Вправи при плоскостопості у дорослих поперечному або поздовжньому

До комплексу заходів з лікування плоскостопості обов'язково входить лікувальна фізкультура. Недуга розвивається у фізично ослаблених людей, є наслідком перенесених чи хронічних захворювань. Спеціальні комплекси вправ покликані зміцнити як м'язово-зв'язувальний апарат стопи, а й організм загалом.

Види плоскої стопи

Здорова стопа має два склепіння: поздовжній та поперечний. Перший формується між п'ятковою та першою плюсневою кісткою біля основи великого пальця. Він добре виражений. Симптоми поздовжньої плоскостопості:

  • збільшення стопи завдовжки;
  • сильна втома ніг, набряклість;
  • біль при натисканні на середину стопи;
  • больові відчуття у попереку;
  • спотикання під час ходьби на підборах;
  • стаптування взуття всередину, розпластування п'яти.

Поперечне склепіння формують закінчення плеснових кісток біля основи пальців. Він виражений слабше. Плоскостопість поперечна має такі ознаки:

  • ступня стає ширшою і коротшою;
  • деформуються великі, середні пальці;
  • у передній частині стопи виникають болі;
  • з'являються мозолі, натоптиші.

Змішана (або комбінована) плоскостопість характеризується ущільненням обох склепінь. Підошва стає майже рівною. Через збільшення навантаження відбувається деформація нижніх кінцівок, посилюється навантаження на хребет, відбувається обмеження нервових закінчень, кровоносних судин. Відсутність амортизації під час ходьби негативно впливає на роботу внутрішніх органів.

Вправи при плоскостопості у дорослих поперечному або поздовжньому

Ефективність гімнастики при деформації стопи

До методів консервативної терапії плоскостопості належить лікувальна фізкультура. У зрілому віці при запущених стадіях хвороба повністю не виліковується, але спеціальні вправи полегшують і стабілізують стан пацієнта.

ЛФК при плоскостопості у дорослих зміцнює м'язи та зв'язки, нормалізує кровотік та частково відновлює нормальне положення кісток, що формують склепіння ступні.

Важливо регулярно виконувати гімнастичні комплекси, стежити за поставою та постановкою ніг під час ходьби.

Найефективніші вправи від плоскостопості у дорослих

Вибір рухів залежить від виду деформації склепіння, ступеня розвитку захворювання. Вони виконуються у різних вихідних положеннях (стоячи, лежачи, сидячи). Усі види ЛФК сприяють виправленню форми, відновленню амортизаційних властивостей ступні, повернення п'яті функції супинатора. Основні правила виконання вправ при плоскостопості у дорослих:

  • Займатися краще босоніж або в тонких шкарпетках з натуральної тканини (в холодну пору року).
  • Заняття ЛФК проводити 2 десь у день.
  • Загальна тривалість гімнастики вдень 15-20 хвилин.
  • Тривалість вечірнього лікувального комплексу близько 30 хвилин, його потрібно закінчити водними процедурами (обмивання ніг прохолодною водою поєднувати з легкими рухами, що масажують).
  • Регулярність та правильне виконання вправ – основні умови досягнення стійкого терапевтичного ефекту.

Вправи при плоскостопості у дорослих поперечному або поздовжньому

Від поперечного

При діагностуванні поперечної плоскостопості фахівці рекомендують щодня займатися лікувальною гімнастикою, практикувати масаж, носити ортопедичне взуття, користуватися пристроями, що коригують, для великого пальця. Комплекс вправ починається із загальнозміцнюючої розминки. Її тривалість – близько 10 хвилин. Кожен рух основного комплексу виконується по 10-15 разів:

  • Ходити на шкарпетках, п'ятах, внутрішній, зовнішній стороні стопи (кожний варіант по 1 хвилині).
  • Спробувати максимально високо піднятися на шкарпетках та утримувати положення 15-20 секунд.
  • У положенні стоячи по черзі погладжувати гомілки передньої внутрішньої частини ступні.
  • У положенні лежачи виконувати обертання ступнями.
  • Легти, зігнути ноги в колінах (поза «метелика»), зімкнути шкарпетки і робити «бавовни» п'ятами.

Вправи при плоскостопості у дорослих поперечному або поздовжньому

Від поздовжнього

Поєднання ЛФК, водних процедур, носіння спеціальних устілок полегшують стан навіть за сильних деформацій поздовжнього склепіння. При перших проявах захворювання вони добре піддаються впливу фізичних вправ:

  • Ходити дома 2-3 хвилини без відриву від підлоги шкарпеток.
  • Поставити ноги на ширині плечей. Робити плавні сильні перекати зі шкарпеток на п'яти і назад. Виконувати 3-5 хвилин (не переривати вправу при настанні втоми).
  • У положенні сидячи підошвами, обхопити м'яч вагою 1 кг і більше, підняти його максимально високо, утримати в такому положенні, повільно опустити (повторити 3-5 разів).
  • Босими ногами, добре продавлюючи підйом, бути схожим близько 15 хвилин упоперек товстої палиці.
  • 2-3 хвилини повільно, тягнучи ступні, рухатися навприсядки («качиний крок»).

Вправи при плоскостопості у дорослих поперечному або поздовжньому

Від поперечно-подовжнього

Лікувальний комплекс вправ при плоскостопості змішаного типу не допускає положень із розведенням пальців та постановкою стопи на внутрішнє склепіння. Ефективні коригуючі вправи:

  • У положенні сидячи зігнути пальці ступнів та утримувати їх 20-60 секунд.
  • Сидячи «нога на ногу», виконувати по черзі обертання стопами (на 4 рахунки за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку) до втоми. Для обмеження рухливості гомілки руки в замку покласти на коліно.
  • Встати на брусок заввишки 10-15 см, п'ята має звисати. Дотримуючись опори, по черзі підніматися і опускатися на шкарпетках, намагатися дістати п'ятами до підлоги (виконувати рухи до виникнення втоми).
  • Сісти, підняти ноги, з'єднати стопи, малювати ними кола від себе і назад до легкої втоми.
  • Сісти на підлогу, вкласти олівець між 1-м та 2-м пальцем правої ступні. Малювати кола на папері за годинниковою стрілкою та назад. Те саме повторити лівою ногою.

Відео

EuroMD
Додати коментар