Як перестати боятися та почати жити

Як перестати боятися та почати жити

Подолати страхи і тривогу, негативні емоції та переживання, які здатні зруйнувати і організм, і життя людини, під силу практично кожному.

Тривога та страх – природні емоції, якими природа наділила людину. У важкій ситуації вони допомагають йому, мобілізуючи фізичні та психічні ресурси, а на момент небезпеки навіть можуть врятувати життя. Але в деяких людей ці негативні стани виявляються начебто без причини. Насправді причина є просто вона прихована глибоко в підсвідомості. Наприклад, люди, які зазнали серйозних труднощів або тяжких потрясінь, починають побоюватися, що подібна ситуація може повторитися в майбутньому.

Як розповіли фахівці Центру медичної профілактики міністерства охорони здоров'я Краснодарського краю, коли людина починає переживати або чогось боятися, вона відчуває не лише негативні емоції, а й певні фізіологічні реакції. У нього напружуються м'язи, частішає серцебиття, з'являється відчуття ознобу та нестачі повітря у грудях. Руки починають тремтіти, посилюється потовиділення. При цьому в голові рояться нав'язливі думки, уява малює всілякі неприємні картини, посилюючи відчуття занепокоєння.

Якщо переживання довго не залишають людину, у неї погіршується або зовсім пропадає апетит, сон стає поверхневим і уривчастим, він прокидається ночами і довго не може заснути. У деяких людей апетит, навпаки, посилюється, і вони намагаються заїдати свої негативні емоції. Стан хронічного стресу відбирає сили, тому людина відчуває виснаження та втому. Все це не може не вплинути на його життя. Якщо своєчасно не позбутися відчуття страху та тривоги, є небезпека, що вони переростуть у справжній психічний розлад. Тому психологи радять навчитися самостійно справлятися із негативними переживаннями.

Подолати страхи і тривогу, негативні емоції та переживання здатна практично кожна людина. Це не так складно, як може здатися на перший погляд. Треба тільки поставити собі за мету і слідувати порадам психологів.

13 ефективних способів боротьби з тривогою та страхами

Нижче представлені найефективніші рекомендації фахівців Центру медичної профілактики міністерства охорони здоров'я Краснодарського краю, які можна застосовувати у домашніх умовах.

  1. Виявіть причину своїх переживань. Якщо ви хочете позбутися тривоги та занепокоєння, обов'язково знайдіть їх джерело. Подумайте, яка саме ситуація вас лякає. Можливо, ви боїтеся висоти, юрби, спілкування з незнайомими людьми або виступи перед аудиторією. Згадайте, коли ваш страх виявився вперше, в якій ситуації це сталося.

  2. Не ховайтеся від страху свого, не заперечуйте його. Якщо ви чесно визнаєте його присутність у вашому житті, то боротися з ним стане легше.

  3. Навчіться розслаблятися. Тривожні стани змушують вас перебувати у постійній напрузі, відбирають енергію та сили. Тому дуже важливо навчитися розслаблятися. Для цього можна використовувати будь-які способи: теплу ванну, прогулянку в парку, вечірню пробіжку на свіжому повітрі, заняття йогою або медитацією, дихальну гімнастику, прослуховування приємної заспокійливої музики. Постарайтеся відволіктися від переживань, що мучать вас, і віддайтеся обраному занять.

  4. Обговоріть свої страхи із близькою людиною. Немає нічого кращого, ніж розповісти про свої тривоги людині, якій ви довіряєте. Це може бути близький родич або друг, якому можна відкрити свою душу. Розкажіть, що вас турбує та турбує, і вислухайте думку співрозмовника. Дуже часто після такої розмови людина починає ставитися до своєї проблеми спокійніше, а переживання втрачають гостроту.

  5. Викладіть свої думки на папері. Якщо у вас немає людини, якій би ви могли довіритися, не засмучуйтесь. Заведіть щоденник та записуйте туди всі негативні переживання. Так вам легше буде розібратися в собі і зрозуміти, що саме вас турбує і в яких ситуаціях страх проявляє себе найсильніше.

  6. Частіше смійтеся та посміхайтеся. Привнесіть у своє життя більше гумору. Дивіться комедії чи гумористичні шоу, читайте анекдоти, шукайте в інтернеті приколи. Добре робити це у компанії друзів. Так ви зможете вдосталь посміятися, зняти напругу і на якийсь час забути про свої тривоги.

  7. Не сидіть без діла. Коли людина нічим не зайнята, негативні переживання починають наступати на неї, а похмурі думки крутяться в голові і не дають розслабитися. Найкраще, що можна зробити у подібній ситуації, – зайнятися справою. Робіть все що завгодно: приберіть у квартирі, приготуйте смачну вечерю, приділіть увагу чоловікові чи дружині, пограйте з дитиною, сходіть у магазин.

  8. Відведіть страхам та тривозі певний час. Швидше за все, ви не зможете постійно тримати переживання під контролем. Цього робити не треба. Виділіть для них 20-30 хвилин щодня. У цей час дозвольте уяві малювати найстрашніші картини. Дайте волю своєму занепокоєнню, піддайтеся йому повністю. Чи не аналізуйте свої емоції, а просто переживайте їх. Коли відведений час закінчиться, поверніться до звичайних занять. Якщо тривога починає долати вас протягом дня, просто запишіть думки, що турбують вас, на папір, а у відведений час можете попереживати.

  9. Не зациклюйтесь на минулому. Якщо в минулому у вас були неприємні ситуації, які спричинили виникнення внутрішнього страху або тривоги, ваші думки можуть часто повертатися до цих подій. Не дозволяйте їм це. Минуле вже минуло, і не факт, що негативний сценарій повториться знову. Розслабтеся, заспокойте нерви і живіть зараз.

  10. Не плануйте свої дії наперед. Зазвичай люди перед важливим заходом продумують кожен свій крок, репетирують дії та слова. Якщо ви дуже турбуєтеся, то нехай ваші дії будуть спонтанними. Дуже часто вони виявляються набагато ефективнішими за заплановані. Довіртеся ситуації та дійте за обставинами.

  11. Не підгодовуйте свої страхи. Якщо у вас є схильність до зайвого занепокоєння, постарайтеся якомога рідше читати або дивитися по телевізору новини, кримінальні зведення та іншу інформацію, яка лише посилить наявні страхи та створить сприятливий ґрунт для виникнення нових.

  12. Змініть свої харчові звички. Деякі продукти, що вживаються в їжу, мають властивість посилювати тривожні стани. До них належать чай, кава, алкоголь. Зменшіть кількість цих продуктів у своєму раціоні або виключіть їх. До речі, надмірне захоплення солодощами теж посилює занепокоєння, тому що при підвищенні цукру в крові у людини з'являється необґрунтоване почуття занепокоєння.

  13. Спілкуйтеся з людьми. Якщо відчуваєте, що вас починає долати занепокоєння, не сидіть на самоті. Вирушайте у людне місце – у кіно, театр, на концерт чи виставку. Найчастіше зустрічайтеся з друзями. Віддавайте перевагу живому спілкуванню, але якщо такої можливості немає, не нехтуйте розмовами по телефону, скайпу, листуванням в інтернеті.

Якщо всі перераховані вище методи боротьби з занепокоєнням не дали результату, фахівці Центру медичної профілактики міністерства охорони здоров'я Краснодарського краю радять звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта. Нерідко коріння підвищеної тривожності лежить так глибоко у підсвідомості, що людина не може самостійно знайти їх.

EuroMD
Додати коментар