Почніть з невеликих змін
Це початок року, і в січні кожен поставив перед собою завдання на новий рік: більше займатися спортом. Можливо, ви неодноразово раніше пробували: різні програми фізичних вправ, фітнес-вправи. І кожного разу ви кидали заняття. Цього разу спробуйте застосувати новий підхід. Розгляньте для себе тренування з фітнес резинками. Замість того, щоб вносити значні зміни у свій звичний ритм життя, як-то побудова 30-денного плану тренувань, спробуйте діяти інакше. Почніть вносити невеликі зміни у свій спосіб життя.
Почати з малого – це найкращий підхід до розробки тривалого плану тренувань, особливо для тих, хто має напружений графік. Але… з чого почати?
Як і більшість моїх читачів, я також багато часу проводив за комп’ютером. Сидіти чи навіть стояти за своїм робочим столом цілий день може бути шкідливо для постави, тому важливими є вправи на зміцнення вашої спини та верхньої частини тіла. Ось три мої легкі вправи, які можна зробити будь-де. Все, що вам потрібно – це фітнес резинка.
Ви готові зробити перший маленький крок у вашій подорожі до здорового, активного життя наповненого фізичними вправами?
Побудова заняття з фітнес резинкою
Опір сидячи
Як це зробити:
- Сядьте на підлогу, злегка зігнувши ноги спереду в колінах.
- Перекиньте резинку навколо підошви ніг, перехрестіть її перед собою і тримайте по одному кінці в кожній руці.
- Почніть вправу тримаючи руки прямо перед собою, згинайте ноги, щоб пальці ніг були спрямовані вгору.
- Потягніть руки назад, щоб ви зігнули лікті, а кисті рук дістали до грудей.
- Поверніться у вихідне положення.
Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.
Місток з розведенням ніг
Як це зробити:
- Одягніть резинку вище колін. Не одягайте на коліна, щоб захистити суглоби.
- Ляжте на спину, ступні на підлозі приблизно на ширину стегон і ширину плечей.
- Переконайтесь, що ваші ступні знаходяться трохи нижче, ніж руки, коли руки опущені вниз і лежать на підлозі. Ви можете посунути ноги трохи далі, якщо стегна напружені.
- Переконайтесь, що ваші ноги розташовані як мінімум на ширині стегон, щоб у вас вийшло розвести коліна та розтягнути резинку так, щоб коліна відповідали ширині стоп.
- Підніміть стегна від підлоги, поки ваші коліна, стегна та плечі не утворять пряму лінію.
- Зробіть вгорі паузу на 2 секунди, потім опустіться вниз і повторіть.
Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.
Згинання на біцепс
Як це зробити:
- Встаньте обома ступнями на фітнес резинку, тримаючи кінці біля боків долонями вгору.
- Повільно підніміть руки до плечей, напружуючи біцепси і тримаючи лікті притиснутими до боків.
- Працюючи з фітнес резинкою, її ключовим фактором є збереження м’язів скороченими. Таким чином, ви не повністю розслабляєте м’язи, а продовжуєте тримати їх в тонусі.
- Повторіть.
Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.
Найкраща вправа – та, яку ти любиш
Протягом власного особистого досвіду з фізичними вправами я зрозумів, що найкращий спосіб повернутись у форму та підтримати своє здоров’я – це знайти вправу, яка вам справді подобається.
Повернення форми не повинно бути складним і потребувати багато тренажерів. Все, що вам потрібно, – це ваше тіло, правильний спосіб мислення, кілька невеликих змін та послідовність їх виконання, і ви рухаєтесь у правильному напрямку.
