Недосип підвищує ризик хвороб серця, з’ясували кардіологи. Ось 3 техніки покращення сну

Американська кардіологічна асоціація назвала нестачу сну одним із факторів ризику серцево-судинних захворювань. Здається, це досить вагома причина більше відпочивати. Американський Inc. поділився трьома нескладними техніками покращення сну.

Недосип підвищує ризик хвороб серця, з'ясували кардіологи

Американська кардіологічна асоціація (AHA) наприкінці червня додала тривалість сну у свій чек-лист під назвою «8 основних аспектів життя» , повідомляє американський Inc. Список вперше було опубліковано у 2010 році: кардіологи назвали сім факторів, які сприяють здоров’ю серця.

Крім тривалості сну, список включає дієту, фізичну активність, вплив нікотину, індекс маси тіла, ліпідний профіль, рівень глюкози у крові та артеріальний тиск. За даними AHA, середня тривалість сну у дорослого повинна становити від семи до дев’ятої години.

Якщо ви недостатньо відпочиваєте, ви не самотні. Дослідження, проведене Американською академією медицини сну у 2021 році, показало, що майже 60% респондентів продовжують боротися із проблемами сну, що виникли на тлі пандемії. А підприємці особливо відомі своєю звичкою жертвувати сном заради роботи.

Якщо недосип став частиною вашого життя, спробуйте такі техніки оптимізації сну.

Метод 4-7-8

Вдихніть через ніс (чотирьох секунд), затримайте дихання (сім секунд), видихніть (вісім секунд) і повторіть ці дії ще чотири рази.

Ця техніка походить від традицій йоги, а також перевірена наукою, оскільки дозволяє активувати парасимпатичну нервову систему, яка допомагає тілу заспокоїтися.

Вийдіть вранці надвір

Працюючи віддалено, люди можуть легко проводити вдома набагато більше часу, ніж зазвичай і особливо коли вони їздили до офісу. Але дуже важливо вийти на вулицю вранці, хоча б на 15 хвилин, щоб придушити вироблення мелатоніну, розповів клінічний психолог Майкл Бреус.

Мелатонін – це гормон, який регулює цикли сну та неспання в організмі. Бреус пояснив, що перебування на вулиці під сонячним світлом посилає в мозок сигнал припинити вироблення мелатоніну.

Відмовтеся від кави після обіду

Час, який потрібний організму, щоб позбавитися кофеїну, більше, ніж ви думаєте. Американська академія медицини сну стверджує, що період напіврозпаду кофеїну становить до п’яти годин.

Це означає, що для виведення кофеїну з організму може знадобитися більше 10 годин. Якщо ви помічаєте, що тягнетеся до чашки кави в середині дня, подумайте про те, щоб замінити її кавою без кофеїну або трав’яним чаєм.

EuroMD
Додати коментар