Постійна практика йоги дарує чимало бонусів: підвищує настрій, робить тіло міцнішим і еластичнішим, укріплює м’язи, знижує рівень стресу та підвищує як психологічне, так і фізичне благополуччя. Та чи допомагає йога скинути вагу?
Що йога не може зробити
Будь-який стиль йоги додає м’язової сили, проте дослідження доводять, що серцевий ритм підвищується занадто слабо. Цього недостатньо, щоб розглядати йогу як єдину потрібну активність для позбавлення від зайвих кілограмів. Щоби втрачати вагу, необхідно дотримуватися збалансованого раціону та регулярно виконувати руханку, яка серйозно розганяє пульс. Динамічні напрями йоги дають інтенсивніше навантаження, ніж спокійні. Коли головна ціль — зменшення маси тіла, поєднайте тренування на килимку з бігом, ходьбою чи будь-якими іншими кардіо, що вам до вподоби. І все ж комплекси йоги для схуднення здатні стати значущою частиною програми жироспалення.
Що може зробити йога
Попри те, що процес зниження ваги часто зводять до арифметики калорій, значно важливішим виявляється переоформлення щоденних звичок, аби свідомий здоровий вибір став автоматичним.
Практика асан підтримує здоровий стиль життя. Об’єднавши йогу з фітнес-рутиною, у якій присутнє калорієпалюче кардіо, ви отримаєте помітніші й довгострокові результати.
Йога дає змогу налагодити контакт з тілом, покращуючи зовнішність і самопочуття. Зменшення стресу й апетиту — ще одна перевага, що сприяє стрункості. Систематична практика, яка стимулює ведення здорового життя, підвищує шанси на успішне схуднення. Найцінніше ж у тому, що акцент на усвідомленому відчутті власного тіла стає рятівним для тих, кому раніше не вдавалося позбутися ваги. Тож йога варта місця в комплексному плані зниження маси.
Який вид йоги допомагає при схудненні?
Якщо раніше ви не пробували комплекси йоги для зниження ваги, почніть з базового рівня. Максимальну кількість калорій ви витратите на динамічних уроках атлетичної віньяси. Такі сесії зазвичай стартують із швидких «привітань сонцю», переходять у потік стоячих асан, що активно рухають тіло, а після розігріву переходять до глибших розтягувань. Парасольковий термін Vinyasa охоплює чимало популярних напрямів, зокрема:
- Аштанга: це надзвичайно інтенсивний напрям, а його послідовники вважаються одними з найвідданіших йогів. Початківцям радять відвідати серію вступних класів для підтримки мотивації. Оскільки послідовність асан тут незмінна, опанувавши її, ви можете тренуватися вдома або практикувати у форматі «Майсур», де інструктор лише контролює, а кожний рухається у власному темпі.
- Силова йога: power yoga користується великим попитом у фітнес-центрах та велнес-клубах, але її легко знайти й у профільних студіях. Вона переймає жар і інтенсивність Аштанги, проте відмовляється від закріпленої послідовності, дозволяючи інструкторам імпровізувати.
- Гаряча йога: це практика віньяси у прогрітому приміщенні, де посилене потовиділення підсилює ефект. Варто пам’ятати, що «Бікрам» і «гаряча йога» — не тотожні поняття. Бікрам — піонерський варіант зі строгим сценарієм із 26 поз, укладеним засновником Бікрамом Чоудхурі. Сьогодні існує безліч інших гарячих форматів, що користуються спекою, але не слідують послідовності Бікрам.
Йога Віньяса:
- Пропонує динамічніші навантаження
- Нерідко орієнтується на задану послідовність асан
- Передбачає жваві переходи
- Комплект поз включає як стійки, так і сидячі варіанти
- Відмінно допомагає витрачати калорії
Ніжна йога:
- Не створює перенапруження
- Скеровує увагу на плавне, делікатне розтягування
- Підходить людям будь-якого віку й фізичної форми
- Сприяє гармонії розуму та тіла
- Стимулює медитативне розслаблення
Попри скромніший показник калорієвитрат, м’яка йога залишається чудовим методом турботи та дбайливого ставлення до власного тіла.
- Хатха-йога: Хоча не кожен клас хатхи є м’яким, цей ярлик у студіях часто означає уроки, що не належать до віньяси. Уточніть інформацію у своєму клубі чи студії.
- Інтегральна йога: Як підказує назва, інтегральна практика покликана об’єднати тіло й розум задля гармонійнішого життя. Вона особливо корисна тим, хто відчуває відчуження від власного тіла.
- Йога Крипалу: Крипалу відома толерантністю до всіх рівнів підготовки та параметрів фігури. Персоналізований підхід робить її чудовим варіантом для людей, які хвилюються перед груповими тренуваннями.
Заняття йогою вдома
У дні, коли відвідати студію не виходить, комплекси йоги для схуднення легко виконати вдома. Онлайн-платформи з відеоуроками дають змогу розстелити килимок просто у вітальні. Щоб витягти з практики максимум, займайтеся щодня; окремо можна започаткувати й домашню медитацію. Психологічний і фізичний ефекти йоги роблять її важливою складовою багатьох успішних планів зниження ваги.
