“Одним із проявів стресу є посилені епізоди здригань при засинанні, зниження спогадів про сни, підвищення порога пробуджень. А в деяких випадках стрес впливає на зміст та інтенсивність сновидінь”, – розповідає вона.
Лікар наполегливо рекомендує:
-
контролювати харчування: лише три збалансовані прийоми пиши;
-
виключити щільну вечерю за три години до сну та більше вживати такі продукти як сир, шпинат та курятину;
-
уникати вживання нікотину та кофеїну за кілька годин до сну;
-
позбавлятися будь-яких негативних думок;
-
приймати душ під холодною водою перед сном.
Якщо ви прокинулися посеред ночі — головне, не панікувати. Сомнолог рекомендує не думати про час у такі моменти та гнати від себе будь-які негативні думки, а після розслабитися та візуалізувати щось хороше та приємне. Однак, якщо ви розумієте, що вам нічого не допомагає, слід негайно звернутися до фахівця. “Пам’ятайте, від якості сну залежить ваш психологічний та фізіологічний стан”, – підсумувала Сурненкова.
