7 способів знизити тиск без ліків у домашніх умовах

Високий артеріальний тиск – прояв гіпертонічної хвороби, що впливає на роботу серця, мозку та судин. Без лікування патологія загрожує життю, призводить до інфаркту міокарда та інсульту. Можна покращити стан пацієнта, застосовуючи способи зменшити тиск без ліків.

Чинники ризику для гіпертоніків

Якщо ви мало рухаєтеся, працюєте в офісі, маєте зайву вагу – ви в зоні ризику розвитку гіпертонічної хвороби. Чинники, що впливають на підвищення тиску:

  • Неправильне харчування, вживання жирної їжі, цукру та солі.
  • Часті стресові ситуації, з якими важко впоратися.
  • Куріння, зловживання алкогольними напоями.
  • Дефіцит вітамінів, мікроелементів у продуктах харчування.
  • Обмежений прийом рідини.

7 способів знизити тиск без ліків у домашніх умовах

Дієта для регулювання тиску

Якщо у вас є гіпертонія, важливо правильно організувати харчування. Принципи дієти для зниження тиску:

  • Вживайте фрукти та овочі, багаті вітамінами, мікроелементами та клітковиною.
  • Виключіть страви, приготовлені жаркою, копченням, солінням.
  • Обмежте використання цукру, солі, кофеїну та алкоголю.
  • Не їжте консервантів, напівфабрикатів, фаст-фуд.
  • Замініть тваринні жири рослинними.

Щоб зменшити артеріальний тиск, корисно перейти на низьковуглеводну дієту. Вона передбачає вживання складних вуглеводів, які поступово підвищують цукор у крові, сприяють швидкому насиченню та схуднення. Дієтологи рекомендують їсти м'ясо, рибу, сир і яйця, цільнозерновий хліб, злаки, овочі та фрукти.

7 способів знизити тиск без ліків у домашніх умовах

Корисні продукти

Щоб знизити тиск без таблеток, потрібно включити до раціону продукти, багаті калієм. Цей мікроелемент регулює водно-електролітний баланс, нормалізує роботу серця. Велика кількість калію містить:

  • Фрукти: банани, абрикоси, апельсини.
  • Овочі: печена картопля, помідори, зелений салат.
  • Молочні продукти: сметана, йогурт, сир.
  • Сухофркути : курага, родзинки, горіхи та чорнослив.
  • М'ясо та морепродукти. Свинина, яловичина, лосось, скумбрія, кальмари та морська капуста.

Корисні продукти для гіпертоніків:

  • Темний шоколад і какао. Вони включають флавоноїди, що розслабляють стінки судин.
  • Калина, брусниця, глід, журавлина та чорноплідна горобина. Ягоди позитивно впливають на роботу серця.
  • Молочні продукти, тофу, листова зелень, сардини, бобові. Вони містять кальцій, необхідний для серця та судин.
  • Морська капуста, кальмари, гречка, квасоля, арахіс та фундук. Багаті на магній, який знімає спазм судин.

7 способів знизити тиск без ліків у домашніх умовах

Шкідливі продукти

Щоб знизити тиск у домашніх умовах, потрібно прибрати з раціону страви та продукти, які негативно впливають на роботу серця та судин. Скоротіть вживання кофеїну. Він може призвести до раптового стрибка тиску. Менше пийте міцного чаю та кави.

Гіпертонікам потрібно виключити солодощі, очищені вуглеводи у вигляді білої муки, цукру. Вони швидко перетравлюються, перетворюються на жир, сприяють збільшенню ваги. Дієтологи не рекомендують їсти білий хліб, випічку, макарони, пити солодку газовану воду.

Фізична активність

Якщо у вас гіпертонія, з якою ви хочете впоратись без ліків, регулярно займайтеся фізкультурою. Дві з половиною години на тиждень зміцнять серце та судини, знизять артеріальний тиск. Важливо підвищити фізичну активність, якщо на роботі сидите або довго стоїте. Заняття мають бути регулярними. Поступово збільшуйте їх тривалість та інтенсивність. Якщо ви займаєтесь у спортзалі, підберіть програму занять разом із тренером.

Корисні вправи

Щоб зменшити тиск без ліків, корисно робити зарядку, 30 хвилин на день ходити пішки. Спробуйте біг підтюпцем, скандинавську ходьбу, їзду велосипедом. Для активної роботи серця та судин підходять плавання, аквааеробіка, заняття танцями. Корисні вправи для хворих на гіпертонію:

  • Інтервальні тренування, за яких періоди інтенсивного навантаження чергуються з моментами розслаблення.
  • Силові вправи під час контролю тренера.
  • Аеробні навантаження на тренажерах, що імітують їзду на велосипеді або лижах, доріжки для бігу та ходьби.

7 способів знизити тиск без ліків у домашніх умовах

Обмеження алкоголю та відмова від куріння

На зростання артеріального тиску впливає вживання спиртовмісних напоїв. У людей, що питають, гіпертонія зустрічається в 5 разів частіше, ніж у інших категорій громадян. Постійний прийом пива та алкоголю збільшує апетит, підвищує вагу, погіршує роботу серця та судин. Крім того, ці напої зменшують ефект від ліків. Висока чутливість до алкоголю у пацієнтів похилого віку.

Куріння підвищує ризик виникнення захворювань серця. Хімічні речовини у складі тютюну руйнують стінки судин. Кожна викурена цигарка дає тимчасове зростання тиску. Якщо відмовитись від куріння, можна нормалізувати його показники, зменшити ризик захворювань серця, покращити загальний стан здоров'я.

Зниження споживання солі

Люди застосовують кухонну сіль для консервування продуктів, додають її до страв під час приготування. Надмірна кількість солі призводить до накопичення та затримки в організмі рідини. Це збільшує навантаження на роботу серця, що призводить до зростання артеріального тиску. Гіпертоніка важливо скоротити вживання солі або повністю від неї відмовитися.

Дієтологи рекомендують:

  • Виключіть із раціону соління, консервовані заготовки.
  • Їжте більше натуральних продуктів, для покращення смаку застосовуйте спеції та трави.
  • Обмежте сіль до 2,5 г на добу, поступово зменшуйте цю кількість.
  • Підсолюйте готові страви.

7 способів знизити тиск без ліків у домашніх умовах

Зменшення впливу стресових факторів

Якщо ви часто хвилюєтеся вдома або на роботі, нервова напруга підвищує частоту скорочень серця, призводить до звуження судин. Стреси – нерідка причина зростання тиску. Щоб зменшити його показники, навчитеся керувати ситуацією. Методи, що зменшують вплив стресових факторів:

  • Слухайте спокійну музику, прийміть ванну з ефірними оліями лаванди чи апельсина.
  • Гуляйте на природі, знайдіть час для занять з ваших захоплень.

Щоб знизити тиск, отриманий під час стресу, психологи радять:

  • Намагайтеся уникати ситуацій, які провокують нервову напругу.
  • Вирішіть конфлікти, які призвели до негативних наслідків вдома та на роботі.
  • Погляньте на стресову ситуацію з іншого боку, знайдіть у ній позитивні моменти.
  • Не перевантажуйте себе роботою, навчитеся говорити «ні» та більше відпочивайте.

Техніки розслаблення

Щоб знизити артеріальний тиск, викликаний стресом, спробуйте медитацію. Ця методика розслаблює м'язи, заспокоює нерви та розум, уповільнює пульс. Постійна практика усуває напругу, знімає тривогу, прибирає погані думки. Перші заняття краще проходити разом із фахівцем.

Добре знімають нервову напругу та стрес методики глибокого дихання. При їх виконанні до організму активно надходить кисень, проходить втома, настає розслаблення. Правильно зроблені вправи допомагають швидко збити артеріальний тиск.

Спробуйте наступний метод дихання:

  • Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабитись.
  • На видиху затримайте подих на 10 секунд, вдихніть.
  • Продовжуйте вправу протягом 3 хвилин.

7 способів знизити тиск без ліків у домашніх умовах

Контроль ваги

Зайва маса тіла впливає роботу серця, порушує дихання, що погіршує постачання організму киснем. Зниження еластичності та тонусу судин призводить до зростання тиску. Якщо у вас гіпертонія, контролюйте масу тіла, дотримуйтесь дієти, більше рухайтеся. При зниженні ваги на 1 кг артеріальний тиск знижується на 1 мм ртутного стовпа. Додатковий показник здоров'я – коло талії. У жінок вона повинна перевищувати 89 див, чоловіки – 102 див.

Натуральні добавки для зниження тиску

Для профілактики гіпертонії та лікування її початкової стадії використовують засоби на основі рослин. Для зниження тиску зробіть екстракт часнику:

  1. Подрібніть 40 г зубчиків, покладіть із банку з темного скла, налийте 100 мл горілки.
  2. Потримайте 7 днів у теплому місці, періодично перемішуйте, процідіть.
  3. На 2 ложки води додайте 25 крапель екстракту, приймайте 2 рази на день за 40 хвилин до їди.
  4. Курс лікування – 10 днів, повторіть його після тижневої перерви.

Швидко знижує тиск настій із квіток гібіскуса (каркаде), який п'ють замість чаю. Покладіть на склянку окропу 1 ч. л. сухих пелюсток. Потримайте під кришкою 15 хвилин. Настій можна пити у гарячому та холодному вигляді.

Відео

EuroMD
Додати коментар