Зважившись нарешті взятися за себе і скинути вагу, більшість людей робить ті самі помилки, що віддаляють їх від заповітної мети. Про те, як побудувати процес схуднення так, щоб швидше побачити результати
Як зазначає Ганна Макарова, людське бажання побачити миттєвий результат зрозуміле, проте саме через це бажання й виникають усі труднощі: захоплення голодуванням та розвантажувальними днями лише спочатку дає відчуття легкості та віри у наближення постаті мрії. Але різкі спроби скинути вагу навпаки призводять до її набору. Правильне схуднення – процес тривалий, проте комфортний для організму. Таке схуднення ґрунтується на дефіциті кілокалорій – поступовому зниженні звичної норми, що щодня споживається.
Крім того, процес схуднення затягує постановка надто амбітних цілей. Нутриціолог впевнена, що з погляду психології людині буде легше ставити за мету схуднути на 5-10 кілограм, змінюючи цифри в процесі їх скидання, ніж миттєво зациклитися на тому, що потрібно скинути одразу тридцять. Під час схуднення краще фокусуватися не на бажаній цифрі на терезах, а на процесі досягнення цієї цифри – зосереджуватися на тому, щоб харчуватися правильно та збалансовано, включати до своєї щоденної рутини фізичні навантаження.
За словами фахівця зі здорового харчування Макарової, також варто бути добрішим до самого себе – не докоряти до нескінченності за “зриви”, якщо вони будуть. Завжди можна почати знову наступного дня, головне – не забувати про мету повністю, один раз збившись зі шляху.
Однією з найнебезпечніших звичок нутріціолог називає звичку голодувати для того, щоб скинути вагу. Завжди слід пам’ятати, що щоденна норма кілокалорій для жінок становить 1200 ккал, а чоловіків – 1700 ккал. Нижче цих кордонів опускатися не можна, це завдає серйозної шкоди здоров’ю. Не отримуючи норму калорій, ми відчуваємо себе виснаженими, постійно втомленими, втрачаємо м’язи, енергію та бажання бути активними. Дефіцит 15-20% від добової норми – це саме те, що потрібно для здорового схуднення.
Ганна Макарова радить не ускладнювати і без того важкий процес схуднення, прислухаючись до порад друзів та знайомих, блогерів у соціальних мережах. Немає ніяких чарівних засобів для швидкого схуднення з миттєвими результатами. Схуднення – поступовий процес, тривалий, проте в ньому немає жодних особливих секретів.
