Продукти для схуднення: що їсти, щоб скинути зайві кілограми

Продукти для схуднення: що їсти, щоб скинути зайві кілограми

Більшість успіху у боротьбі із зайвою вагою як у жінок, так і у чоловіків залежить від харчування. Тому єдиним ефективним способом створення тіла мрії є складання раціону з перевагою продуктів для схуднення – малокалорійних продуктів, що містять корисні жири, білки та вуглеводи. Список таких об'ємний та різноманітний. Розглянемо найпоширеніші та доступні продукти для спалювання жиру, складемо таблицю калорійності кожного та зразкове меню на тиждень, щоб налаштувати охочих на здорове скидання зайвого.

Продукти для схуднення

Щоб налаштувати організм на самостійне схуднення, важливо поставити собі за мету нормалізувати обмін речовин і зміцнити здоров'я. Вирішити це завдання і досягти бажаного результату допоможе лише розуміння як “працюють” продукти та які продукти для схуднення існують.

Особливості

При складанні меню, яке допоможе скинути жир, важливо наголосити на продуктах для схуднення. І це не чудодійні БАДи чи фітнес-їжа, а прості продукти, які зустрічаються у кожного у продуктовому кошику. Відмінні риси продуктів для схуднення:

  • малокалорійність;

  • високий вміст корисних вуглеводів, білків, жирів;

  • мінімальна кількість цукру;

  • переважання клітковини;

  • наявність вітамінів та мінералів, необхідних для нормального функціонування організму.

Розуміння, які продукти потрібно вибирати та як їх поєднувати, допоможе створювати меню, яке дозволить худнути смачно та користю. При цьому зростуть шанси зберегти вагу, нормалізувати роботу ШКТ, обмін речовин та знизити ризики появи тяжких захворювань (цукровий діабет, ожиріння та ін.).

Список простих продуктів

Схуднення без шкоди здоров'ю — не категорична відмова від будь-яких продуктів. Насамперед, це правильний раціон з балансом білків, жирів та вуглеводів та дотримання добової норми калорій. Те, що сприятиме швидкому скидання ваги, можна зустріти у будь-якому магазині або у своєму холодильнику.

Молоко та молочна продукція

Молоко та молочні продукти містять мало калорій, багато тваринного білка, кальцію, вітамінів, мікроелементів та корисні жири. Варто зазначити, що йдеться про натуральні продукти, а не про напої та десерти з додаванням цукру, барвників та рослинних жирів:

  • молоко;

  • кефір;

  • будь-які види сирів;

  • сир;

  • натуральний йогурт;

  • ряженка.

При боротьбі із зайвою вагою багато хто відмовляється від молочних продуктів, посилаючись на вміст лактози у складі. Лактоза – молочний цукор, а, як відомо, основна заборона при схудненні накладається на цукор. Почасти це правильна позиція, але тільки якщо людина має непереносимість лактози або підвищений рівень цукру в крові. В інших випадках лактоза нешкідлива. Але тут важливий захід у вживанні молочних продуктів. Також молочні продукти вирізняються високим інсуліновим індексом. Наприклад, індекс молока жирністю 3,2% дорівнює глікемічним індексом білого хліба. Тому за наявності діабету чи високої инсулинорезистентности необхідно обмежити споживання молочної продукції. Якщо людина, яка бажає схуднути, не має перелічених відхилень, можна сміливо вводити в меню будь-які молочні продукти. Причому не варто віддавати перевагу лише знежиреним продуктам. Товари з позначкою “0%-жирності”, “фітнес” і т. д. – маркетинговий прийом. Вони низькокалорійні, але можуть містити у своєму складі крохмаль та різні добавки, які дають характерний вершковий смак, що втрачається при штучному зниженні жирності. Чому такі продукти марні, а в деяких випадках шкідливі.

EuroMD
Додати коментар