Дієтолог дав поради, як скинути вагу правильно

Дієтолог дав поради, як скинути вагу правильно

Влітку особливо хочеться виглядати стрункими – адже доводиться знімати зайвий одяг, у якому ховався всю зиму, та й на пляжі хочеться виглядати на всі сто. І хтось терміново починає “зганяти” вагу. Лікар-дієтолог і косметолог Ольга Середкіна розповіла в інтерв'ю як це робити правильно, не завдавши втрат своєму здоров'ю.

Насамперед, не варто сподіватися на дієту, особливо експрес. За три дні зайвий жир не скинеш, навіть якщо не харчуватимешся взагалі. Зниження ваги справа повільна і поступова, коли йде жирова тканина і при цьому зберігається м'язова. Занадто швидка втрата ваги загрожує погіршенням загального вигляду, в'ялістю шкіри та м'язів. А голодування призведе лише до того, що занепокоєний організм почне запасатися жирами на користь. При нестачі м'язової тканини на тлі такої активної втрати ваги можна зіткнутися з такими проблемами, як опущення нирок або інших органів малого тазу, варикозне розширення вен, випадання волосся.

Найправильніша норма – зниження ваги на три-чотири кілограми за місяць. А оскільки “іде” не тільки жир, а й вода, і м'язова тканина, то в процесі схуднення для збереження м'язової маси потрібно включати до раціону більше білкових продуктів. Але й тут бійтеся перебрати: надлишок білка негативно позначається на нирках.

“Білок для харчування м'язів треба включати до раціону за наступною схемою: на кілограм ваги слід використовувати 1,6 грама білка”. Наслідуючи цей розрахунок, людині вагою 70 кілограмів потрібно в день 110 грамів білка. Тобто на кожен прийом їжі протягом дня – 30-35 грам. Слідкуйте за збалансованістю їжі: крім білка, у ній мають бути жири, вуглеводи та необхідні організму мінерали.

Крім того, м'язи зміцнюються та ростуть також при фізичних тренуваннях. Тому увімкніть у свій режим дня зарядку або спортивні заняття. Худнути тіло почне в тому випадку, якщо витрачатиме більше енергії, ніж отримувати її з їжею.

Важливо знати, що показники ваги не завжди відображають реальні зміни. Навіть за колишньої ваги можна змінити якості свого тіла: покращиться рельєф, стан м'язів, підтягнеться фігура.

EuroMD
Додати коментар