Лікар розповіла про небезпечні наслідки тренувань у спеку

Лікар розповіла про небезпечні наслідки тренувань у спеку

«Навіть незначне фізичне навантаження призводить до підвищення теплопродукції організму, а в спеку наші кровоносні судини розширюються ще швидше, пульс частішає до максимуму. Все це може призвести до теплового удару, судом та зведення м’язів».

За словами фахівця, за такої погоди особливо важливо пити більше води, проте не потрібно зловживати надто холодними напоями.

«Разом з водою з організму виходить і натрій, а його втрата призводить до втоми, головного болю та запаморочення. Тому важливо грамотно поповнювати водний баланс, пити невеликими ковтками не крижану воду протягом тренування», — зазначила лікар.

Якщо тренуватися на вулиці все ж таки необхідно, то краще уникати денної спеки. Це дозволить досягти кращого ефекту від занять.

«У ранкові та вечірні години температура та вологість на вулиці нижча, ніж у денний час. Це сприяє більшій продуктивності тренувань», – сказала Просяннікова.

Лікар також рекомендувала займатися у вільному одязі, що дихає, а також стежити за теплообміном організму, не допускаючи різких переходів.

“І порада для всіх: не бігти в холодний душ або річку відразу після тренування, дайте організму отямитися і налагодити теплообмін, повернутися до своєї норми, інакше є ризик серйозно застудитися і завдати серйозної шкоди серцево-судинній системі”, – сказала експерт.

EuroMD