Експерти розповіли, як подолати тривожність та стати більш позитивним

Експерти розповіли, як подолати тривожність та стати більш позитивним

Тривожний розлад є однією з найчастіших причин звернення до психолога.

Клінічні психологи США розповіли, чим шкідлива стала тривожність і як можна з нею боротися.

«Якщо ми розглянемо тривожність із психологічного погляду, то це результат прорахунку. Тривога виникає в той момент, коли ми переоцінюємо ймовірність того, що станеться щось погане, і недооцінюємо нашу можливість впоратися з цим», – розповіла Наталі Даттіла , доктор медичних наук.

Якщо ви регулярно відчуваєте почуття тривоги, то ваш мозок звик працювати в такій системі. На щастя, мозок пластичний і здатний переучуватися. Для цього вам потрібно буде зробити ряд дій, щоб налаштувати мислення на більш позитивний лад.

Визначте, чого ви боїтеся та оціните шанси . Найчастіше страх змушує нас перебільшувати масштаб проблеми, і навіть ймовірність її наступу. Психологи рекомендують поставити собі такі питання як: “Яка ймовірність, що ця проблема ніколи не вирішиться?” і “Що я можу зробити, щоб вирішити проблему?”

Складіть список людей, з якими вам добре . Соціальна ізоляція є однією з причин тривожності, тому важливо підтримувати контакт із приємними вам людьми.

Підтримуйте позитивний настрій весь день . Вставайте вранці з думками про те, досягнення яких цілей за день дозволить вам перебувати в хорошому настрої, а ввечері знайдіть п'ять хвилин, щоб подумати, що ви витягли з минулого дня і що в ньому пішло на користь.

EuroMD
Додати коментар