Гірше дихаємо — вища тривожність? Як боротися з депресивним настроєм

Гірше дихаємо — вища тривожність? Як боротися з депресивним настроєм

З тривогою, вигорянням та депресією може зіткнутися кожна людина, навіть здорова.

Муковісцидоз – тяжке спадкове захворювання, спричинене генетичною мутацією. Через хворобу слиз, що покриває внутрішню поверхню легень, кишечника та підшлункової залози, стає дуже густим та порушує роботу всього організму. Людина постійно відчуває ядуху, страждає від легеневих інфекцій і відчуває голод і слабкість навіть при повноцінному харчуванні.

Батьки хворих дітей відчувають особливе психологічне навантаження. Наприклад, при муковісцидозі, щоб дитина не задихалася, їй необхідно приймати великі дози ліків та вітамінів щодня, робити багатогодинні інгаляції та інші процедури. Особливо важко справлятися у періоди загострень та вимушеної ізоляції. А вона може тривати тижнями та місяцями.

«Діти з муковісцидозом та їхні батьки часто відчувають самотність, тривогу, депресію, вигоряння та живуть у стані безперервного стресу. За даними останніх європейських досліджень, депресія поширена від 8 до 29% серед дітей та підлітків та від 13 до 33% серед дорослих».

Психологічні проблеми при невиліковних захворюваннях набагато небезпечніші, ніж про них прийнято думати. Такі підлітки та дорослі під впливом депресії можуть втрачати контакт із реальністю, кидати лікування. А тривале перебування в депресії без допомоги фахівця призводить до серйозних порушень сну, харчового розладу і може стати причиною суїциду.

Усі наведені нижче вправи актуальні як для дітей із тяжкими захворюваннями та його батьків, але й звичайних людей будь-якого віку! Заземлення, повернення в тіло, уважне дихання, робота з сенсорикою – це методи, що дозволяють кожній людині розвивати важливі навички саморегуляції та стабілізації.

Порадада № 1

Відчуйте фізичні межі свого тіла

Вивести себе зі стану звичного стресу допомагає увага до тіла. Поплескуючими або погладжуючими рухами пройдіть по руках, ногах, животі, плечах, спині. Це поверне тілу енергію та відчуття життєвої сили. Аналогічним способом батьки можуть допомогти дітям: погладити їм спину, плечі, голову та інші частини тіла.

Для дітей, що важко хворіють, втрачають чутливість і забувають схему свого тіла, рекомендується методика роботи з тестом. Дорослий може скачати з нелипкого тесту невелику кульку, зігріти в руках та повільно прокатати по шкірі дитини. Ця сенсорна вправа добре повертає тілесні відчуття.

Порада №2

Поверніться до свого центру тяжкості: дихайте через низ живота

У кожної людини є центр тяжіння, і він знаходиться на два пальці нижче за пупок. Розігрійте руки тертям і покладіть їх у область центру. Спробуйте дихати та уявляти його. Який він? Чи є в ньому тепло та пульсація? Чи можете ви його відчути? Ця вправа допоможе відчути опору, стати впевненішою та спокійнішою.

Порада №3

Задіяйте сенсорну систему

У цьому допоможуть різні матеріали: як улюблені дітьми слайми (полімерні тягучки), так і природні — різні крупи, пісок, глина. Реабілітологи активно застосовують таку терапію для підтримки дітей з муковісцидозом та іншими рідкісними захворюваннями. Але й звичайним дітям це допоможе заспокоїтися, прожити свої емоції та налагодити контакт із батьками.

Відмінний спосіб зняття напруги, наприклад, це робота з кукурудзяною крупою, якщо дитина не має алергії на цей матеріал. Коли малюк перезбуджився, можна висипати півпачки цієї крупи на простирадло або скатертину. Малюйте, робіть хвилі, фантазуйте, розвивайте дрібну моторику. До того ж під час спільної роботи у батьків з'являється інший погляд на дитину, себе, їхню загальну ситуацію. Це дозволяє зняти напругу у відносинах.

EuroMD
Додати коментар