Гімнастика для очей: комплекс вправ для покращення зору

Гімнастика для очей: комплекс вправ для покращення зору

Новини про користь гімнастики для очей, чи допомагає регулярне виконання вправ у відновленні та покращенні зору, а також пропонує тренувальні комплекси, які підійдуть як дорослій, так і дитині. Очі так само потребують тренування та розслаблення, як і тіло. Для таких цілей існує гімнастика для очей, яка допоможе не лише відпочити та відволіктися від роботи, але й відновити погіршений зір та запобігти появі очних захворювань.

Гімнастика для очей

Постійне використання гаджетів, неправильна організація робочого місця викликають дестабілізацію м'язів очей. Внаслідок впливу цих факторів та відсутності профілактичних заходів порушується зір, що також викликає головний біль, зниження працездатності тощо. Зменшити ризики допоможе щоденне виконання гімнастики для очей – комплексу вправ, спрямованого на опрацювання та досягнення необхідного балансу м'язів.

Користь

Яку користь дають вправи для очей:

  • розслаблюють та тонізують м'язи;

  • відновлюють зір;

  • допомагають у профілактиці синдрому сухого ока;

  • нормалізують кровопостачання;

  • знижують стомлюваність.

Як зазначає Наталія Коваль, позбавити людину глаукоми, катаракти, або повернути зір, втрачений розвитком короткозорості гімнастика не зможе, бо там працюють зовсім інші механізми розвитку патології. Але щоденні тренування та дотримання рекомендацій офтальмолога допоможуть уникнути погіршення вже наявних відхилень та полегшити їх перебіг. А як профілактика — це чудовий спосіб зберегти ідеальний зір на довгі роки.

Протипоказання

Гімнастика для очей протипоказана людям з діагностованим відшаруванням сітківки ока, кон'юнктивітом та блефаритом. Перед виконанням гімнастики при катаракті, внутрішньоочному тиску та післяопераційному відновленні необхідно проконсультуватися з фахівцем. Людям з високим ступенем короткозорості заборонені вправи, що передбачають сильне напруження м'язів. Від гімнастики варто утриматися при підвищеній температурі або тиску, поганому самопочутті та головних болях.

Основні правила

Робити гімнастику потрібно щодня, 2-3 десь у день. Тривалість занять трохи більше 2 хвилин. Кількість підходів – не більше 2-3. Важливо дотримуватись балансу і не перевантажувати очі, інакше результат може бути прямо протилежним. Всі дії необхідно виконувати без різких рухів, зосереджуючись на власних відчуттях. Для відстеження прогресу необхідно регулярно відвідувати офтальмолог.

Вправи для покращення зору

Вправи для очей спрямовані на зміцнення та розслаблення м'язів, незалежно від того чи перебувають вони у стані спокою або постійної напруги. Для досягнення бажаного результату важливо скласти правильний комплекс вправ, з урахуванням будь-яких відхилень або їх відсутності.

Універсальний комплекс

Вихідне становище у всіх вправах: сидячи, спина пряма, погляд спрямований перед собою. Вправа 1. Рух очима в сторони Плавно направити очні яблука спочатку вгору, потім вниз, потім вліво-вправо, прямо-вгору-прямо-вниз і прямо-вліво-прямо вправо. Кожен рух виконати по 6 разів у зручному темпі, без різких рухів. Вправа 2. Концентрація на кінчику носа

  1. Подивитися на кінчик носа. Затриматися в такому положенні на 3 секунди та плавно повернути погляд прямо перед собою.

  2. Далі підняти погляд нагору і подивитися в міжбров'я. Затриматись у такому положенні на 3-4 секунди.

  3. Закрити очі на 1-2 секунди та повторити вправу.

Виконати рухи кілька разів, по черзі змінюючи напрями. Вправа 3. “Пальмінг”

  1. Прикрити очі руками так, щоб центр правої долоні знаходився на рівні правої зіниці. Не притискати долоні до обличчя. Пальці можна перехрестити на лобі або розташувати поруч як зручно. Важливо, щоб були відсутні “лужки”, що пропускають світло.

  2. Опустити повіки. Зафіксуватись у такому положенні на 10-15 секунд.

Наведені вправи можна включати у варіанти гімнастики при короткозорості, далекозорості та для дітей.

При короткозорості

Вихідне становище у всіх вправах: сидячи, спина пряма, шия трохи витягнута, погляд собі. Вправа 1. Зажмурювання

  1. Із зусиллям заплющити очі і залишитися в такій позиції 5 секунд.

  2. Розімкнути повіки, не моргати протягом 5-10 секунд і повторити вправу.

Виконати 7-8 разів. Вправа 2. Фокусування та напруження погляду на предметі

  1. Взяти праву руку ручку чи олівець. Предмет повинен бути у вертикальному положенні.

  2. Витягнути руку на відстань 10-15 см від обличчя.

  3. Відвести предмет праворуч до упору, фокусуючи на ньому погляд. Голова нерухома, працюють лише очі.

  4. Повернути руку у вихідну позицію та виконати аналогічний рух ліворуч. Виконати 7-10 повторень.

Вправа 3. Тиск Заплющити очі. Вказівним, середнім та безіменним пальцем натиснути на верхню повіку обох очей. Залишитися в такому положенні на 1-2 секунди. Повторити 3-4 рази. При завершенні гімнастики закрити очі долонями, подати глибокий чорний колір і провести в такому положенні 5-10 хвилин.

EuroMD
Додати коментар