11 способів дізнатися трохи більше про своє здоров’я без походу до лікаря

У вас знову забракло часу сходити на диспансеризацію чи профілактичний огляд? Ви з дитинства боїтеся людей у білих халатах? Ми вам допоможемо! Поділимося способами, не виходячи з дому, дізнатися трохи більше про стан свого здоров’я. Тільки пообіцяйте, що ви все одно знайдете час для відвідування лікаря!

Отже, як зрозуміти, що у вас гаразд…

11 способів дізнатися трохи більше про своє здоров'я без походу до лікаря

Гормональна система

Про це вам розповість обсяг вашої талії. Озброїться вимірювальною стрічкою. Норма для жінок – 88 см, для чоловіків – 102 см. Якщо цифри більші, то ви потрапляєте у групу ризику виникнення діабету II типу.

Цікавий факт: у Японії з 2008 року органи місцевого самоврядування та роботодавці проводять обов’язкові щорічні виміри талії у людей віком від 40 до 74 років. Якщо японець відростив животик вище норми, він повинен вирушити на тримісячні заняття, де навчають правильного харчування та вправ для схуднення.

11 способів дізнатися трохи більше про своє здоров'я без походу до лікаря

Когнітивні здібності

Приготуйте чистий лист, фломастер та подругу/друга. Зобразіть на папері циферблат і попросіть вашого помічника назвати будь-який час, наприклад, 11 годин 45 хвилин. Після цього накресліть стрілки, що вказують названий час.

Ця вправа включає в роботу відділи мозку, що відповідають за моторику рук, просторове та зорове сприйняття. Якщо із зображенням циферблату або малюванням стрілок виникли проблеми, це може бути ознакою деменції, що насувається.

11 способів дізнатися трохи більше про своє здоров'я без походу до лікаря

Хребет

Роздобудьте пару підлогових ваг і розташуйте їх паралельно один одному. Встаньте правою ногою на одні ваги, а лівою – на інші. На табло в ідеалі ви маєте побачити приблизно рівні значення. Якщо ж числа на приладах зовсім різні, це може бути сигналом того, що ваші кульшові кістки, хребет або голова зміщені від центру, тобто ви страждаєте на сколіоз або лордоз. У цьому випадку непогано було б відвідати лікаря та пройти обстеження у вузьких спеціалістів.

11 способів дізнатися трохи більше про своє здоров'я без походу до лікаря

Органи дихання

За допомогою секундоміра можна провести пробу Штанге: сядьте, глибоко вдихніть і затримайте подих. Якщо ви протрималися менше ніж 40 секунд, ваша дихальна система працює не дуже добре. Середнім показником вважається 40-49 секунд. А якщо ви можете не дихати більше ніж 50 секунд, то знаходитесь у чудовій фізичній формі.

11 способів дізнатися трохи більше про своє здоров'я без походу до лікаря

Скелет

Подивіться на свої нігті: якщо вони шаруються і кришаться, вкриті білими плямами та смужками, то, найімовірніше, вам не вистачає вітамінів групи В, заліза, кальцію. А дефіцит цих речовин не найкраще позначається і на ваших кістках.

11 способів дізнатися трохи більше про своє здоров'я без походу до лікаря

Зір

Щоб перевірити гостроту зору та зрозуміти, чи потрібно вам до лікаря, прогуляйтеся до найближчого паркування. Встаньте на відстані приблизно 20 метрів від будь-якого автомобіля, що вам сподобався, і постарайтеся розглянути його номер. Якщо вам це вдалося, візит до офтальмолога можна поки що відкласти.

11 способів дізнатися трохи більше про своє здоров'я без походу до лікаря

Слух

Спробуйте уявити себе шпигуном і підслухати розмову людей, які сидять або стоять від вас на відстані 5-6 метрів. Вам не вдається розібрати слова? Можливо, вам не вистачає практики або довкола надто галасливо, але й візит до лікаря не варто відкладати надовго.

Печінка

Встаньте біля дзеркала на повний зріст. Якщо над талією нависає жировий прошарок, то вашій печінці напевно заважає навколишній вісцеральний жир.

11 способів дізнатися трохи більше про своє здоров'я без походу до лікаря

Кровопостачання

Натисніть на нігтьову пластину протягом 2-3 секунд (вона повинна трохи побіліти). Якщо після того, як ви відпустили ніготь, майже миттєво повернувся рожевий колір, це ознака хорошого кровопостачання периферичних тканин. А якщо пластина зберігає блідість або, гірше за те, синьову, то в крові спостерігається дефіцит кисню.

11 способів дізнатися трохи більше про своє здоров'я без походу до лікаря

Чи вистачає вам йоду

Візьміть 5% розчин йоду і намалюйте їм квадратик площею приблизно 3 на 3 сантиметри з внутрішньої сторони зап’ястя або на животі, внутрішній поверхні стегна або передпліччя. Зачекайте, поки йод висохне, та спостерігайте. Якщо квадратик зникне менше ніж за добу, у вас є дефіцит йоду.

11 способів дізнатися трохи більше про своє здоров'я без походу до лікаря

Чи варто побоюватися інсульту

Спробуйте торкнутися лівим вухом лівого плеча, а правим – правого. Ваша шия в ідеалі має рухатися на 90 градусів управо та на 90 вліво без хворобливих відчуттів. Якщо це не так, то можливе порушення мікроциркуляції крові в головному мозку. Зверніть увагу на своє здоров’я і відвідайте лікаря, щоб знизити ризик інсульту.

11 способів дізнатися трохи більше про своє здоров'я без походу до лікаря

Спробуйте ще один тест. Руки розташуйте на поясі, зігніть одну ногу і притисніть п’яту до внутрішньої поверхні коліна тієї ноги, де стоїте. Якщо вам вдасться зберігати рівновагу 20 секунд, ви у чудовій формі.

Пам’ятаєте японців? Крім виміру талії, вони ще й балансують на одній нозі під час лікарських оглядів. Так вдається виявити провісників інсульту.

11 способів дізнатися трохи більше про своє здоров'я без походу до лікаря

Виявлено й іншу закономірність: тренування вестибулярного апарату знижують ризик патологічних змін мозку. Вам допоможуть вправи на обертання тулуба та голови, нахили вперед та убік, біг, при якому змінюється траєкторія та темп, стрибки з поворотом. Тренувати почуття балансу допомагають багато танців, особливо вальс. Ефективною є ритмічна гімнастика, баскетбол, теніс, плавання, а також катання на ковзанах.

А тепер зізнайтеся: ви теж збігали до сусідки по другі ваги?

EuroMD
Додати коментар