Вправи Кегеля: як зміцнити м'язи тазу в домашніх умовах

Вправи Кегеля: як зміцнити м'язи тазу в домашніх умовах

Тазові м'язи виконують важливі функції. Їхнє ослаблення може призвести до неприємних наслідків, один з яких — нетримання сечовипускання. Причому на відсутність тонусу в м'язах тазового дна страждають не тільки жінки, а й чоловіки.

Гімнастика Кегеля

Сьогодні про гімнастику методом Кегеля чула майже кожна жінка. Її популяризація перш за все походить від сексуальної спрямованості, через що сучасні експерти використовують альтернативну назву даним вправам: “Тренування для піхви”. Але це не зовсім вірна інтерпретація цілей, які переслідував професор гінекології та акушерства США Арнольд Кегель під час створення спеціального комплексу вправ. На початку 20 століття мимовільне сечовипускання у жінок, яке є частою проблемою під час післяпологової реабілітації, лікували шляхом хірургічного втручання. Причому складна і досить важка операція не приносила належного результату, а деяких випадках негативно впливала на здоров'я. Щоб полегшити життя лікарям та жінкам, Арнольд Кегель розробив комплекс вправ, спрямованих на опрацювання та зміцнення м'язів тазового дна та сечостатевої системи. Метод був запропонований у 40-х роках і через 10 років мав приголомшливий успіх. Згідно з дослідженнями вченого з 300 пацієнток 93% усунули недугу завдяки регулярним тренуванням. У додаткових результатах було встановлено поліпшення чутливості інтимних м'язів під час статевого акту, але основні цілі — лікування мимовільного сечовипускання, скорочення реабілітаційного періоду після пологів, стабілізація сечостатевої системи загалом — успішно досягнуто. Поступово гімнастика Кегеля постійно вдосконалювалася. Якщо для виконання вправ був потрібен спеціальний інвентар перинеометр, то сьогодні робити гімнастику можна без додаткових пристосувань. Також були розроблені вправи для чоловіків, завдяки чому гімнастика стала універсальним способом лікування проблем, пов'язаних із сечостатевою системою.

Користь

Після 2-3 тижнів регулярного виконання вправ Кегеля будуть помітні такі результати:

  • Навчіться контролювати або усунути нетримання сечі;

  • Поліпшиться циркуляція крові в малому тазі, що знизить ризик розвитку інфекційних та застійних процесів;

  • Збільшиться тонус м'язів, завдяки чому оргазм стане яскравішим та інтенсивнішим;

  • Підвищиться лібідо.

Гімнастика також допомагає жінкам розслабити вагінальні м'язи, знизити больовий синдром під час передменструального синдрому та менструації, натренувати м'язи перед пологами. Як зазначає Олена Коллерова, жінки, які періодично займалися гімнастикою Кегеля, легше переносять вагітність та пологи, а також швидше відновлюються.

“Для жінок віку 45+ вправи Кегеля стануть гарною профілактикою випадання матки, прямої кишки, нетримання калу та сечі. Вони також стимулюють вироблення статевих гормонів, чия кількість скорочується”, – зазначає Олена Коллерова.

Тренування м'язів тазового дна для чоловіків знизить ризик появи простатиту і підвищить якість ерекції.

EuroMD
Додати коментар