Як кинути палити. 7 простих порад від експерта

Як кинути палити. 7 простих порад від експерта

1. У вас має бути залізний мотив кинути палити

Складіть список найбільш значущих причин, заради яких ви хотіли б позбутися шкідливої звички. Ними можуть бути відновлення та збереження здоров'я, страх смерті від серцево-судинного захворювання або раку легені, прагнення до омолодження, вагітність, економія грошей, покращення спортивних показників, самоповагу тощо. Повісьте цей список на видному місці!

2. Ведіть «Щоденник курця»

Записуйте, скільки сигарет ви викурили в день, коли, кількість затяжок, ваш емоційний стан. Наприклад, «такого числа був поганий настрій, зробив пару затяжок перед сном». Наприкінці кожного тижня аналізуйте написане, звертаючи увагу на фактори, які провокують куріння.

Кардинальна зміна навичок часто призводить до зриву, тому скорочуйте кількість викурених сигарет поступово.

3. Створюйте «санітарні зони»

Позначте собі місця, де ви ніколи і за жодних обставин не запалите. Найочевидніший і найкращий вибір – ваш будинок та ваша машина. Здорова атмосфера цих «зон» допоможе вам чинити опір бажанню курити. Також уникайте компаній курців.

4. Не носіть із собою сигарети, сірники чи запальничку

Сам факт наявності у вас предметів, пов'язаних із курінням, постійно нагадуватиме про нього і провокуватиме. З іншого боку, відсутність своїх сигарет створюватиме додаткові моральні перепони, оскільки змушуватиме вас постійно просити їх у колег чи друзів.

5. Знайдіть однодумців

Незабаром ви переконаєтеся в тому, що поряд з вами є люди, які так само мають намір боротися з курінням. Заручіться підтримкою рідних, друзів та колег.

6. Шукайте заміну цигарки

Якщо сильно захотілося курити, випийте склянку води, соку чи зеленого чаю, з'їжте свіжі овочі чи фрукти, пожуйте жувальну гумку. Зверніть увагу: займіться цікавою справою, поговоріть з другом, послухайте музику, почитайте книжку, прийміть ванну, прогуляйтеся.

Використовуйте техніку релаксації. Найпростіша вправа: зробіть повільний і глибокий вдих, рахуючи до п'яти, так само повільно на рахунок п'ять видихніть. Повторіть п'ять разів.

7. Ніколи не здайтеся!

Більшість людей роблять кілька спроб кинути палити, поки не досягнуть успіху. Якщо ви зірвалися і знову запалили – не впадайте у відчай. Ви не зазнали поразки! Під час боротьби зі звичкою ви дізналися свої слабкі місця, усвідомили, які фактори та ситуації змушують вас закурити. А це означає, що наступна спроба дасть набагато легше і майже напевно завершиться перемогою над звичкою, яка вбиває вас і шкодить вашим близьким.

EuroMD
Додати коментар