Терапевти розповіли, як працювати з комп'ютером без болю у зап'ястях

Терапевти розповіли, як працювати з комп'ютером без болю у зап'ястях

Консультант, лікар-терапевт Марія Сергєєва розповіла, позбавитися болю в кистях та зап'ястях при роботі за комп'ютером з використанням миші та клавіатури.

Насамперед лікар попередила, що такі болі можуть свідчити про тунельний синдром зап'ястя, що виникає в результаті здавлювання серединного нерва.

“Щоб уникнути болю в зап'ясті, намагайтеся робити перерви в роботі, виконувати прості вправи, наприклад, сильно стискати-розтискати пальці в кулак, також можна обертати кулаками в один бік, а потім в інший”, – рекомендувала фахівець.

Крім того, вона порадила кілька вправ. Щоб це зробити, потрібно скласти долоні разом і розвести лікті в сторони. При цьому долоні треба щільно притиснути один одному, а після кисті треба, не відриваючи один від одного, опустити якнайнижче, тримаючи лікті на тому ж рівні.

Крім того, вона порекомендувала робити ще дві вправи: під час першої необхідно скласти долоні разом і розвести лікті убік. Пензлі в цей момент повинні бути сильно притиснуті один до одного, продовжила лікар, після чого необхідно опустити долоні в такому положенні якомога нижче, не відриваючи їх один від одного, а лікті тримати на тому ж рівні.

Щоб виконати другу вправу, необхідно виставити одну руку перед собою і зігнути долоню так, щоб внутрішня сторона була звернена до обличчя, а другою рукою натиснути на тильну сторону долоні, опираючись тиску, що виник.

Лікар рекомендувала робити такі вправи обома руками. Вона також порадила підкласти подушечку під зап'ястя, працюючи з мишкою, щоб передпліччя та кисть були на одному рівні.

EuroMD
Додати коментар