Як не заснути на роботі за комп’ютером: 12 способів

Як не заснути на роботі за комп'ютером: 12 способів

Нерідко після обіду у офісного працівника з’являється непереборне бажання поринути у сон. Найчастіше така сонливість пов’язана із щільною трапезою, втомою та навіть банальним недосипанням. У цій статті ми дамо кілька порад, як не заснути на роботі за комп’ютером. Завдяки їм ви залишитеся бадьорим до кінця робочого дня.

Стаття має виключно інформативний характер. За наявності проблем зі здоров’ям необхідно проконсультуватися з лікарем на очному прийомі. Самолікування неприпустиме!

Що робити, щоб не заснути на роботі

Після безсонної ночі мозок працездатний лише наполовину. Однак, щоб його розворушити недостатньо «заливатись» однією кавою. Принаймні одного способу прокинутися – мало. Потрібен комплексний підхід. Отже, ось що робити, щоб не заснути на роботі:

1. Слухати музику

Гучна ритмічна музика в улюбленому жанрі допоможе прокинутися від сну навіть за монотонної роботи. Закачайте собі в плеєр або смартфон потрібних треків і слухайте їх у навушниках, поки начальство не бачить. Для бадьорості найкраще підходять музика у жанрах Рок, Поп та танцювальні треки.

Як не заснути на роботі за комп'ютером: 12 способів

2. Голодати

Відчуття голоду не дає нам заснути. Тому не варто наїдатися в обідню перерву та уплітати булочки під час кава-брейків. Ми не закликаємо вас відмовлятися від будь-якої їжі. Просто недоїдання протягом робочого дня допомагає впоратися з сонливістю, що напала. Тому, якщо вас долає голод – перекусіть чимось легким, наприклад, горішками чи фруктами.

3. Працювати при правильному освітленні

Ось скажіть, як не заснути на роботі за комп’ютером, якщо ваш офіс нагадує в’язницю? Погодьтеся, дуже важко. У темряві організм виробляє гормон сну – мелатонін, який буквально занурює вас у сон. Тому, щоб не прилипнути обличчям до клавіатури у розпал дня, шторки в офісі краще розсунути ширше. Крім того, подбайте про освітлення. Увімкніть світло і, якщо є така можливість, розташуйте робоче місце біля вікна.

Як не заснути на роботі за комп'ютером: 12 способів

4. Виходити на свіже повітря

Кожні 2 години роботи намагайтеся виходити надвір, щоб освіжити мізки і підбадьоритися. Навіть 5 хвилин перебування за межами офісу допомагає оговтатися від сонливості. Крім того, незалежно від погоди, намагайтеся провітрювати приміщення, в якому ви працюєте. У спеку обов’язково вмикайте кондиціонер, якщо він є. А в холодну погоду, як варіант, можна залишати вікно на мікропровітрюванні, щоб свіже повітря хоч якось надходило до вас до офісу.

5. Поспати

Якщо ви сильно втомилися, ідеальним рішенням лягти і поспати прямо в офісі. Чудово, якщо неподалік вашого робочого місця знаходиться диван, на якому можна подрімати 15-20 хвилин під час обіду. І ще краще, якщо ваш сон в обідню пору схвалюється начальством. Втім, не у всіх на робочому місці є лежбище для сну. Однак це не означає, що не треба відпочивати. Хочете спати – розташовуйте прямо на столі перед монітором. А щоб не проспати, заведіть будильник. Сну тривалістю 20-30 хвилин нерідко буває достатньо боротьби з сонливістю.

Як не заснути на роботі за комп'ютером: 12 способів

6. Зробити самомасаж

Китайські фахівці з масажу знають, що натискання на певні точки на тілі буквально «освіжає» людину або відправляє її в сон. Тому, щоб не заснути на клавіатурі в розпал робочого дня, помасажуйте вушні раковини, кінчик носа та повіки. Вплив на ці зони допомагає одужати від сну, завдяки чому ви зможете залишатися бадьорим до самого вечора.

7. Влаштувати фізкульт-перерву

Як не заснути на роботі за комп’ютером? Звичайно ж, за допомогою фізичних вправ. Щоб прокинутися – присідайте, помахайте руками, відіжміться від стіни, пробігайте сходами. Тільки попередьте колег, що ви таким чином боретеся із сонливістю. Інакше багато хто може не зрозуміти ваші раптові спорт-позиви. А взагалі, по можливості, підключіть колег до занять. Раптом їм сподобається 🙂

Як не заснути на роботі за комп'ютером: 12 способів

8. Працювати за таймером

Регулярні перерви під час монотонної роботи позбавлять від сонливості, що напала на вас. Якщо ваша професійна діяльність дозволяє, спробуйте кожні півгодини роботи робити перерву на 5 хвилин. При цьому кожна четверта перерва триває вже не 5, а 15 хвилин. Під час відпочинку переключайтесь на інші справи. Наприклад, якщо ви писали текст за комп’ютером, посидіть у телефоні або прогуляйтеся офісом. Головне, ви не повинні порушувати це правило. Працюйте та відпочивайте строго за таймером. Інакше і відпочинок, і робота затягнуться. А це серйозно вплине на продуктивність і лише збільшить сонливість. До речі, ця техніка називається “метод Помодоро”. Завдяки їй можна правильно розпланувати свій день та лягти спати вчасно.

9. Регулярно пити

Є ще один спосіб, як не заснути на роботі за комп’ютером. Це регулярне вживання простої води. Влітку охолоджена вода освіжає організм і допомагає прокинутися.

Як не заснути на роботі за комп'ютером: 12 способів

10. Вмиватися холодною водою

Крім прийому внутрішньо, воду можна використовувати і зовні, щоб прокинутися. У перервах вмивайтеся холодною водою і, по можливості, омивайте руки до ліктя. Ці нехитрі маніпуляції допоможуть залишатися бадьорим.

11. Прийняти незручну позу

Робота в надто м’якому кріслі присипляє майже миттєво. Тому із зайвим комфортом треба боротися. У день, коли вам дуже хочеться спати, пересядьте в менш зручне крісло. Наприклад, розташувавшись у кріслі без спинки, вам навряд чи вдасться заснути. Через незручне становище вам доведеться зберігати спину прямою. Так, так м’язи спини втомляться набагато швидше. Однак і сон у цьому випадку обійде вас. До речі, як варіант, спробуйте працювати стоячи. Наприклад, можна чергувати роботу сидячи кожні 30 хвилин.

Як не заснути на роботі за комп'ютером: 12 способів

12. Вдихати різкі запахи

Лак для нігтів, наче нашатир, допоможе вам прийти до тями в тому випадку, коли втома бере гору. Зрозуміло, не треба дихати їм до свідомості. Достатньо зробити пару вдихів, щоб прокинутися. Якщо у вас немає лаку під рукою, можете спитати його в однієї з колег жіночої статі. Тільки краще уточнити, навіщо ви питаєте лак. Особливо, якщо ви – чоловік. Можуть неправильно зрозуміти 🙂

Як не заснути на роботі за комп’ютером наприкінці дня

Якщо ви не заснули під кінець робочого дня – вітаємо. Значить ви скористалися однією або декількома порадами вище. Наприкінці дня зі сном зазвичай боротися не потрібно, оскільки ви, швидше за все, вже біжите відсипатися. Однак нерідко, приходячи додому, ви раптом почуваєтеся бадьорим і спати зовсім не бажаєте. У результаті, як і в попередній день, ви знову лягаєте пізно. А наступної доби знову недосип, і знову повторюється боротьба зі сном.

Проте краще не вестися на ці хитрощі вашого організму і після важкого дня лягти спати раніше, щоб ситуація не повторилася знову. Відпочиньте як слід, адже завтра вам потрібні сили, щоб зробити ваше життя ще цікавішим.

EuroMD
Додати коментар