Лікар назвав п’ять продуктів, які допоможуть і приборкати «звірячий» апетит та зберегти звичні форми.
Скажи мені, що ти їж…
Кожен із нас хоч раз потрапляв у ситуацію, коли часу на повноцінний прийом їжі немає, а їсти дуже хочеться. І тоді виникає дилема: що можна з’їсти, після чого почуття голоду зникне і при цьому фігура не ризикуватиме розпливтися? Найпростіше купити в найближчому кіоску булочку або хот-дог, але здоровим такий перекус точно не назвеш.
Дієтолог Ангеліна Захарова розповіла, які продукти можна їсти, без страху за своє здоров’я та красу.
– Щоб підтримувати почуття ситості, важливо шукати продукти, в яких є клітковина, білки та повільні вуглеводи. В іншому випадку голод швидко повернеться, а після кількох таких перекусів ваги показуватимуть більше значення, – попереджає медик.
Чим можна перекусити без шкоди здоров’ю?
Ось п’ять недорогих продуктів, які дають стабільне почуття ситості без необхідності постійно вживати їх у великій кількості.
-
Яблуко . Ці фрукти багаті на клітковину і допомагають тимчасово «обдурити» мозок, що вимагає їжі та глюкози. Крім того, харчові волокна стабілізують рівень цукру у крові. до речі, ці фрукти краще їсти зі шкіркою: у ній найбільше корисної клітковини.
-
Горіхи . Шлунку потрібно більше часу на їх перетравлення, ніж якби ви з’їли булочку. А значить і апетит не повернеться дуже швидко. Цілком ймовірно, що ви встигнете дійти до будинку чи кафе, щоби нормально поїсти.
-
Сочевиця або квасоля . Всі бобові багаті на білок і резистентний крохмаль. Для його перетравлення потрібно більше енергії. Отже, чим більше ви їсте сочевиці або нуту, тим менше шансів у жиру осісти на ваших боках.
-
Вівсянка . Ця каша невипадково рекомендується дієтологами як ідеальний сніданок: вона дозволяє довше зберігати відчуття ситості, уповільнює травлення, сприяє засвоєнню вуглеводів, а ще знижує рівень холестерину. Щоправда, для цього вівсянку краще варити на воді, а не на молоці.
-
Яйця . Це найкраще джерело легкозасвоюваного білка та корисних жирів (особливо якщо жовток – рідкий). Завдяки цьому продукту почуття голоду не повертається протягом 3 і більше годин.
