Фахівці розповіли, як підвищити рівень серотоніну

Фахівці розповіли, як підвищити рівень серотоніну

Що робити, щоб почуватися щасливим?

Щоб бути здоровим, потрібно правильно харчуватися та займатися спортом. Але що робити, щоб почуватися щасливим?

Фізичний та психічний стан дуже пов’язаний і безпосередньо залежать один від одного. Тому, піклуючись про свій організм, ви автоматично покращуєте своє самопочуття та підвищуєте рівень щастя.

Як стати щасливим

Фізична активність та здоровий раціон є ключовими факторами здорового організму. Не менш важливим є також сон, адже саме він відповідає за відновлення організму. Дієтологія Світлана Фус також запевняє, що фізичне та психічне здоров’я безпосередньо пов’язане з функціонуванням осі: кишечник – мікробіота – мозок. Кишечник часто вважають другим мозком, адже зв’язок між двома важливими органами давно доведений і дуже міцний. Ключову роль здоров’я кишечника грає мікробіота, що у багатьох важливих процесах:

  • виробництві вітамінів;
  • синтез гормонів та регулювання їх метаболізму;
  • утворення нейромедіаторів, які відповідають за роботу мозку.

Як працює гормон щастя

Гормон серотонін відносять до нейротрансмітерів – це хімічні сполуки в організмі, які беруть участь у передачі інформації між клітинами нервової системи, м’язами та залозами. 60 – 90% “гормону щастя” виробляється саме в шлунково-кишковому тракті. Коли кількість цього гормону в нормі, у вас гарне самопочуття та настрій. У свою чергу, дефіцит серотоніну ви одразу помітите, адже можете зіткнутися із порушеннями сну, апетиту, психічного стану.

Чому виникають порушення сну

Саме нестача серотоніну може стати причиною неспання. Річ у тім, що це гормон бере участь у утворенні іншого гормону сну – мелатоніну. Це також часто стає причиною депресій.

Як додати “гормон щастя”

Якщо ви хочете почуватися щасливими і бадьорими, дотримуйтесь цих рекомендацій:

  1. Займайтеся спортом: приділіть увагу аеробному навантаженню, а саме бігу, плаванню, їзді велосипедом.
  2. Додайте до раціону продукти, багаті білком (рибу, яйця, бобові, яловичину, молочні продукти, тверді сорти сирів), клітковиною (овочі, фрукти, злакові та бобові) та жирами (олії, горіхи, насіння).
  3. Подбайте про якісний сон, який повинен тривати 6 – 8 годин на добу, навчайтеся справлятися зі стресами та відпочивати.
  4. Додайте сонця: для вироблення серотоніну потрібен ультрафіолет. Саме через відсутність сонячного світла люди частіше стикаються з депресіями взимку.

І, головне, піклуйтеся про мікробіоті кишечника, годуйте її овочами та фруктами, адже саме корисні бактерії товстої кишки роблять свій істотний внесок у секрецію серотоніну.

EuroMD
Додати коментар