовий міхур стискається, через що жінка часто відвідує туалет протягом дня. Тому, щоб не ходити вночі “по-маленькому”, рекомендується споживати не більше однієї склянки за годину до сну.
Якщо вищезазначені поради не допомогли, зверніться до лікаря-сомнолога.
Як готуватися до сну під час вагітності
Щоб не відчувати сонливість вранці, правильно готуйтеся до сну. Для цього дотримуйтесь наступних порад.
- Провітріть спальню перед сном . За 15 хвилин до сну відкрийте вікно і залиште його до відходу в ліжко. Влітку вікно можна відкрити на всю ніч. Свіже прохолодне повітря, що повіяло з вулиці, допоможе швидше заснути.
- Спіть «без нічого». Не надягайте тісну піжаму перед сном. Під час вагітності краще спати в нижній білизні або без одягу. Якщо холодно, вкрийтеся теплим пуховим ковдрою і надіньте шкарпетки. У теплу погоду спите під легкою ковдрою, наприклад, зробленим з холлофайбера.
- Не пийте чай або каву ввечері . Ці напої містять кофеїн, який стимулює нервову систему та не дає заснути.
- Дотримуйтесь «ритуалу» . Виконайте дії, які налаштовують вас на сон. Наприклад, почистіть зуби, прийміть душ, читайте книгу. Мозок сприймає ці відносини як стимул до сну і налаштовує організм на відпочинок.
- Відразу ляжте на бік . Зручні пози для сну під час вагітності допоможуть заснути.
Подушки для сну під час вагітності
Спеціальні подушки для вагітних полегшують сон майбутньої мами. Подушки повинні відповідати анатомічним особливостям жінки, а значить, вибираються вони за формою та розміром. Подушки підкладаються під спину, ноги, шию або під все разом.
Для вагітних випускаються вироби із такими формами.
- П-подібна подушка – найбільш зручна для вагітних, оскільки одна сторона підтримує спину, а іншу можна обіймати та закидати на неї ногу.
- G -подібна подушка – схожа на вищеописаний варіант, при цьому має спеціальну підкладку під живіт. До того ж на ній можна спати напівлежачи на будь-якому терміні вагітності.
- Подушка у формі букви “Л ” – варіант П-подібної подушки, який зазвичай підкладається не під голову, а розташовується між ногами.
- Подушка у формі коктейльної трубочки . На відміну від інших варіацій, ця форма має невеликі розміри. Використовується як валик, що підкладається під голову або розміщується між колінами.
- С-подібна подушка підтримує спину під час сну і знімає навантаження з попереку.
Для комфортнішого сну купіть кілька подушок. При цьому одну подушку покладіть під живіт, іншу обійміть колінами, а третю розмістіть під попереком.
Жінкам у положенні краще використовувати пухові подушки або вироби з холофайбером. Ці матеріали без проблем стираються та швидко сушаться. Крім того, обидва наповнювачі не провокують алергію і не втрачають форму з часом.
Висновок
Правильні пози для сну при вагітності полегшать засинання та допоможуть комфортно спати без шкоди малюкові. Якщо зміна положення не усуває безсоння, рекомендується звернутися до лікаря.
Якщо не лікувати безсоння, це погано позначиться як на самопочутті майбутньої мами, так і на здоров’ї малюка. Тому при проблемах зі сном слід налагодити режим, зайнятися вечірньою гімнастикою або прийняти душ.
