Вправи для ерекції – найвідоміші методики, ранкова гімнастика та техніка концентрації уваги

Чоловіки стикаються з порушеннями еректильної функції під впливом емоційних навантажень, гормональних збоїв, вікових змін. Проблема може виникнути у будь-якому віці та завдає маси дискомфортних відчуттів. Для профілактики та лікування порушення потенції фахівці рекомендують скористатися гімнастикою.

Чоловіки можуть мати проблеми з потенцією під впливом низки факторів. Вправи для еректильної функції допоможуть упоратися з такими симптомами:

  • млявість статевого члена під час сексу;
  • низький рівень гормону тестостерону, відсутність потягу до протилежної статі;
  • утруднення у досягненні ерекції;
  • зменшення тривалості статевого акту;
  • відсутність піднесеного стану чоловічого органу вранці.

Вправи корисні не лише представникам сильної статі, які вже мають проблеми з ерекцією, а й тим, хто хоче запобігти негативному явищу. Спеціальні комплекси сприяють досягненню наступних результатів:

  • покращення потенції;
  • підтримання гарного настрою, позитивного емоційного стану;
  • запобігання розвитку хвороб чоловічої статевої сфери;
  • покращення ерекції.

Силові вправи для ерекції

При регулярних силових тренуваннях з використанням тренажерів та спортивних снарядів організм відчуває стрес. Мускулатура зазнає мікророзривів, для відновлення яких відбувається активний синтез тестостерону. Основний чоловічий гормон сприяє стабілізації ерекції, підвищенню лібідо, фізичної витривалості, покращенню координації. Професійні тренери вважають, що заняття потрібно по 3-4 рази на день. Тривалість підходів краще обговорити зі спеціалістом. Кожне тренування необхідно проводити окремої групи м'язів.

Щоб не допустити шкідливого на центральну нервову систему, чоловікам рекомендується займатися не частіше 4 разів на тиждень. При тренуванні важливо задіяти велику кількість м'язів. Рекомендується застосування таких вправ для ерекції:

  • станова тяга;
  • присідання з гантелями чи штангою;
  • виконання жиму із використанням цих спортивних снарядів.

Вправи для ерекції - найвідоміші методики, ранкова гімнастика та техніка концентрації уваги

Гімнастика Кегеля

Вправи для посилення еректильної функції за Кегелем допомагають запобігти атрофії м'язів тазового дна. Комплекс не вимагатиме витрат великої кількості енергії, часу. При регулярному виконанні гімнастики досягаються такі результати:

  • відновлення кровопостачання статевого члена;
  • зміцнення кульшових м'язів;
  • збільшення здатності продовжити статевий акт;
  • покращення роботи кишечника, запобігання розвитку геморою, запорів;
  • профілактика виникнення простатиту, енурезу (нетримання сечі) та інших запальних захворювань;
  • відновлення потенції;
  • покращення ерекції.

Щоб правильно виконувати вправи Кегеля, необхідно знайти лобково-копчиковий (ЛК) м'яз. Для цього розташуйте 2 пальці відразу за яєчками, не чинячи тиску на орган. Під час сечовипускання намагайтеся зупинити процес, стиснувши внутрішню мускулатуру. М'яз, який при цьому прийде в напругу, необхідний для занять. Комплекс складається з наступних вправ:

  1. Під час сечовипускання затримуйте струмінь 3 секунди, потім продовжіть процес. Повторювати вправу необхідно 7-10 разів, слід зробити 3 підходи протягом дня.
  2. Потрібно прийняти положення лежачи. Напружуйте мускулатуру, сфінктер ануса і лобково-копчиковий м'яз 10 секунд, потім необхідно розслаблення. Повторюйте вправу до 30 разів, робіть по 2 підходи на день.
  3. При настанні ерекції необхідно напружити м'язи так, щоб статевий член різко підскочив. Виконуйте вправу 5-10 разів по 6 підходів на день.

Йога

Вправи для підвищення потенції при занятті йогою сприяють відновленню сексуальної активності, покращують емоційний стан чоловіка, сприятливо впливають на процес кровообігу в зоні малого тазу. Східна практика допомагає запобігти чи ліквідувати багато захворювань статевої сфери. Для покращення потенції рекомендується застосовувати такі асани:

  1. Падахастасана . Прийміть позу гори, розташувавши ноги з відривом 30-35 див друг від друга. Намагайтеся рівномірно розподілити вагу тіла щодо кожної кінцівки. Ноги максимально випряміть, підтягнувши колінні чашки вгору. Потім при видиху зігніть тулуб, руки заведіть за ступні так, щоб долоні торкалися підошви. Нижні кінцівки мають залишатися прямими. Голову необхідно підняти нагору, спину максимально прогнути. Здійсніть 3-7 дихальних циклів (залежно від своїх можливостей). При видиху опустіть голову, розташувавши її між колінами, постарайтеся зігнути лікті. Зафіксуйте положення, залишайтеся в ньому 20 секунд. Знову прийміть позу гори. Виконувати асану потрібно по 4-5 разів на день, роблячи 3-4 повторення.
  2. Уткатасана . Стати рівно, стопи розташуйте на ширині плечей. Підніміть руки над головою, долоні з'єднайте. При видиху поступово згинайте ноги, поки стегна не розташовуватимуться паралельно підлозі. Коліна намагайтеся спрямовувати вперед, щоб вони перебували з пальцями стоп на одній лінії. Зробіть максимальний прогин, у своїй грудну клітину витягуйте вгору. Таку позу слід зберігати 30 секунд. Робіть по 3-4 повтори, здійснюючи 4-5 підходів на добу.
  3. Вирабхадрасана (поза воїна) . Прийміть позу гори, підніміть руки нагору, з'єднавши долоні тильними сторонами. Зробіть глибокий вдих, ноги у стрибку розставте на ширину 120-130 см. При видиху поверніть корпус та ступні праворуч. Праву ногу зігніть так, щоб стегно розташовувалося паралельно підлозі, а гомілка – під кутом 90 градусів. Витягніть ліву нижню кінцівку, напружуючи мускулатуру коліна. Підніміть голову, подивіться на долоні. Намагайтеся максимально витягнути хребет. Перебувайте у цій позі 25-30 секунд, повторіть вправу в інший бік. Зробивши видих, знову прийміть позу гори. Повторіть вправу 3-4 рази. За добу потрібно зробити до 5 підходів.
  4. Сету Бандхасана (поза мосту) . Прийміть лежачи на спині. Щоб убезпечити шию, помістіть під плечі складений рушник або ковдру. Коліна зігніть, стопи притисніть до підлоги, розташувавши п'яти максимально близько до сідничних кісток. Руки витягніть уздовж тулуба. При видиху підніміть вгору куприк, рухаючись у напрямку лобкової кістки, вдавлюючи стопи та долоні у підлогу. При виконанні асани напружте м'язи сідниць. Стегна підніміть, щоб вони знаходилися паралельно стопам. Руки складіть під тазовими кістками, спираючись на них, витягуйте корпус нагору, здійснюючи прогин. Тулуб необхідно підтримувати за допомогою плечей. Трохи підніміть підборіддя, притисніть його до яремної западини. Залишайтеся у такому положенні 30-60 секунд. Потрібно 3-5 підходів по 3-4 повторення.

Техніка Цигун

Вправи для покращення потенції за методикою Цигун допомагають відновити втрачену чоловічу силу, покращити ерекцію, зміцнити м'язи. Сприятливий вплив заснований на насиченні організму чоловіка киснем. Вправи для відновлення потенції з техніки Цигун сприяють покращенню стану сперматозоїдів, тому корисні представникам сильної статі, які бажають зачати дитину. Рекомендується наступний комплекс:

  1. Розширення грудної клітки . При вдиху необхідно випрямити ноги, одночасно поступово піднімати руки до рівня плечей. Кінцівки потрібно розташувати долонями один до одного. Потім розведіть руки. Потрібно максимально зосередитись на грудній клітці. Під час видиху зведіть долоні, потім, повертаючи їх донизу, опускайте руки. Прийміть положення чверть присіду. Долоні розташуйте біля колін, ноги розпряміть. Затримайтеся у такій позі кілька секунд. Повторювати вправу рекомендується до 30 разів. За день можна здійснити 2-3 підходи.
  2. Розгойдування веселки . На вдиху піднімайте прямі руки з долонями, розгорнутими один до одного. При видиху зігніть трохи праву ногу, не відриваючи ступні від підлоги, перенесіть на неї вагу тіла. Ліва кінцівка має бути у прямому положенні. До поверхні слід торкатися тільки шкарпеткою. Виконуйте нахили вліво. Рух здійснюйте корпусом та лівою рукою. Права верхня кінцівка повинна проходити над головою, долоню при цьому поверніть донизу. Уважно слідкуйте за процесом дихання. Повторіть вправу праворуч. Потрібно виконати 2-3 підходи по 20-30 разів.
  3. Розсування хмар . Руки опустіть і схрестіть унизу тулуба, прийміть положення “чверть присід”. На вдиху вирівнюйте колінні суглоби, верхні кінцівки поступово піднімайте над головою, розвертаючи долоні вгору. Руки схрестіть, на видиху опустіть їх, поверніться до «чверть присіда». Повторіть вправу 20-30 разів, зробіть 2-3 підходи.
  4. Катання на човні . Ноги потрібно зігнути фактично під прямим кутом. Здійсніть нахил корпусу вперед, одночасно опускаючи руки. Потім відхиліть прямі верхні кінцівки назад, тримаючи долоні догори. Розумійте руки максимально, розпрямляйте коліна. Верхніми кінцівками слід зробити круговий рух і опустити ноги зігнути. Повторіть вправу 15-20 разів, здійснивши 2-3 підходи на день.

Вправи для ерекції - найвідоміші методики, ранкова гімнастика та техніка концентрації уваги

Гімнастика Бубновського

Однією з причин погіршення ерекції та розвитку простатиту у чоловіків стає порушення кровотоку в ділянці малого тазу. Виникненню цього явища сприяють травми, недостатня фізична активність. Цей факт послужив основою створення комплексу вправ для ерекції, розробленого доктором Бубновским. Фахівець зазначає, що ефект стає помітним за 2 тижні тренувань. Лікар рекомендує виконувати вправи щодня, щоб досягти наступних результатів:

  • нормалізувати обмінні процеси, лімфоток у передміхуровій залозі;
  • стабілізувати кровопостачання статевих органів;
  • відновити лібідо, посилити ерекцію;
  • ліквідувати застійні явища у сечостатевій системі;
  • покращити тонус кульшових м'язів, зробити їх еластичними.

На гімнастику для поліпшення ерекції з Бубновського необхідно відводити щонайменше півгодини на день. Комплекс складається з наступних вправ:

  1. Встаньте прямо, ноги розведіть на ширину плечей. На вдиху зробіть глибоке присідання, на видиху – поверніться у вихідне положення. При виконанні рухів зберігайте пряму спину. Коли м'язи нижніх кінцівок звикне до такої зарядки, ускладніть її за рахунок напруги м'язів сідниць. Починайте виконувати по 5-10 повторень, поступово збільшуючи обсяг навантаження. Для покращення ефекту знадобиться 2-3 підходи.
  2. Присядьте навпочіпки. На вдиху опустіть одне коліно, торкніться підлоги. На видиху поверніться до вихідного положення. Аналогічні дії проробіть іншою ногою. Потрібно виконати 2-3 підходи по 10-15 повторень на кожне коліно.
  3. Ляжте на тверду поверхню животом донизу, руки схрестіть на потилиці. Прямі ноги піднімайте вгору, розводьте їх убік у повільному темпі. Затримайте таку позу на 1 хвилину. Для посилення ерекції потрібно повторювати вправу 5-7 разів, виконуючи 2-3 підходи.
  4. Встаньте рачки, руки зігніть у ліктях, покладіть на підлогу. Стисніть м'язи сідниць, постарайтеся сісти на п'яти. Виконайте вправу 7-10 разів, зробіть 2-3 підходи.

Щоденна гімнастика

Малорухливий спосіб життя є однією з причин порушення ерекції. Знижена активність призводить до застійних процесів у сечостатевій системі. Спеціальні комплекси сприяють зниженню концентрації адреналіну, активізації синтезу тестостерону, покращенню кровопостачання статевих органів, ліквідації надмірної напруги, підвищенню тонусу організму, сексуального здоров'я чоловіка. Щодня рекомендується виконувати наступні вправи:

  1. Прийміть лежачи на спині. Намагайтеся підняти нижні прямі кінцівки, заводячи їх за голову, щоб пальці стоп торкалися підлоги. Виконайте 2-3 підходи по 10-15 повторів.
  2. Ляжте обличчям вниз, підніміть голову та гомілки. Ікри необхідно обхопити руками. Грудну клітку відірвіть від підлоги. Виконайте 10-15 похит. Потрібно зробити 2-3 підходи.
  3. Сядьте на стілець обличчям до спинки. Тримаючись за неї, намагайтеся здійснювати кругові рухи тазом, відриваючи від сидіння цю область. При тренуванні м'яза анусу та живота тримайте у напрузі. Повторіть вправу 10-15 разів, виконайте 2-3 підходи.
  4. Потрібно трохи нахилитися. Здійснюйте втягування живота, фіксуючи положення на 2-3 секунди. Зробіть 2-3 підходи по 10-15 повторів.

Ранкові вправи для підвищення потенції

Якщо ваш статевий член з ранку млявий, це є ознакою серйозних порушень. Впоратися зі зниженою здатністю до ерекції допоможе просте вправу. Його основний рух полягає у скороченні м'язів так, щоб чоловічий орган підстрибнув. Таку маніпуляцію слід проводити щодня відразу після пробудження. Щоб не нашкодити організму, поступово збільшуйте навантаження. Рекомендується дотримуватися певної схеми:

  • Число піднятий збільшуйте щодня на 15% порівняно з минулим тренуванням.
  • Для відстеження прогресу заведіть спеціальний щоденник.
  • Якщо виникли неприємні відчуття, кількість стисків слід скоротити. Навантаження мають бути посильними.
  • Якщо через тиждень такої практики ви можете зробити 30 скорочень, ускладніть своє завдання, затримуючи положення органу на 2-3 секунди.
  • Коли кількість посильних вам стиснень досягне 40-50, помістіть на статевий член вантаж з легкої тканини і продовжуйте тренуватися.

Вправи для ерекції - найвідоміші методики, ранкова гімнастика та техніка концентрації уваги

Техніка з концентрацією уваги

Цей спосіб посилення ерекції полягає у здатності чоловіка контролювати та спрямовувати свою енергію. Виконувати тренування слід сидячи, голим повністю або до пояса. Критерієм успіху кожному етапі є здатність викликати ерекцію. Техніка включає 5 рівнів:

  1. Потрібно представляти у голові інтимні сцени або картинки. При цьому потрібно акуратно погладжувати себе в пахвинній ділянці.
  2. Вчиняйте аналогічні дії, концентруючись виключно на своїх відчуттях.
  3. Повторюйте техніку другого рівня, але погладжування виконуйте зворотним боком долоні. Сексуальні образи у голові повинні бути відсутніми. Зосередьте увагу лише на власних відчуттях.
  4. Здійснюйте погладжування у напрямку від колін, грудей до паху. Стосуватися статевих органів заборонено, потрібно лише зосереджувати на них свою увагу.
  5. Перехід від попереднього етапу до завершального рівня тривалий, може тривати кілька місяців. Треба сісти, перевести статевий орган у піднесений стан, не чіпаючи себе. Критерій успіху – досягнення ерекції з допомогою сили своєї уваги.

Відео

EuroMD
Додати коментар