Цим представницям прекрасної статі рекомендується стежити за кількістю білка та жирів у раціоні, при цьому отримувати більше кальцію, фосфору та вітаміну D.
Після 40 років жінкам краще відмовитися від так званого доданого цукру та включити до раціону різноманітні фрукти та овочі. Таку пораду дала лікар-гастроентеролог, дієтолог Нурія Діанова.
У розмові вона пояснила, що для жінок цього віку цукор небезпечний тим, що краде красу і молодість. Як альтернатива Діанова радить пити чай із сухофруктами, але перед їх покупкою слід ретельно вивчити упаковку та переконатися, що в них немає цукру, наприклад у вигляді глюкозно-фруктозного сиропу.
Для кращого ефекту фахівець радить також виключити з раціону шоколадні цукерки та карамель. Як замінник пропонується вживати полуницю в шоколаді або власноруч зроблені цукерки з горіхів і сухофруктів.
“Цукерки можна замінити на пастилу без цукру типу “Білівська” або фруктова. Якщо там тільки натуральні інгредієнти, то це вже насолода, яка починає приносити користь, тому що містить клітковину і вітаміни. Ще потрібно розуміти, що мед – практично той же цукор, просто дорожчий. Так, калорійність на 40 кілокалорій нижча, але в іншому все те саме, просто інший склад і дуже дорого”, — зазначила Нурія Діанова.
Дієтолог додає, що жінкам після 40 років необхідно стежити за кількістю вуглеводів, які можна отримати з круп, якісних макаронів та хліба. Також рекомендується у достатній кількості отримувати кальцій, фосфор та вітамін D.
