Дихайте через ніс і пийте каву: 8 способів оздоровити кишечник без ліків

Його мікрофлора впливає на роботу практично всіх систем нашого організму та формує міцний імунітет. Тому про неї треба подбати.

Дихайте через ніс і пийте каву: 8 способів оздоровити кишечник без ліків
Для цього не обов’язково кардинально змінювати спосіб життя та жертвувати тим, що ви любите. Гастроентеролог Меган Россі каже: достатньо навіть маленьких кроків, щоб досягти великого результату.

Щотижня пробуйте нові фрукти та овочі

Різноманітність у їжі та додавання до раціону рослинних продуктів, які ви їсте вкрай рідко чи взагалі ніколи не куштували, експерт називає одним із найкращих способів заселення кишечника новими корисними мікробами.

«По суті, кожна рослина містить унікальну суміш хімічних речовин (або фітохімікатів).пояснює Меган Россі. — І не обмежуйтеся лише свіжими продуктами — скуштуйте нові спеції, незнайомі види консервованих овочів, горіхи».

Пережовуйте кожен шматочок 10-20 разів

Сперечаємося, мама завжди лаялася, коли ви запихали в себе всю їжу і ковтали її, практично не жуючи, щоб швидше втекти гуляти. Так от, передайте мамі, що вона мала рацію. 20 – це ще навіть мало.

Як пояснює гастроентеролог, чим довше ви жуєте, тим більше поживних речовин надходить у ваш організм. До того ж ретельне пережовування їжі знижує ризики здуття живота — їжа краще засвоїться до того, як залишки не потраплять у пряму кишку, де й утворюється надлишковий газ.

Випивайте вранці чашку кави чи чаю

Меган не згодна з тими, хто вважає, що зволожує організм лише вода. За її словами, кава без кофеїну або чай (до 3 чашок на день) також працює на гідратацію.

Робіть дихальну гімнастику

Вона зніме стрес із… кишечника! І перш ніж посміятися з цього, згадайте, як у вас на нервах скручує живіт або починається «ведмежа хвороба».

  • Повільно протягом 4 секунд вдихайте через ніс.
  • Затримайте подих на 4 секунди.
  • Також повільно та рівномірно видихайте через ніс.
  • Знову затримайте дихання на 4 секунди.
  • Повторіть 10 циклів.

«Така техніка дихання змінює кількість вуглекислого газу в організмі та активує “систему відпочинку та перетравлення їжі”, — каже експерт. — Її використовують у рамках бойової підготовки навіть “морські котики” армії США. Доведено, що вона знижує частоту серцевих скорочень та нормалізує баланс гормонів».

Замініть усі штучні підсолоджувачі фруктами

Продукти із замінниками цукру лише посилюють вашу потяг до солодощів, попереджає ендокринолог. Меган спирається на дослідження Шеффілдського центру харчування – його вчені з’ясували, що якщо сьогодні ви напилися “дієтичної кіл”, то наступного дня з’їсте більше калорій. Крім того, деякі види підсолоджувачів вбивають корисні кишкові бактерії.

Краще вже з’їсти фінік або банан – це не тільки насолода, але і харчові волокна, які надовго зберігають почуття ситості, і фітохімічні речовини, що сприяють росту корисних бактерій.

Ходіть у туалет правильно

Сучасні унітази зручні, суперечки немає. Але для нашого тіла та організму – протиприродні. Адже наші предки робили всі «великі» справи навпочіпки, а не сидячи.

«Щоб коліна були вищими за попу, подбайте про якусь підставку для ніг у туалеті, — каже експерт. – Це розпрямить нижню частину кишечника і знизить ризик запорів та геморою».

Відмовтеся від обтягуючих штанів

“Синдром вузьких штанів” – це реальна річ. Тугий пояс тисне на стінки кишечника, провокуючи болі та здуття. Настільки вузькі штани не рекомендують носити нікому, і особливо тим, у кого є проблеми з ШКТ.

Припиняйте їсти за 3 години до сну

Це час, за який шлунок встигне очиститись. А якщо ви ляжете спати з повним шлунком, їжа давитиме на клапан, який перекриває прохід у стравохід. Це дуже високий ризик отримати собі ГЕРХ – рефлюксну хворобу, коли їжа закидається зі шлунка назад в стравохід. А запущений рефлюкс загрожує розвитком раку стравоходу.

EuroMD
Додати коментар