Що таке стрес – фактори та види стану, профілактика, лікування

У відповідь реакція організму на перенапругу, монотонну суєту або негативні емоції називається стресом. Термін буквально позначає напругу чи тиск. У суспільстві стрес поширений. Згідно зі статистикою, у розвинених країнах від нього страждають до 70% населення.

Значення терміна

У перекладі з англійської слово stress – це натиск, гніт, навантаження. Основоположником вчення про стресові стани став канадський учений Г. Сельє. Медик розглядав стрес як неспецифічну реакцію організму, спричинену будь-яким зовнішнім фактором, незалежно від природи. На різні дії організм відповідає напругою, що мобілізує його внутрішні сили, змушуючи шукати варіанти пристосування до небезпеки.

Механізм виникнення стресу

У організмі людини є механізми, які запускаються у відповідь на будь-який стресовий подразник. Вони покликані боротися з негативними факторами, здатними спричинити смерть. На фізіологічному рівні внутрішня напруга супроводжується такими змінами в організмі:

  • Виникають орієнтовні реакції – підвищення готовності до нападу чи втечі.
  • Порушуються сенсорні системи, підвищується настороженість, загострюється увага.
  • Посилюється мозкова та м'язова функції, розширюються судини серця. Організм готовий до активних дій, спрямованих на подолання стресової ситуації.
  • Пригнічуються процеси травлення. У тому числі виділення травних ферментів та дефекації. Вони заважають наздоганяти чи тікати.
  • Звужуються кровоносні судини, які беруть участь у стрессорной реакції. Для охолодження тіла посилюється потовиділення.
  • Почастішує серцебиття, підвищується артеріальний тиск, різко падає імунітет.

Що таке стрес - фактори та види стану, профілактика, лікування

Фази стресу

Людський організм реагує на стресову ситуацію значним викидом адреналіналіну та норадреналіну. Реакція в усіх людей однакова, різний лише адаптаційний синдром (сукупність реакцій). Існують три стадії стресу:

  1. Фаза тривоги. Реакція, спрямована на захист чи втечу. У формуванні цієї стадії беруть участь гормони надниркових залоз, травна та імунна системи. Опірність організму різко знижується. У людини порушується апетит, засвоєння та виведення їжі. Надзвичайно сильні стресори нерідко призводячи до летального результату.
  2. Фаза резистентності (опір). Перехід напруженості на цю стадію допомагає людині з нею впоратися. На цій фазі організм продовжує функціонування у режимі, близькому до нормального. Психологічні прояви зменшуються чи взагалі зникають. Мобілізуються усі системи організму.
  3. Фаза виснаження. Схожа з першою стадією, але в цьому випадку виснажуються резерви організму. У цій фазі розвиваються психологічні розлади, соматичні патології. При продовженні дії стресорів у людини настає декомпенсація, розвиваються тяжкі захворювання. Якщо переважають психологічні причини, виникає депресія чи нервовий зрив. Можлива смерть.

Види стресових станів

На організм напруга впливає як негативно, а й конструктивно. Щоб правильно оцінювати вплив того чи іншого стану, необхідно знати, які види стресу існують:

  • Дистрес. Носить негативний характер, негативно позначається на психології та фізіології. Буває короткочасним, але гострим або може мати хронічний характер.
  • Еустрес. Мобілізація ресурсів організму має позитивний характер. Еустрес викликається позитивними емоціями. Цей стан лікарі називають реакцією пробудження. Вона потрібна задля досягнення робочої активності. Еустресс є рушійною силою розвитку.

Причини стресу

Розвиток стресового стану провокує багато факторів. Різні люди ті самі впливи сприймають по-своєму. З цієї причини при оцінці причин стресу важлива інформація про сприйнятливість щодо нього кожної конкретної особи. Викликати стресовий стан може все, що завгодно. Медики виділяють зовнішні (фізіологічні) причини та внутрішні (психологічні).

Фізіологічні фактори

До групи фізіологічних стресорів відносять ізоляцію, спрагу, голод. Залежно від тривалості та ступеня впливу вони можуть завдати здоров'ю шкоди як незначної, так і істотної. До фізіологічних факторів дистресу відносять:

  • больові дії;
  • сильний переляк;
  • неприпустиме фізичне навантаження;
  • екстремальний світловий вплив, температуру або шум;
  • прийом надмірної кількості деяких ліків (кофеїн, амфетамін та інші).

Психічні

На думку лікарів, найбільш руйнівні для організму людини психологічні стресори. Умовно вони поділяються на емоційні та інформаційні. Перші за впливом психіку є глибшими. Вони формують страхи, образи, які без адекватної оцінки з часом розростаються. Основні причини психічного стресу:

  • змагання, інформаційне навантаження;
  • необхідність швидкого ухвалення рішення;
  • загроза самооцінці;
  • конфліктні ситуації;
  • самотність, замкнутість;
  • надмірна відповідальність за когось.

Сприйнятливість до стресових факторів

Стресостійкість – це набір якостей, завдяки яким організм реагує на проблеми максимально спокійно. Це психологічна особливість людини до саморегуляції, ресурсу терпіння. Існує три рівні стресостійкої поведінки: високий, середній та низький. Відмітні ознаки першого – твердість, впевненість, уміння швидко приймати рішення.

Основні якості середнього рівня включають стійкість духу, здатність знайти найкращий вихід із проблемної ситуації. Люди з низькою стресостійкістю, як правило, вже переживали якесь потрясіння в житті, після чого починають губитися навіть за незначних проблем. Помічено, що найчастіше піддаються дистресам люди, які:

  • живуть у великих містах;
  • не одержують задоволення від роботи;
  • вважають, що всі навколо винні;
  • забороняють собі відчувати емоції.

Що таке стрес - фактори та види стану, профілактика, лікування

Симптоми стресу

Прояви стресового стану кожної людини різні. Симптоми залежать від стадії процесу, сили негативного впливу та стану психіки індивіда. Фізичні ознаки дистресу нечисленні. Вони часто проявляються у вигляді схуднення, постійної втоми, дратівливості, апатії та безсоння. Психологічні симптоми найбільш виражені. До них відносяться:

  • внутрішню напругу;
  • така тривога;
  • пригнічений стан;
  • сльозливість, жалість до себе;
  • постійне почуття незадоволення;
  • зниження інтересу до повсякденної діяльності;
  • відчуття примарності навколишнього світу.

Чим відрізняється стрес від депресії

Стресовий стан – це відповідь організму на негативні емоції. Якщо знайти вирішення проблеми не вдається, то у людини настає психологічне виснаження. Воно стає першою стадією депресії. Якщо дистрес у малих кількостях корисний для організму, то депресивний стан робить людину слабкою фізично та психологічно. Відмінні ознаки двох понять:

Стрес

Депресія

реакція на негативні емоції

психічний розлад

носить короткочасний характер

може тривати кілька років

провокує мобілізацію розумових процесів

супроводжується порушенням мислення, занепадом життєвої енергії

часто долається самостійно

вимагає професійного втручання

Наслідки стресу для організму

Вплив стресових ситуацій на організм людини може бути позитивним та негативним. Якщо дія різка, інтенсивна, затягнута в часі, то в будь-якому випадку вона носить руйнівний характер. У спробах компенсувати внутрішнє невдоволення людина починає приймати алкоголь, психотропні речовини. Така поведінка лише посилює внутрішній дискомфорт. До позитивних змін призводять нетривалі стресові ситуації.

Позитивні наслідки

Позитивний вплив на організм людини надає стрес, пов'язаний з довгоочікуваними, хорошими подіями у житті (весілля, перший поцілунок та інші). Вони активізують нейропептиди (різновид молекул білка), які сприяють підвищенню імунітету, покращують сон та пам'ять. Гормони радості, що виробляються при еустрес, підвищують життєвий тонус. Позитивні наслідки для організму:

  • частішає пульс, що є відмінним тренуванням для серцевого м'яза;
  • короткочасне підвищення артеріального тиску сприяє викиду в кровообіг ендорфінів;
  • під впливом нейропептидів відновлюються обмінні процеси;
  • за рахунок збільшення лімфоцитів у крові підвищуються захисні функції організму;
  • виробляється окситоцин – гормон прихильності, що допомагає налагодити спілкування, зміцнити зв'язки;
  • покращується процес обробки інформації, зміцнюються нейронні зв'язки.

Негативний вплив стресу на організм

Негативний вплив стресових ситуацій на організм обумовлено перевтомою та виснаженням нервової системи. Загальна клінічна картина негативних наслідків поділяється на чотири категорії:

  • Поведінкові. Гострому дистресу характерне порушення апетиту, сну. Людина починає віддалятися від суспільства, нехтувати обов'язками. Розвивається алкогольна чи наркотична залежність.
  • Суб'єктивні (емоційні). Характеризуються примхою, підвищеною запальністю, дратівливістю, що переходять в агресію. Людина страждає від відсутності стимулу до емоційного розслаблення, відчуття самотності, комплексу неповноцінності.
  • Когнітивні. До них відносяться: порушення пам'яті, недалекоглядність, втрата уваги та концентрації, хронічний песимізм, тривожний стан, неспокій.
  • Фізичні. Проявляються болями різного генезу, що іррадіюють по всьому тілу, запорами або діареєю, збільшенням частоти сечовипускання, підвищенням цукру в крові, зниженням лібідо.

З боку імунної системи

Під впливом дистресу підвищується рівень глюкокортикостероїдних гормонів, що пригнічує імунітет. Через це зростає сприйнятливість організму до різноманітних інфекцій. Інші порушення, пов'язані з роботою імунної системи:

  • Знижується активність імунних клітин та вироблення антитіл. В результаті збільшується шанс заразитись бактеріальною або вірусною інфекцією.
  • Знижується імунний захист проти ракових клітин.

Нервові порушення

Тривала дія кортизолу (гормону стресу) провокує негативні наслідки для центральної нервової системи. Порушення ЦНС:

  • Зменшується концентрація уваги, погіршується пам'ять.
  • З'являється незібраність, метушливість, приймаються необдумані рішення.
  • Підвищена стомлюваність та низька працездатність є наслідком порушень нейронних зв'язків.
  • Агресія та дратівливість ускладнюють взаємодію з оточуючими людьми.

Ендокринні розлади

Затяжний дистрес негативно впливає на роботу гормональних залоз. Різке зниження або підвищення синтезу гормонів може призвести до таких наслідків, як:

  • Збій менструального циклу. Порушується робота яєчників. Це проявляється затримкою місячних та сильною хворобливістю під час їхнього приходу.
  • Зниження потенції. Патологічний процес виникає через зниження синтезу чоловічого гормону тестостерону.
  • Уповільнення темпи зростання. У дитини стресова ситуація зменшує вироблення сомотропіну (гормону зростання), що позначається на затримці фізичного розвитку.
  • Знижений виробіток грудного молока. Зниження полактину у жінок, що годують, може призвести до повного припинення лактації.
  • Цукровий діабет. Провокується порушенням роботи підшлункової залози, відповідальної за синтез інсуліну.

Що таке стрес - фактори та види стану, профілактика, лікування

Серцево-судинні порушення

Кортизол та адреналін, які виробляються при тривалому стресовому стані, звужують судини, частішають серцебиття. Така реакція має негативні наслідки для серцево-судинної системи:

  • Підвищується артеріальний тиск (АТ). Це збільшує ризик розвитку гіпертонії.
  • Через підвищення ритму серцевих скорочень підвищується ризик виникнення тахікардії, аритмії.
  • Через навантаження на серце кількість перекачаної крові за одну хвилину зростає вдвічі. У поєднанні з АТ це може спровокувати інсульт, інфаркт.
  • Внаслідок підвищення еритроцитів існує небезпека утворення тромбів.
  • Підвищена проникність лімфатичних та кровоносних судин знижує їх тонус. Внаслідок цього у міжклітинному просторі накопичуються токсини, продукти обміну. Кліткам недостатньо поживних речовин та кисню.

Наслідки для інших систем

Порушення у роботі нервової системи викликають спазми у різних відділах шлунково-кишкового тракту (ЖКТ). Це провокує такі прояви:

  • складність ковтання;
  • відчуття кома у горлі;
  • болі в кишечнику та шлунку;
  • проноси чи запори;
  • розвиток виразкової хвороби, гастриту та інших хвороб ШКТ.

Тривалий дистрес погіршує кровообіг у м'язовій та кістковій тканинах. Спазми в області шийно-грудного відділу хребта, особливо, якщо поєднуються з остеохондрозом, призводять до розвитку радикулопатії (стискання корінців спинно-мозкових нервів). Зниження кальцію призводить до крихкості кісток. Зменшення м'язової маси посилює розпад клітин м'язів. Через тривалий дистрес страждає шкіра:

  • з'являється вугровий висип;
  • низький імунітет провокує дерматити, псоріаз, нейродерміт.

Як впоратися зі стресом

Вживати заходів щодо подолання стресу необхідно після усвідомлення його причини. Якщо самостійно впоратися із проблемою не виходить, необхідно звернутися за допомогою психолога. Важливо розуміти, що тривала психічна напруга призводить до депресії, яка лікується набагато важче.

Психологи розроблять стратегії подолання стресу, які бувають пасивно-вичікувальними, активними, непрямими, прямими, продуктивними та іншими. Усі дії спрямовані на відволікання уваги людини від проблемної події.

Стратегії реагування на стресову ситуацію

Перш ніж шукати способи усунення стресу, необхідно з'ясувати, як людина поводиться під час негативних обставин. Виділяють три стратегії реагування:

  • Пасивна (кролик). Проблема позбавляє можливості активно діяти та раціонально мислити. Людина не має сил впоратися із ситуацією, тому просто ховається від неї.
  • Активний (лев). Стресова ситуація змушує на короткий проміжок часу використовувати всі резерви організму. Людина на негатив реагує емоційно та бурхливо. Стратегія має недоліки, оскільки швидкі дії часто необдумані, надмірно емоційні. Якщо ситуація не дозволяється відразу, то у людини швидко виснажуються сили.
  • Продуктивна (вол). Раціонально використовуються психічні та розумові ресурси. Людина може довго жити та працювати під час дистресу. Ця стратегія найвиправданіша, оскільки найбільш продуктивна з погляду нейрофізіології.

Стратегії подолання стресу

Залежно від того, як люди оцінюють стресогенну ситуацію, пов'язано й те, яким шляхом можна вирішити проблему. Психологи виділяють чотири основні стратегії боротьби з нею:

  1. Підвищення поінформованості. Важливо у складній ситуації знизити рівень невизначеності. Усунути раптовий ефект допоможе попереднє проживання важких обставин. Для цього потрібно зібрати якнайбільше інформації про них.
  2. Всебічний аналіз. Слід зважити на складнощі, з якими людині доведеться зіткнутися. Щоб підготуватися до них, треба оцінити рівень своїх ресурсів та сил.
  3. Зниження значимості. Заважають розглянути суть і знайти зайві емоції. Якщо подивитися на проблемну ситуацію з боку незалученої сторонньої людини, то можна свідомо зменшити її значущість.
  4. Встановлення на найкраще. Потрібно постійно нагадувати собі, що все закінчиться добре. Проблеми та переживання не можуть тривати вічно. Щоб усвідомити, що ймовірність катастрофи мала, слід уявити найгірший варіант розвитку ситуації та заздалегідь знайти вихід із становища.

Методи лікування стресу

Якщо самостійно позбавитися психічного напруження не виходить, необхідно лікарське втручання. Якщо почуття тривоги та страху тривалий час не пропадає, а стан погіршується, то психолог може спрямувати пацієнта до невролога чи психотерапевта. Симптоматичне лікування включає:

  • Прийом лікарських засобів. Список широкий: вітаміни групи B, гомеопатія (Gelsemium, Aurum Metallic), заспокійливі засоби (Валокордін, Корвалол), антидепресанти (Паксил, Прозак).
  • Психотерапія. Налічує понад 800 методик. Найпоширенішими є психоаналіз підсвідомості, навіювання правильних установок (сугестивна терапія), аутогенні тренування, спрямовані на логіку людини.
  • М'язова релаксація (розслаблюючі ванни, спеціальна гімнастика, дихальні вправи). Методика розслаблення скелетних м'язів заснована на затвердженні медиків про те, що нервова та м'язова системи взаємопов'язані.
  • Аутотренінг. Психотерапевтичний метод, який відновлює втрачений внаслідок стресу психологічний баланс.

Народні методи боротьби зі стресом

Зміцнити нерви та зняти стрес допоможуть народні рецепти. Лікування краще застосовувати у комплексі із психологічними практиками для досягнення швидкого ефекту. Тривалість народної терапії слід узгоджувати з лікарем. Середня тривалість лікування – 1 місяць. Рецепти снодійних та заспокійливих засобів:

  • Настоянка собачої кропиви (аптечна). Приймайте щодня по 30-40 крапель двічі. Найкраще у другій половині дня.
  • Синюха. Сухий екстракт трави в таблетки. Приймайте щодня по 1 шт. 2-3 рази після їди.
  • Настойка валеріани (аптечна). Приймайте щодня по 30-40 крапель у другій половині дня.
  • Настій меліси. Залийте 2 склянками окропу 60 г сухої трави. Наполягайте щонайменше 2 годин. Пийте щодня по 100 мл 3 рази після їди.

Що таке стрес - фактори та види стану, профілактика, лікування

Профілактика стресу

Як будь-яку хворобу, стрес легше запобігти, ніж потім лікувати. Важливо навчитися своєчасно позбавлятися негативних емоцій, психологічної перевтоми. Методи профілактики стресових станів:

  • Відпочинок. Навіть найзайнятіша людина повинна знаходити час для неї. Для відпочинку не обов'язково проводити цілий день у ліжку. Можна прогулятися на свіжому повітрі, подивитися у кінотеатрі захоплюючий фільм, почитати книгу.
  • Повноцінний сон. Людина, що виспалася, має високу стресостійкість. Щоб набратися бадьорості, важливо лягати до 22.00 і спати до 7.00.
  • Збалансоване харчування. Правильний раціон наситить клітини необхідними мінералами та вітамінами. Це підвищує імунітет, робить організм стійким до зовнішніх та внутрішніх подразників.
  • Спорт. Тренажерні та фітнес-зали пропонують заняття на будь-який смак та рівень підготовки. Регулярний спорт сприяє зміцненню м'язової, нервової систем, опорно-рухового апарату.

Як підвищити стресостійкість

Повністю позбутися стресових життєвих ситуацій не вдасться жодній людині.

Щоб перенести неприємності з найменшою шкодою для здоров'я, необхідно підвищувати стійкість до стресів.

Для цього підійдуть кілька прийомів:

  1. Підвищення самооцінки. Вченими доведено їхню залежність. Що рівень самооцінки, тим більше людина стійкий до різного роду подразникам. Формуйте у собі впевнену поведінку. Згодом воно перейде у повноцінну впевненість у своїх силах.
  2. Відповідальність. Відійдіть від позиції жертви. Беріть відповідальність за всі події, що відбуваються на себе.
  3. Прагнення досягнень. Люди, які мають мету в житті, менше відчувають стрес. Для підвищення стресостійкості встановлюйте глобальні та короткострокові завдання.

Відео

EuroMD
Додати коментар