Як впоратися з Набряками ніг у спеку?

У спеку люди часто стикаються з набряками рук, ніг, обличчя та інших частин тіла. Чому вони з’являються? Що можна зробити, щоб позбавитися цих станів або не допустити їх розвитку?

yak-vporatysya-z-nabryakamy-u-speku

Які причини набряків улітку?

Різке підвищення температури у поєднанні з підвищеною вологістю може призвести до втрати організмом рідини та солей. Висока температура тіла підвищує приплив крові до шкіри, і навіть змушує кровоносні судини розширюватися. Рідина через силу тяжіння переміщається в міжклітинний простір і затримується там. Якщо пити занадто мало води, клітини утримуватимуть якнайбільше рідини, внаслідок чого виникнуть набряки.

Причини набряку ніг бувають різними:

  1. Надмірне вживання напоїв у спеку. Частина рідини збирається у м’яких тканинах, провокуючи набряки.
  2. Набряк ноги в щиколотці – наслідок носіння тісного взуття, взуття на підборах і танкетці.
  3. Надмірні фізичні навантаження. Через підняття важких предметів підвищується кров’яний тиск, порушується кровотік та набрякають ноги.
  4. Сильне навантаження безпосередньо на ноги.
  5. Порушення у роботі серця та кровоносних судин.
  6. Плоскостопість.
  7. Варикозне розширення вен.
  8. Гормональний збій, що впливає обмін речовин.

Найбільш схильні до набряків жінки, пацієнти з надмірною вагою і люди похилого віку. Затримку рідини в міжклітинному просторі провокують деякі захворювання, наприклад, гіпертонія, варикоз і ниркова недостатність.

Є й інші фактори, що викликають набряклість. Це вагітність, вживання великої кількості солі чи спиртних напоїв. Набряки можуть бути спричинені прийомом деяких видів медикаментозних препаратів

Що не можна робити при набряках?

Набряки, пов’язані з перегрівом, не можна лікувати сечогінними засобами, оскільки це може спричинити зневоднення. Також не слід проводити довгий час на спеці, краще намагатися не виходити на вулицю в найспекотніший час: з 11 до 15 години. Не варто вживати солоні продукти – вони викликають затримку рідини. Нарешті, не можна перебувати в одній і тій самій позі (сидячи або стоячи) тривалий час.

Як запобігти набрякам?

Найкращий спосіб уникнути набряку — споживати достатню кількість води (принаймні півтора літри на день). До раціону слід додати більше фруктів та овочів: у них міститься клітковина, яка допоможе вивести зайву рідину з організму.

У спеку варто якнайбільше перебувати в прохолодних місцях і вибирати зручний одяг та взуття. Так, не слід носити обтягуючі речі та туфлі на підборах, які перешкоджають нормальному кровообігу та провокують набряки.

Якщо у вас сидяча робота, потрібно регулярно робити перерви, рухатися та ходити. Вранці та протягом дня можна виконувати гімнастику для ніг – перекати з п’яти на носок, стискання-розтискання пальців ніг. Ці вправи допоможуть позбутися застою рідини, поліпшити кровообіг та циркуляцію лімфи.

Також, щоб покращити циркуляцію крові в ступнях і гомілках, під час сну можна покласти ноги на піднесення (наприклад, на подушку).

Позбутися набряку ніг допоможе компресійний трикотаж (панчохи або гольфи) достатньо виробів 1 класу компресії. Їх можна носити, наприклад, під час роботи.

EuroMD
Додати коментар