Шість корисних звичок, які потрібно виробити влітку

Шість корисних звичок, які потрібно виробити влітку

Влітку можна поправити здоров'я без використання ліків та добавок. Для цього потрібно робити кілька простих і доступних дій.

1. Приймати сонячні ванни.

Як розповів біогеронтолог, генетик, доктор біологічних наук, член Вищої експертної ради кафедри “Довголіття та якість життя” Академії соціальних технологій Олексій Москальов, влітку можна природним шляхом заповнити рівень вітаміну Д3. Для цього потрібно щодня 12-15 хвилин бувати під сонячним промінням без використання сонцезахисного крему. За такий короткий проміжок не отримати пошкодження шкіри, зате можна нормалізувати внутрішній годинник, знизити ризик депресії та безсоння, скоригувати артеріальний тиск. Але більше часу перебувати на сонці без захисту не можна через ризик розвитку меланоми та фотостаріння шкіри.

2. Гуляти на свіжому повітрі.

За словами Олексія Москальова, кожна тисяча кроків на день знижує ризик смерті на 12 відсотків.

– Ходьба менш як три тисячі кроків на день пов'язана з підвищенням ризику смертності від усіх причин на триста відсотків порівняно з групою, що проходить 16 тисяч кроків, – каже він.

Хороша погода – чудова нагода прогулятися. Якщо є можливість плавати та займатися ігровими видами спорту. важливо не упускати цей шанс. Як пояснив фахівець, аеробні навантаження підвищують максимальне споживання кисню – мітохондрії у м'язах ефективніше працюють. Крім того, на клітинах м'язів збільшується кількість рецепторів інсуліну та білків-переносників глюкози, що покращує регуляцію рівня цукру в крові.

3. Виїжджати на природу.

Перебування в парку або за містом – добрий спосіб знизити рівень гормону стресу кортизолу, який є фактором прискореного старіння організму. Вилазки на природу покращують зір, знижують ризик депресивних розладів.

4. Пити воду.

У спеку важливо не перегріватись і пам'ятати про питний режим. Потрібно пити чисту воду невеликими ковтками протягом дня. Солодкі напої гірше втамовують спрагу та підвищують ризики метаболічного синдрому

5. Уникати алкоголю.

Алкоголь підвищує вологовтрати організму, тому його вживання у спеку небажане. Він може спричинити дегідратацію – вона смертельно небезпечна і негативно позначається навіть у невеликих обсягах на стані всього організму загалом.

6. Є більше овочів, зелені та фруктів.

– Сезонні локальні продукти містять максимум корисних речовин, оскільки вони ще не залежали при тривалому перевезенні. Тому їх варто включати у свій повсякденний раціон і заготовляти про запас, – каже експерт.

Овочі потрібні у кожному прийомі їжі, як приготовані, і сирі. Фрукти та зелень – хоча б раз на день. Фруктами не варто захоплюватися, тому що фруктоза, що міститься в них у надлишку, легко відкладається в жир, а також ушкоджує стінку кровоносних судин.

EuroMD
Додати коментар