Сомнолог назвав основні причини поганого сну

Сомнолог назвав основні причини поганого сну

Лікар-сомнолог, доктор медичних наук, заслужений лікар Роман Бузунов, перерахував основні причини поганого сну.

Так, причини труднощів із засипанням можуть ховатися у способі життя, гігієні сну та спальні. За словами лікаря, якщо людина не має ніякого фізичного навантаження, вона веде сидячий спосіб життя, випиває в день шість-сім чашок кави, знаходиться в постійному стресі, а перед сном сидить у смартфоні, то який тут буде сон? Також причинами проблем зі сном можуть бути незручний матрац, сонце, що світить у вікно, а також шум із сусідньої квартири.

Бузунов зазначив, що проблеми зі сном також можуть спостерігатися через хвороби, часто навіть неочевидні.

“Наприклад, вітаміну D не вистачає, заліза не вистачає, вітаміну групи B не вистачає або гормону щитовидної залози занадто багато – так званий гіпертиреоз”, – уточнив він.

Згадав фахівець та психічні проблеми, оскільки кожен розлад психіки супроводжується порушенням сну. У зв'язку з цим, за словами лікаря, на безсоння можуть страждати люди з тривогою, депресією, неврозом, біполярним розладом і так далі.

Бузунов також розповів, що причиною поганого сну може бути «стійкий умовний рефлекс страху, що сформувався, не заснути», внаслідок чого постіль починає асоціюватися з безсонням.

«Через це відбувається підстриб тиску, викид гормонів, стресова реакція, і людина реально не засинає. Це називається умовним рефлексом страху не заснути», — пояснив професор.

За його словами, ситуацію погіршує довге лежання у ліжку у спробах заснути. Найефективніше, за словами фахівця, працюють техніки обмеження сну, коли людина скорочує час перебування у ліжку та відчуває виражену сонливість. Бузунов пояснив, що достатньо протягом трьох тижнів засипати, не побоюючись, і тоді негативний ефект зміниться на позитивний. В результаті людина лягатиме в ліжко і швидко засинатиме.

Дотримання цих порад не скасовує необхідності консультації фахівця.

EuroMD
Додати коментар