Вправи для жінок після 50 років: найкращі способи продовжити молодість

Вправи для жінок після 50 років: найкращі способи продовжити молодість

У спорті немає обмежень за віком. Можна позбутися зайвої ваги, покращити загальний стан організму та продовжити свою молодість хоч у 50, хоч у 70 років. З'ясуємо найбільш популярні комплекси вправ для рук, живота, ніг та спини та складемо програму тренувань для схуднення, яка допоможе позбутися зайвих кілограмів та зміцнити здоров'я, ґрунтуючись на рекомендаціях фітнес-експертів.

Тренування для жінок після 50 років

Після 50 років знижуються показники рівня фізичної підготовки, м'язи стрімко втрачають тонус та погіршується загальний стан організму. Все це разом прискорює процес старіння і значно погіршує якість життя. Відбувається це через зниження фізичної активності або за станом здоров'я, або за власним бажанням, оскільки організм із віком потребує більше часу на відпочинок та відновлення. У першому випадку тренування для жінок після 50 років заборонені або підбираються у суворій відповідності до індивідуальних особливостей організму. У другому — рекомендовано знайти відповідний вид спорту, який зарядить позитивом та подарує гарне самопочуття. Сучасна фітнес-індустрія пропонує безліч варіантів продовження молодості, збереження краси та бадьорості.

Важливість занять

Відсутність регулярних фізичних навантажень призводить до погіршення рухливості суглобів, діяльності всіх систем організму. Скорочення фізичної активності після 50 років запускає накопичувальний ефект, що супроводжується зниженням імунітету, втратою еластичності судин, збоями у роботі серцево-судинної та нервових систем. Якщо у юності заняття спортом спрямовані рішення естетичних завдань (накачати сідниці і прес, розвинути гнучкість), то зрілому віці фізична активність має відповідати мети поліпшення стану здоров'я. У цьому й ховається важливість занять спортом після 50 років.

Особливості

При тренуваннях після 50 років необхідно розуміти: займатися як у 30, і навіть як у 45 років, не вийде. 50+ років – чудовий вік, але у людей саме цієї вікової категорії починають виявлятися зміни у гнучкості суглобів, м'язовій силі, щільності кісток, збільшується час на відновлювальні процеси в організмі. Тому високоінтенсивні щоденні тренування збільшують ризик травмування та розвитку різних ускладнень. Тут також дуже важливо враховувати регулярність фізичних навантажень у молодому віці та відсутність хронічних захворювань. Якщо людина була далека від світу спорту в юності, різке введення повсякденних інтенсивних тренувань у зрілому віці негативно вплине. А за наявності хронічних захворювань спорт може бути протипоказаний чи мінімізований. У цих питаннях допоможе розібратися терапевт, який проведе обстеження, збере аналізи та на підставі результатів дасть потрібні рекомендації. Існують протипоказання на регулярні заняття спортом у 50-55 років, про які слід пам'ятати:

  • Тяжкий перебіг бронхіальної астми, цукрового діабету (для середньотяжкої форми протипоказаний біг, вагові тренування);

  • Відновлювальний період після інфаркту міокарда, інсульту (в середньому 9-12 місяців, але все залежить від тяжкості);

  • Травми, переломи (відновні терміни та фізичну активність призначає лікар);

  • тромбоз;

  • Виразка шлунка або 12-палої кишки;

  • період загострення будь-якого захворювання;

  • Вірусні інфекції та застуда;

  • Камені у нирках або сечовому міхурі;

  • Тяжкі захворювання нервової системи, психічні відхилення.

Якщо терапевт накладає обмеження на спорт, призначаються лікувальні гімнастики у супроводі спеціаліста.

Основні правила

При складанні плану занять та пошуку відповідного комплексу вправ, слід пам'ятати: спорт після 50 років спрямований на збереження та покращення здоров'я. Не рекомендується вводити виснажливі тренування, спрямовані на стрімке схуднення та прокачування будь-яких груп м'язів. Це лише збільшить ризики травм, розтягувань та розвитку захворювань суглобів, опорно-рухового апарату (остеопороз, артрит, артроз тощо). Важливо:

  1. Розігрівати м'язи та суглоби перед тренуванням: повноцінна розминка, розтяжка або кілька рухів із йоги – ідеальний варіант.

  2. Займатися трохи більше 2-3 разів на тиждень. Можна і один, якщо організм вимагає більше відпочинку, але розбити тренування на 15 хвилин вранці та 15 хвилин увечері.

  3. Варіювати види спортивної активності. Наприклад, перший день – легкі фітнес-заняття, другий – ходьба на свіжому повітрі, третій – гімнастика ЛФК.

  4. Не забувати про додаткові навантаження, які супроводжують вас у побуті. У період активної роботи в дачний сезон слід обмежитись лише легкою ранковою гімнастикою. Спорт разом з іншими інтенсивними навантаженнями сильно виснажують організм.

  5. Поступово збільшувати навантаження. Якщо спорт нерегулярно був присутній у житті, починати з 15-хвилинних занять 2-3 рази на тиждень, поступово збільшуючи тривалість до 30-40 хвилин 3 рази на тиждень.

  6. Додатковий спортивний інвентар – вітається. Але лише еспандер, гімнастична палиця, ролик для преса. Якщо вводяться вправи з обтяженням, краще вибрати гирі трохи більше 1-2,5 кг.

Дотримуючись наведених правил, ризик отримання травм та погіршення стану здоров'я мінімізується.

EuroMD
Додати коментар