Монодієта являє собою систему харчування, для якої є характерною відмова від усіх продуктів харчування на користь одного (іноді двох ) продуктів. Даний спосіб схуднення є досить ефективним, якщо людина ставить перед собою мету за короткий проміжок часу, як правило, не більше п’яти-семи днів, скинути від двох до чотирьох кілограмів.
Традиційною монодієтою прийнято вважати вживання в їжу тільки одного продукту, наприклад, капусти, рису, гречки або яблук протягом двох або трьох днів. Якщо монодієта триває тиждень, то продукти необхідно міняти кожні два дні.
Переваги монодієти
- Швидке зниження ваги. За три дні можна втратити 2-3 кілограми.
- Швидке і ефективне очищення організму від шлаків.
- Немає необхідності підготовки та довгого приготування продуктів.
- Немає обмеження у кількості вживаної їжі.
- Немає необхідності в підрахунку калорій.
- Немає обмеження у кількості рідини. Але краще віддавати перевагу мінеральній воді буз газу, трав’яному або зеленому чаю без цукру.
Недоліки монодієти
- Можуть загострюватися захворювання шлунково-кишкового тракту.
- Нестача вітамінів і мікроелементів в організмі за рахунок одноманітності раціону.
- Вживання одного продукту швидко набридає.
- Вага швидко повертається, тому щоб утримувати результат, дієтологи рекомендують хоча б раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні.
Принцип складання монодієти
Існує величезна кількість монодієт, які вже давно випробувані величезною кількістю людей. Але можна скласти свою дієту, у відповідності зі своїми гастрономічними уподобаннями. Перш ніж скласти дієту, необхідно враховувати, що калорійність не повинна перевищувати для чоловіків – 2200 ккал, для жінок – 1600-1800 ккал. Відповідно з калорійністю, обчислити максимальну кількість продукту, яку можна вживати протягом дня і розділити його на кількість прийомів їжі.
Наприклад:
- Якщо ви дуже любите кавуни, то на день можна з’їсти приблизно кілограм цього продукту, без урахування шкірки.
- Яблучна дієта – це дуже ефективний спосіб швидко схуднути, але дотримуватися її потрібно тиждень. Кожен день слід з’їдати 1-2 кг яблук.
- Гречана дієта. Необхідно харчуватися протягом 4-5 днів виключно гречаною крупою. З’їдати її можна будь-яку кількість, при цьому не обов’язково варити, достатньо залити окропом і дати настоятися.
- Кефірна дієта. Припускає, що протягом дня людина повинна випити не менше 1-1,5 літра знежиреного кефіру. Якщо дуже важко, можна додати один фрукт.
- Рисова дієта. Дотримуватися її не варто більше трьох днів. Суть в тому, що кожен день необхідно з’їдати не більше однієї склянки рису і запивати його можна яблучним соком. Якщо є бажання продовжити дієту до 5-7 днів, можна додати трохи овочів або нежирну рибу не більше 200 грамів на день.
