Скільки потрібно спати?

Важко це усвідомити, але уві сні людина проводить близько 24 років свого життя. Однак, незважаючи на це, вона рідко замислюється над тим, що значить спати правильно і скільки користі приносить їй сон. Що шкідливіше – недосип або пересип? Спробуємо це з’ясувати.

Скільки потрібно спати?

Міф про тривалість сну

Майже всі люди впевнені – для того, щоб бути бадьорими, сну потрібно приділяти не менше 8 годин на день, а то і 9. А ось деякі фахівці в корені не згодні з таким твердженням. Як показують професійні дослідження, люди, які сплять 6-7 годин на добу, живуть довше за тих, хто звик «висипатися як слід». Все тому, що занадто довгий сон не менш шкідливий, ніж недосип. Вже давно доведено, що проспав всього 5 годин, ви будете набагато бадьорішими і веселішими, ніж у випадку, якщо проспите 8,5 або 9 годин поспіль.

Чи існує універсальна норма для сну?

Відповідь проста – немає. Рецепт ідеального сну у кожного свій, тому дуже важливо підібрати індивідуальний графік. Спробуйте скоригувати кількість годин, відведених для сну і зрозуміти, в якому випадку ви висипаєтеся найкраще. Єдина універсальна порада, яку можна дати кожному звучить так: прокидайтеся по будильнику. Для того щоб прокинутися було простіше, плануйте справи на час відразу після пробудження. Наприклад, на сніданок час через 15 хвилин після того, як продзвенить будильник. Заодно і силу волі потренуєте.

Які наслідки може мати недосип?

Мозок людини схожий на електроприлад, тільки якщо електрика найчастіше дає збій при надмірному використанні, з мозком все навпаки. Перевантаження можуть викликати втому і недосип. Людині, яка не висипається, дуже складно зосередитися на конкретній задачі або проблемі. Мозкова активність знижується до мінімуму, продуктивність падає до 0, а емоційний стан стає нестабільним. До того ж, людині в стані недосипу вкрай складно контролювати свої вчинки, тому таким людям категорично протипоказано сідати за кермо.

Корисні поради:

  • Спіть вдень. Якщо у вас є така можливість, постарайтеся приділяти сну хоча б 20 хвилин, це допоможе вам відновити уважність, підвищити продуктивність у роботі і не дозволити «валитися з ніг» після робочого дня ввечері.
  • Для того, щоб не відчувати себе «розбитим» після такого сну, намагайтеся влаштовувати собі перерву в один і той же час і не довше, ніж на 30 хвилин.
  • Візьміть в звичку готуватися до сну. Наприклад, гуляйте щодня перед тим, як заснути. Хоча б навколо будинку. Свіже повітря допоможе провітрити голову і налаштує думки на правильний лад. Читання цікавої книги перед сном, також відмінний спосіб зробити сон більш приємним і спокійним. Книга допоможе відволіктися від буденних турбот.
  • Втомлюйтеся. Той, хто рано встає і багато встигає, ввечері не мучиться від безсоння. Хороша робота в день, забезпечить вам хороший і здоровий сон вночі, це закон.
EuroMD
Додати коментар