Галіфе на стегнах: як прибрати вушка вправами в домашніх умовах

Галіфе на стегнах: як прибрати вушка вправами в домашніх умовах

Галіфе або “вушками” називають жирові запаси на зовнішній стороні стегон. Для схуднення в цій зоні потрібен комплексний підхід: дієта, вправи та масаж, обгортання та інші процедури.

Галіфе на стегнах

З необхідністю схуднення в зоні галіфе стикаються багато навіть струнких представниць прекрасної статі. Схильність накопичувати жир у цій галузі закладена в жінок природою. Позбутися так званих “вушок” на стегнах непросто, але реально.

Найчастіше жир на зовнішній стороні стегон з'являється у жінок із типом фігури “Груша”. Для нього характерна тонка талія, стрункі руки та плечі разом із масивним низом. Проте галіфе можуть турбувати і жінок з іншими типами конституції.

Налічується чимало причин появи жирового депо у верхній частині ніг – від малорухливого способу життя до спадкової схильності. Боротися з галіфе потрібно не лише за допомогою спеціальних вправ, а й правильного харчування, салонних та домашніх процедур для тіла. Причому важливо відразу ж налаштуватись на тривалу роботу, адже локального схуднення не буває. Для корекції верхньої частини стегон доведеться досягати загального зменшення жирового прошарку.

Причини

“Вушка” на стегнах складаються з так званого резервного жиру. Ці запаси жіночий організм починає формувати у період статевого дозрівання. Вони стають основою для благополучного виношування та народження дитини у майбутньому. Жирові відкладення накопичуються приблизно до 22 років, а потім починають ущільнюватись і покриватися сполучно-фіброзною тканиною. Через цю оболонку впоратися з галіфе швидко і з мінімальними зусиллями вдається лише рідкісним щасливицям. Крім зовнішньої сторони стегна, у жінок запаси жиру також відкладаються в області талії та сідниць. У чоловіків так зване жирове депо формується в зоні живота. До найпопулярніших причин появи “вушок” відносять:

  • Неправильне харчування з великою кількістю вуглеводів і жирів.

  • Відсутність регулярних фізичних навантажень.

  • Гормональні розлади.

  • Генетична схильність.

  • Збої у роботі ендокринної системи.

  • Порушення лімфотоку та кровообігу.

  • Втрата тонусу м'язів.

Як прибрати галіфе на стегнах

У процесі боротьби із зайвою вагою “вушка” на стегнах можуть зменшуватися в останню чергу, іноді нерівномірно. Найчастіше спочатку худнуть обличчя та руки, а вже потім – ноги, область талії та сідниці, зона галіфе. Все залежить від індивідуальних особливостей та типу проблемної зони. Для зменшення жирового прошарку на зовнішній стороні стегна знадобиться комплексний підхід:

  • Дотримання правильного харчування.

  • Створення дефіциту калорій.

  • Вживання щонайменше 2 літрів води на день.

  • Регулярні кардіонавантаження.

  • Силові вправи не тільки для ніг та сідниць, але й на інші групи м'язів.

  • Антицелюлітний та інші види масажу, обгортання.

  • За бажанням – міостимуляція, кріоліполіз та інші методи апаратної косметології для спалювання жиру.

Вправи в домашніх умовах

Прибирати “вушка” на стегнах можна як у спортзалі, так і вдома. Оскільки локально жир не зникає, необхідно підключити і силові вправи, і кардіо. Кардіонавантаження сприятиме інтенсивному жироспаленню. Для цього можна використовувати біг, стрибки зі скакалкою, їзду на велосипеді, інтервальні тренування з вагою свого тіла і не тільки. Для максимальної витрати калорій і повернення тонусу м'язам підійдуть і силові вправи. Найкраще використовувати невелику вагу у поєднанні з великою кількістю повторень. Силові тренування розганяють обмін речовин і процес спалювання жиру продовжуватиметься і після занять. Також вони підвищать щільність м'язової тканини, повернуть тонус шкіри та візуально розгладять “вушка”. Обов'язково потрібно включити в тренувальний комплекс вправи, які б'ють по проблемній зоні. Це різноманітні махи ногами, присідання, випади, “велосипед” і не лише. Вони підвищують кровообіг у зоні галіфе та підтягують ноги, сідниці, формують гарний силует.

EuroMD
Додати коментар