Дослідження продовжують демонструвати, що користь для здоров’я від силових тренувань виходить далеко за межі формування ідеального пляжного тіла. Останнє дослідження, яке проливає світло на цю тему, вивчає зв’язок між діяльністю зі зміцнення м’язів і ризиком смерті, і виявило, що лише 30-60 хвилин цієї діяльності на тиждень можуть мати значний вплив на наше довголіття.
Дослідження було проведено вченими з Японії та включало систематичний огляд 16 досліджень звичок фізичних вправ дорослих без серйозних проблем зі здоров’ям. Це охоплювало дії зі зміцнення м’язів сотень тисяч чоловіків і жінок віком від 18 до 97 років і дозволило дослідникам отримати нові ідеї щодо ризику смертності, пов’язаного з різними способами життя.
Незважаючи на те, що дослідження показали, що регулярне зміцнення м’язів загалом несе в собі менший ризик смерті, автори нового дослідження намагалися точно визначити, якою може бути ідеальна кількість. Їх систематичний огляд показав, що максимальний ефект був пов’язаний з 30-60 хвилинами вправ для зміцнення м’язів на тиждень, що знизило ризик смерті від будь-якої причини на 10-20%.
Приклади зміцнення м’язів включають підняття тягарів, вправи з опорною стрічкою, віджимання, присідання, присідання та навіть важку роботу в саду з лопатою. Команда також виявила, що заняття цим видом діяльності до 60 хвилин на тиждень пов’язані з різким зниженням ризику діабету. Цікаво, що дослідження також не виявило переконливих доказів того, що більше години зміцнення м’язів приносить додаткову користь.
Було виявлено, що поєднання занять для зміцнення м’язів з аеробними вправами має ще більш глибокий ефект. Ця комбінація була пов’язана зі зниженням ризику з будь-якої причини на 40%, зниженням ризику смерті від серцево-судинних захворювань на 46% і зниженням ризику смерті від раку на 28%.
Є кілька обмежень дослідження, які варто відзначити, з оглядовою літературою, яка базується на суб’єктивних оцінках діяльності зі зміцнення м’язів, а не на ретельному спостереженні в клінічних умовах, і більшість з них проводилися в США. Автори сподіваються провести подальші дослідження на більш різноманітних популяціях, щоб дійсно закріпити результати.
Дослідження опубліковано в British Journal of Sports Medicine.
