Почніть з дрібних кроків
Настав початок року, і в січні кожен дав собі обіцянку: частіше тренуватися. Можливо, ви вже багато разів робили спроби: різноманітні комплекси, фітнес-програми. І щоразу заняття кидали. Цього разу випробуйте інший метод. Спробуйте включити в розклад вправи з фітнес-стрічками. Замість радикальних змін у звичному темпі, наприклад створення 30-денного плану, дійте інакше. Почніть упроваджувати незначні коригування у свій побут.
Старт з малого — найліпший спосіб вибудувати довгострокову програму занять, особливо коли графік щільний. Але… звідки почати?
Як і більшість моїх читачів, я проводив години перед комп’ютером. Тривале сидіння чи навіть стояння за столом може погіршити поставу, тому важливо зміцнювати спину й верх тіла. Пропоную три нескладні вправи, які виконуються де завгодно. Потрібна лише еластична стрічка.
Готові зробити перший маленький крок до активного й здорового життя, сповненого руху?
Складання тренування з еспандером
Тяга сидячи
Як виконувати:
- Сядьте на підлогу, злегка зігнувши коліна.
- Закиньте стрічку на стопи, перехрестіть її перед собою і тримайте кінці в обох руках.
- Почніть із рук витягнутих уперед, ноги зігнуті так, щоб носки дивилися вгору.
- Потягніть руки назад, згинаючи лікті, доки кулаки не торкнуться грудей.
- Поверніться у вихідну позицію.
Зробіть 3 серії по 15–20 повторів.
Міст із розведенням колін
Порядок дій:
- Надягніть стрічку трохи вище колін. Не розміщуйте її на суглобах, щоб уникнути навантаження.
- Ляжте на спину, стопи поставте на підлогу на ширину стегон і плечей.
- Переконайтеся, що ступні розташовані трохи нижче рук, коли вони лежать уздовж тіла. За потреби відсуньте ноги далі, якщо стегна затиснуті.
- Тримайте ноги не вужче за стегна, щоб коліна могли розійтися і розтягнути стрічку до ширини стоп.
- Підніміть таз, поки коліна, стегна й плечі не стануть в одну лінію.
- Затримайтеся вгорі на 2 секунди, після чого опустіться та повторіть.
Виконайте 3 підходи по 15–20 разів.
Підйом на біцепс
Техніка:
- Станьте обома стопами на еспандер, тримаючи кінці біля боків долонями догори.
- Плавно підійміть кисті до плечей, напружуючи біцепси й не відводячи лікті від тулуба.
- Працюючи зі стрічкою, головне — зберігати м’язи в напрузі: не давайте їм повністю розслабитися.
- Повторюйте рух.
Зробіть 3 серії по 15–20 повторів.
Найліпша вправа — та, що до душі
У власному спортивному досвіді я дійшов висновку: найефективніше повернути форму й підтримати здоров’я допомагає саме та активність, яка приносить задоволення.
Щоб повернутися у форму, не обов’язково ускладнювати процес і купувати купу обладнання. Достатньо вашого тіла, правильного настрою, кількох невеликих змін і постійності — і ви вже на правильному шляху.
