Йога для потенції: тренування для початківців удома

Проблеми з еректильною функцією виникають як у літніх, так і в молодих здорових чоловіків. До основних причин належать малорухливий спосіб життя, часті стреси, зниження м’язового тонусу, що спричиняє порушення кровообігу та застійні явища. Результатом цього може стати імпотенція. Ефективним способом підвищення потенції є йога.

Зміст

Користь йоги для чоловіків

Основною перевагою східних практик є те, що вони покращують кровообіг у малому тазі. Як правило, внаслідок сидячої роботи або за недостатнього рівня активності в організмі виникають застійні процеси. Порушення кровотоку викликає ослаблення чоловічої сили та призводить до більш серйозних захворювань, включаючи простатит. Йога допомагає не лише запобігти таким патологіям, але й прискорити процес їх лікування. До корисних властивостей східної гімнастики належать такі:

стимуляція енергетичних потоків, які відповідають за сексуальні здібності чоловіка;
сприятливий вплив вправ на м’язи (забезпечення їх зміцнення та підвищення еластичності);
потужний вплив на кульшові суглоби, розтягування попереково-крижового відділу хребта, де часто відбуваються затискання нервових закінчень, внаслідок чого порушується потенція;
нормалізація функції надниркових залоз, стимуляція вироблення статевих гормонів;
поновлення, активізація кровотоку в зовнішніх статевих органах, завдяки чому загострюються відчуття під час сексу;
нормалізація емоційного настрою, стабілізація нервової системи (під час виконання вправ йоги чоловіки розслаблюються, заспокоюються і стають більш урівноваженими, завдяки чому зникає проблема з потенцією).

Правила виконання вправ

Крім вимоги до правильності виконання асан (вправ), для отримання очікуваного результату важливо дотримуватися певних правил. Корисною буде йога для потенції, якщо дотримуватися таких рекомендацій:

вправи для нормалізації еректильної функції не підходять для новачків, оскільки вимагають певних навичок, наявності фізичної підготовки, гнучкості;
перед виконанням асан йоги обов’язково слід виконати розминку – це допоможе знизити ризик м’язових і суглобових травм (більше схильні до них м’язи шиї і спини), з цією метою можна зробити обертання колінних, ліктьових суглобів, нахили голови і корпусу в сторони і вперед-назад;
йога для підвищення потенції у чоловіків передбачає повільне входження в асани, без особливих зусиль та надмірної напруги;
щонайменше за 1,5 години до заняття йогою заборонено вживати їжу;
оптимальним часом для йоги вважається ранок, але можна займатися гімнастикою та в інші години, головне – завершити тренування за 2 години до відходу до сну;
при утриманні певного положення тіла важливо стежити за диханням (воно має бути спокійним, розслабленим), а також концентруватися на внутрішніх відчуттях;
приміщення для йоги повинне бути просторим, таким, що не стискує рухів (попередньо кімнату варто провітрити);
тривалість кожної вправи для потенції необхідно встановлювати залежно від стану людини (її фізичної підготовки, самопочуття), загальна тривалість заняття має бути не менше ніж 30 хвилин, оптимально – 1,5–2 години;
одяг для йоги повинен бути максимально вільним, бажано – зробленим з натуральних тканин;
під час виконання асани незадіяні м’язи повинні перебувати в розслабленому стані;
для підвищення потенції важлива регулярність занять йогою (в ідеалі – робити вправи щодня або через день) та поступове збільшення їх інтенсивності.

Зараз читають: Алергічний баланопостит — ознаки та прояви, способи лікування

Вправи для потенції

Йога для чоловічого здоров’я є ефективним методом покращення потенції. За відгуками, східна гімнастика благотворно впливає на організм, оздоровлюючи внутрішні органи та приводячи м’язи в тонус. Проблеми з потенцією, які мають фізіологічний характер, пов’язані з недостатнім кровопостачанням статевих органів. Це зумовлено закупорюванням судин через неправильне харчування або гіподинамію (малорухливий спосіб життя).

Йога для чоловічої сили активізує кровообіг у всьому тілі, очищаються судини. Поліпшення розтяжки знімає напругу в ділянці таза, завдяки чому статева система відновлює свою нормальну роботу. Нижче описані техніка виконання та ефект основних асан йоги, здатних повернути чоловічу силу, покращивши якість сексуального життя.

Халасана

Для виконання пози плуга потрібно лягти на спину. Ноги та поперек повільно піднімаються вгору (можна допомагати спині руками). Далі носки ніг ставляться на підлогу над головою, руки притиснуті до підлоги, лежать уздовж корпусу. Коліна важливо намагатися випрямити. Халасана утримується протягом 10-20 секунд, при цьому важливо зберігати спокійне, розмірене дихання та розподіляти навантаження по верхній частині спини (воно не повинно локалізуватися виключно в плечах).

Зараз читають: Операція Мармара - показання, як роблять і відновлення

Асану повторюють двічі чи тричі, після цієї вправи минає втома, чоловік відчуває приплив сил. Поза плуга активізує кровообіг у малому тазі, стимулює роботу надниркових залоз, завдяки чому покращується вироблення статевих гормонів. Завдяки цій вправі йоги покращується потенція, тонізуються м’язи. Не рекомендується виконувати халасану чоловікам похилого віку без хорошої фізичної підготовки. Інші обмеження:

гіпертонія;
радикуліт попереково-крижового відділу;
усунення міжхребцевих дисків.

Після завершення виконання вправи йоги необхідно прийняти позу цибулі – дханурасану – описану нижче. Кожна вправа, яка передбачає згинання тіла, повинна змінюватися асаною з розгинанням, щоб нормалізувати кров’яний тиск та знизити ризик перенапруги м’язів.

Бхунджангасана

Ця вправа вважається однією з найефективніших у йозі. Для виконання асани потрібно лягти на живіт, руки, зігнувши в ліктях, поставити на рівні грудей. Наголос доводиться на долоні. Ноги мають бути зведені разом, випрямлені. На вдиху тулуб піднімається вгору і трохи вигинається назад. Прогин важливо робити зусиллям м’язів спини, а не рук. Слід зупинитися на моменті, коли напруга відчувається в області попереку, а не стегон.

На найвищій точці прогину затримуються на 10-20 секунд, після чого повільно опускаються вниз і розслабляють тіло. Бхунджангасану повторюють 2-3 рази з відпочинком по півхвилини. Вправа йоги допомагає розтягнути м’язи стегон, живота, спини, оздоровлює органи очеревини та грудної клітки. Крім того, асана зміцнює та відновлює хребетний стовп. Протипоказана поза кобри людям зі збільшенням щитовидної залози.

Дханурасана

Необхідно лягти на живіт, упершись підборіддям у підлогу. Ноги починають повільно згинати в колінах, доки стопи не притиснуться до сідниць. Після цього слід прогнутися і взяти кісточки руками, утримуючи позу цибулі 15-20 секунд. Дханурасану повторюють двічі чи тричі з перервою на відпочинок по півхвилини. Ця вправа для потенції активізує роботу ендокринної системи, покращуючи функціонування потових залоз. Асана корисна чоловікам із гіперфункцією щитовидної залози, вона попереджає розвиток патологій статевої системи.

Коник

Шалабхасана особливо корисна тим, хто веде сидячий спосіб життя. Вправа йоги знімає спазми судин та м’язові затискачі в ділянці шиї, плечей, нормалізує кровообіг у малому тазі. Для її виконання потрібно лягти на живіт з упором на підборіддя. Руки лежать уздовж тіла, ноги прямі та зведені разом. Далі потрібно підняти прямі ноги, стиснувши кулаки і спираючись на руки, затриматися в позі на 10 секунд, після чого прийняти вихідне положення. Повторювати шалабхасану необхідно двічі з інтервалом 10-20 секунд.

Зараз читають: Симптоми хронічного баланопоститу - види хвороби та їх прояви

Психічне єднання

Ця вправа йоги виконується сидячи на п’ятах. Чоловікові слід повністю розслабитися, заплющивши очі, і стежити за диханням. Руки потрібно завести за спину і почати повільно нахилятися вперед до того моменту, поки чоло не торкнеться поверхні підлоги. У цій позі затримайтеся на 10-20 секунд, намагаючись розслабити м’язи тіла. Після цього потрібно повільно повернутися в початкову позицію. Під час нахилу відбувається вдих, підйом – видих. Асану повторюють 2-3 рази з інтервалом 20 секунд.

Поза психічного єднання чудово масажує внутрішні органи, розташовані в черевній порожнині, допомагаючи позбутися або запобігти запорам, проблемам із травленням, розвитку хвороб шлунково-кишкового тракту. Асана психічного єднання активізує роботу селезінки, печінки, підшлункової залози. Ще однією її перевагою є відновлення викривленого хребта.

Розтирання куприка

Йога для потенції буде максимально ефективною, якщо доповнити її масуванням куприка. Для цього чоловік лягає на спину та займає зручне положення тіла. Руки лягають за голову, ноги згинаються в колінах. Після цього необхідно виконати 15 швидких вдихів животом і спонукати тазом з боку в бік близько 30 разів. Такі рухи допомагають розтерти куприк і зміцнити потенцію.

Протипоказання до занять йогою

Незважаючи на те, що східна гімнастика дуже корисна не тільки для статевої системи, а й для загального здоров’я організму, існує ряд протипоказань, за наявності яких виконувати асани для потенції заборонено. До стримувальних факторів для занять йогою належать: