Як позбутися хропіння. Поради ЛОР-лікаря

Як позбутися хропіння. Поради ЛОР-лікаря

Саме через хропіння часто виникають такі проблеми, як неспокійний, сон, що бадьорить, надмірна денна сонливість, гіпертонія, дратівливість.

Одним із важливих компонентів комплексного лікування хропіння є вправи для тренування м'язів піднебіння, глотки, гортані, які дають добрі результати та допомагають вилікуватися від хропіння.

  1. Висувайте язик максимально вперед і вниз, треба відчути напруження глоткових м'язів біля самого кореня язика. Утримуйте у висунутому стані 1–2 секунди та одночасно вимовляйте протяжний звук «і». Виконуйте на день двічі по 30 разів. Така гімнастика зміцнить м'язи піднебінного язичка, неба та язика.

  2. Рукою натисніть на підборіддя, переміщайте із зусиллям уперед та назад нижню щелепу. Вправу виконують на день двічі по 30 разів. При цьому тренуються м'язи нижньої щелепи, які висувають її вперед, що сприяє збільшенню глоткового просвіту та зменшенню хропіння, служить профілактикою апное.

  3. Сильно затисніть зубами паличку, дерев'яну або пластикову (олівець, ручку), утримуйте до 3-4 хвилин. Виконуйте перед сном. Ця вправа тренує глоткові та жувальні м'язи, зменшуючи хропіння на початку засинання, що сприятливо для близьких хропуна: у них з'являється можливість заснути в тиші.

  4. Рот прочиніть, нижньою щелепою робіть по 10–15 рухів за годинниковою стрілкою і стільки ж проти.

  5. Дихання зі свистом тренує гортанні та піднебінні м'язи. Прогулюючись на свіжому повітрі, постарайтеся дихати зі свистом. При цьому голова має бути високо піднятою, плечі розправлені, кроки намагайтеся робити однаковою довжиною. Зробіть видих, розрахований на 6-7 кроків, одночасно насвистуючи улюблену мелодію. Свистіть таким чином собі на здоров'я по 25 хвилин щодня.

  6. Повторюйте звук «і» із зусиллям по 20–30 разів, ще краще співати цей звук. При цьому тренуються м'язи піднебінного язичка та стінок глотки. Так само корисно протяжно вимовляти звук «и» і співати його. Через місяць такого співу ваші близькі, можливо, зможуть спати в повній тиші, адже ви позбавитеся хропіння.

  7. Вправа для зміцнення горла. Зі силою тисніть мовою на верхнє небо. Робіть вправу до втоми.

  8. Вправи для зміцнення верхнього м'якого піднебіння. Рот закрили, дихаємо через ніс. Мова відтягуємо із силою до горла, повторювати 10-15 разів. Виконуємо щодня по 2-3 рази.

  9. Вранці і ввечері полоскайте горло розчином морської солі (чайну ложку розчинити в одній склянці кип'яченої води), завершуйте бульканням: закинувши голову назад, виштовхуйте з себе повітря, змушуючи воду булькати, як у фонтані. Виконуйте такі рухи 2–3 хвилини. Воду випльовуйте.

За свідченням багатьох, що вилікувалися від хропіння, найбільш ефективними є методи профілактики, вправи та дихальна гімнастика.

У комплексі всі ці заходи дають добрий результат і можуть позбавити хропіння назавжди. Регулярно займаючись протягом місяця, ви зможете суттєво зменшити хропіння та досягти стійкого ефекту. Бережіть своїх близьких та себе. Вільного дихання!

EuroMD
Додати коментар