За словами експерта, нестача сну може стати пусковим механізмом для розвитку різноманітних захворювань.
Постійне пробудження по сигналу будильника може становити небезпеку здоров’ю і є одним із найгірших рішень.
“Зрозуміло, що в якихось гострих ситуаціях, наприклад, рання запланована поїздка, ситуаційно її можна використовувати. Але якщо людина це робить постійно, наслідок — це хронічна депривація сну, тобто хронічний недосипання”, — зазначив експерт.
Калинкін підкреслив, що нестача сну може стати пусковим механізмом для розвитку різноманітних захворювань. Скорочення часу для відпочинку буквально на одну годину від норми, яка становить від семи до дев’ятої години для більшості людей, загрожує зміною самопочуття, зниженням якості життя, появою сонливості, порушенням соціальної активності та прокрастинацією. Лікар підкреслив, що відбувається навіть зміна активності геному.
“Тобто це пусковий механізм для розвитку серцево-судинних захворювань, ендокринних порушень, зниження імунітету тощо”, – пояснив Калінкин.
Він підкреслив, що кожна людина має “внутрішній будильник”, який потрібно лише певним чином налаштувати. Для цього необхідно нормалізувати графік сну, раніше укладатися та “висипати” свою норму. Якщо все ж таки без будильника ніяк не обійтися, то краще використовувати не звукові, а світлові пристрої.
“Створено спеціальні лампи, які імітують схід сонця, і людині легше прокинутися. Це відразу пригнічує вироблення мелатоніну в ранковий і денний годинник і нормалізує циркадіанні ритми. Там може бути й слабкий звуковий супровід — плавно наростаючий. м’яко виводити зі стану сну”, – зазначив лікар.
Фахівець додав, що особливо важливим є таке пробудження в осінньо-зимовий період, коли зменшується кількість сонячного світла та знижується якість сну.
Сомнологи предупреждают, что постоянное использование будильника может негативно сказаться на здоровье. Регулярное прерывание сна влияет на качество отдыха и может привести к хронической усталости, стрессу и другим проблемам. Стоит подумать о том, как улучшить свой распорядок дня, чтобы уменьшить зависимость от будильника.
Согласен, будильник – это зло! Помню, как в универе ставил его на полшестого, а вставал в последние секунды. На утро был как зомби. Перешёл на гибкий график и стал вставать по природному ритму. Теперь больше сил и меньше стресса!