Профілактика дистрофії сітківки – вправи для очей та раціон харчування

Набуті форми дистрофічних змін сітківки ока найчастіше прогресують на фоні інших захворювань органів зору, всього організму. Щоб клінічна картина не посилювалася і щоб зберегти здоров'я органів зору, необхідна профілактика.

Живлення для профілактики дистрофії сітківки ока

Профілактичні заходи включають зміну звичного способу життя та дотримання правил харчування. Важливо відмовитися від шкідливих звичок, дати очам відпочинок, уникати згубного впливу ультрафіолету, вести активний спосіб життя.

Потрібно своєчасно пролікувати основне захворювання.

Щодо харчування, офтальмологи дають такі рекомендації:

  1. Щоб не розвивалася дегенерація сітківки ока, важливо включити до добового раціону вітаміни груп А, С, Е, фолієву кислоту.
  2. Оскільки сітківка чутлива до впливу вільних радикалів, меню вводять натуральні антиоксиданти, наприклад, свіжу зелень.
  3. Для зміцнення сітківки в добовому раціоні потрібні каротиноїди (особливо зеаксантин та лютеїн), Омега-3.
  4. Повсякденне харчування має бути дрібним. Їсти рекомендується не менше 5 разів на добу, не переїдаючи.
  5. Важливо контролювати водний режим. Рекомендований добовий об'єм – від 2 літрів.
  6. Сирі продукти бажано варити, гасити, готувати на парі, але не смажити.
  7. У повсякденне меню потрібно включити кисломолочну продукцію, овочі, фрукти, ягоди, сухофрукти, морепродукти, олії рослинного походження, крупи (вівсянку, гречку, ячну крупу).

Профілактика дистрофії сітківки - вправи для очей та раціон харчування

Вітаміни

Добове меню має бути збалансованим та вітамінізованим. Для профілактики дистрофічних процесів сітківки забезпечують надходження до організму вітамінів. Швидко покращують харчування тканин, гальмують розвиток патологічного процесу.

  • А;
  • аскорбінова кислота (вітамін С);
  • В1 (тіамін);
  • В6 (піридоксин);
  • У 12 (фолієва кислота).

Для профілактики дегенеративних змін сітківки офтальмологи рекомендують один із вітамінно-мінеральних комплексів:

  • Направить (з вітамінами А, B1, B2, B6, С, Р, екстрактом очанки та чорниці, цинком);
  • Чорниця-Форте (у складі – оксид цинку та екстракт чорниці);
  • Лютеїн комплекс (основні речовини – лютеїн, мідь, цинк, вітаміни C, A, E, екстракт чорниці, селен, бета-каротин, таурін);
  • Вітрум Віжн (містить пігмент каротиноїдної групи зеаксантин, мідь, цинк, аскорбінову кислоту, токоферол).

Профілактика дистрофії сітківки - вправи для очей та раціон харчування

Продукти

Щоб унеможливити поступове руйнування сітківки ока, в організм повинні надходити такі мікроелементи:

солі селену, цинк, калій, лютеїн, лікопін, антоціани, флавоноїди та кислоти Омега-3.

Необхідні вітаміни:

Вітаміни

Вміст у продуктах харчування

З

цитрусові, ананаси, солодкий перець, капуста, помідори, цибуля, шпинат, листяні овочі, яблука, шипшина, чорноплідна горобина та чорна смородина.

А

листові овочі, пивні дріжджі, петрушка, насіння соняшника, томати, морква, картопля, морепродукти, печінка риби.

О 6

капуста, жито, пшениця, риба, кукурудза, яєчний жовток.

О 12

виноград, салат, яєчний жовток, буряк, чорниця, фініки, чорнослив, петрушка, абрикоси.

Профілактика дистрофії сітківки за допомогою вправ

Дистрофія очного дна успішно лікується консервативними та хірургічними методами. Щоб не доводити до операції, рекомендується виконувати щоденно нескладну гімнастику для очей. Комплекс вправ підходить при вікових порушеннях сітківки та її витончення на фоні інших патологічних процесів. Повторювати зарядку можна до 3-5 разів на добу:

  1. Щільно заплющити очі, виконувати ними кругові рухи в кожну сторону по 10 повторень.
  2. Зосередити погляд на загостреному кінчику олівця, потім повільно пересувати цей предмет (здійснювати поступальні рухи – ближче, далі).
  3. Спочатку сильно заплющити очі, потім широко розкрити. Виконати до 10-15 повторень.
  4. Швидке моргання протягом 20-30 хвилин сприяє зволоженню оболонки очей, перешкоджає її витончення.
  5. Вдивлятися в лінію горизонту протягом 1-2 хвилин, потім на кілька хвилин розфокусувати погляд.
  6. Повільно переводити погляд з одного об'єкта, розташованого ліворуч, на інший справа. Виконати по 10 повторень на кожну сторону.
  7. «Малювати» поглядом вісімку із заплющеними очима. На кожну сторону припадає 10 повторень вправи.

Відео

EuroMD
Додати коментар