Що робити, щоб почуватися щасливим?
Щоб бути здоровим, потрібно правильно харчуватися та займатися спортом. Але що робити, щоб почуватися щасливим?
Фізичний та психічний стан дуже пов’язаний і безпосередньо залежать один від одного. Тому, піклуючись про свій організм, ви автоматично покращуєте своє самопочуття та підвищуєте рівень щастя.
Як стати щасливим
Фізична активність та здоровий раціон є ключовими факторами здорового організму. Не менш важливим є також сон, адже саме він відповідає за відновлення організму. Дієтологія Світлана Фус також запевняє, що фізичне та психічне здоров’я безпосередньо пов’язане з функціонуванням осі: кишечник – мікробіота – мозок. Кишечник часто вважають другим мозком, адже зв’язок між двома важливими органами давно доведений і дуже міцний. Ключову роль здоров’я кишечника грає мікробіота, що у багатьох важливих процесах:
- виробництві вітамінів;
- синтез гормонів та регулювання їх метаболізму;
- утворення нейромедіаторів, які відповідають за роботу мозку.
Як працює гормон щастя
Гормон серотонін відносять до нейротрансмітерів – це хімічні сполуки в організмі, які беруть участь у передачі інформації між клітинами нервової системи, м’язами та залозами. 60 – 90% “гормону щастя” виробляється саме в шлунково-кишковому тракті. Коли кількість цього гормону в нормі, у вас гарне самопочуття та настрій. У свою чергу, дефіцит серотоніну ви одразу помітите, адже можете зіткнутися із порушеннями сну, апетиту, психічного стану.
Чому виникають порушення сну
Саме нестача серотоніну може стати причиною неспання. Річ у тім, що це гормон бере участь у утворенні іншого гормону сну – мелатоніну. Це також часто стає причиною депресій.
Як додати “гормон щастя”
Якщо ви хочете почуватися щасливими і бадьорими, дотримуйтесь цих рекомендацій:
- Займайтеся спортом: приділіть увагу аеробному навантаженню, а саме бігу, плаванню, їзді велосипедом.
- Додайте до раціону продукти, багаті білком (рибу, яйця, бобові, яловичину, молочні продукти, тверді сорти сирів), клітковиною (овочі, фрукти, злакові та бобові) та жирами (олії, горіхи, насіння).
- Подбайте про якісний сон, який повинен тривати 6 – 8 годин на добу, навчайтеся справлятися зі стресами та відпочивати.
- Додайте сонця: для вироблення серотоніну потрібен ультрафіолет. Саме через відсутність сонячного світла люди частіше стикаються з депресіями взимку.
І, головне, піклуйтеся про мікробіоті кишечника, годуйте її овочами та фруктами, адже саме корисні бактерії товстої кишки роблять свій істотний внесок у секрецію серотоніну.
