Отправляясь в спортзал, большинство из нас кладут в сумку несколько вещей: форму, полотенце, воду и обязательно наушники. Научные исследования подтвердили реальную пользу от прослушивания музыки до, во время и после тренировок. Расскажем, какие треки слушать и когда для оптимальной производительности и восстановления.
Настрой перед физическими нагрузками
Известные титулованные спортсмены часто включают музыку непосредственно перед началом занятий, чтобы настроиться на выполнение поставленной задачи. Это поднимает настроение и помогает сконцентрироваться. Ритм, темп, высота звучания, громкость создают нужные эффекты. Правильно подобранные треки обеспечивают подходящую атмосферу на групповых тренировках. Если нужна блютуз-колонка в Харькове для проведения занятий, присмотреть недорогие варианты можно в интернет-магазине техники и электроники. Компактный девайс обеспечит мощное звучание стимулирующего плейлиста, который повысит мотивацию и усилит эмоциональный заряд всех участников процесса.
Сила музыки во время спорта
Выбор песен, которые вы будете слушать во время тренировки, зависит от личных предпочтений. Ведущий исследователь музыки в области спорта Костас Карагеоргис в шутку называет прослушивание аудиодорожек любимого исполнителя на тренировке «легальным допингом». Проведенные им эксперименты показывают, что классный трек может повысить производительность на целых 20%.
Очень важно выбрать темп, который подходит для той или иной деятельности. Ритмы для бега и поднятия тяжестей различаются, потому что под быструю танцевальную песню, которую вы обычно включаете на пробежке, работать с гантелями нелегко. В этом случае музыка наоборот будет сбивать, заставляя чувствовать отставание. Поэтому лучше разнообразить плейлист.
Считайте биты. Так, темп многих танцевальных мелодий составляет 120 ударов в минуту. В топе исполнителей, которые создают композиции, подходящие для спортивных занятий:
- Holy Ghost!;
- The Bird and the Bee;
- Modjo;
- Bent;
- Miami Horror.
Соответственно, если вы крутите педали на велотренажере со скоростью 60 оборотов в минуту, совершайте один цикл за два такта. Плавная музыка, которая постепенно ускоряется, облегчает повышение нагрузки до более высокой интенсивности. Если вы тренируетесь не в зале, а самостоятельно, максимально сосредоточиться поможет колонка или наушники. Широкий выбор портативной акустики и беспроводной гарнитуры представлен в каталоге allo.ua. Для спортивных занятий в домашних условиях подойдет недорогая базовая модель.
Восстановление после занятия
Чтобы завершить тренировку, включите музыку, которая ассоциируется с приятными воспоминаниями. Успокаивающая мелодия с размеренным темпом помогает расслабиться. Сердечный ритм замедляется в такт треку, артериальное давление — понижается. Несколько последних минут занятия стоит уделить медитации. Духовная практика закрепит физическую пользу от упражнений.
