Вже наступними вихідними наша величезна країна переведе годинник на зимовий час. Деякі регіони переведуть стрілки на годину, а деякі й на два тому. Для сімей з маленькими дітьми питання щодо підготовки до цих змін особливо актуальне. Справа в тому, що якщо ваш малюк і так встає ні світло, ні зоря (скажімо в 5-30) і не завжди може заснути після цього, то переведення стрілок відкине цей підйом на 3-30, якщо ви живете, наприклад, у Пермській області. Та й взагалі, як бути з режимом, який насилу налагоджують багато мам не зовсім зрозуміло.
Вже наступними вихідними наша величезна країна переведе годинник на зимовий час. Деякі регіони переведуть стрілки на годину, а деякі й на два тому. Для сімей з маленькими дітьми питання щодо підготовки до цих змін особливо актуальне. Справа в тому, що якщо ваш малюк і так встає ні світло, ні зоря (скажімо в 5-30) і не завжди може заснути після цього, то переведення стрілок відкине цей підйом на 3-30, якщо ви живете, наприклад, у Пермській області. Та й взагалі, як бути з режимом, який насилу налагоджують багато мам не зовсім зрозуміло.
Як краще: готуватися заздалегідь чи з місця – у кар'єр?
Відповідь це питання залежить від вашої дитини. Для зовсім ще немовлят, які не виробили конкретного графіка та режиму (зазвичай до 4 місяців) немає сенсу готуватися заздалегідь. Ці крихти ще не сильно залежать від наших годинників і досить просто увіллються в зміни за пару днів.
Для дуже гнучких і адаптивних дітей в спеціальних підготовчих роботах теж немає сенсу, особливо якщо ви зсуваєтеся всього на годину. Однак, більшість читачів моїх статей не належать до цієї категорії.
5 кроків до успішного переходу
Якщо ви все-таки вирішили, що вашому малюку, а значить і вам, буде складно перебудуватися, то ось невелика карта дій, які варто зробити:
– Починайте зрушувати ваш звичний режим по 15 хвилин на день. Це означає, що все, на що ви можете вплинути, буде відбуватися пізніше на 15 хвилинний відрізок щодня протягом 4-5 днів до переходу (26 жовтня). До подій, які беруть участь у налаштуванні внутрішнього годинника, відносяться ранковий підйом (постарайтеся хоча б забрати малюка з ліжка пізніше), початок денних снів і прийомів їжі, прогулянки, вечірнє укладання.
– Блокуйте наскільки можливо ранкове світло в кімнаті, де спить малюк. Саме світло змушує “продзвеніти” наш внутрішній будильник вранці. Тому чим темніше буде в кімнаті в ранні години, тим простіше вашому малюку проспатиме пізніше. Той самий принцип працюватиме і ввечері – якщо під час укладання у вас все ще ясно, то заснути дитині буде складно. Тому важливо не лише мінімізувати сонячне світло з віконця, а й приглушити домашні джерела освітлення приблизно за годину до сну, щоб перебудувати дитячий організм на сну. Крім того, не забувайте, що синє світло від екранів (телевізора, планшета, телефону) особливо сильно блокує вироблення мелатоніну – гормону сну і тому мультики на ніч не повинні ставати частиною ритуалу відходу до сну.
– Гуляйте на вулиці у години неспання. Сонечко (або хоча б денне світло крізь осінні хмаринки) допоможе дитині підбадьоритися і пересунути внутрішній час швидше.
– Зберігайте звичний ритуал під час переходу. Щоразу, коли ваша дитина стикається зі змінами навколо сну, у неї має бути «подушка безпеки», яка їй допоможе амортизувати зміни. Такою подушкою зазвичай стає обряд відходу до сну. Подумайте, якщо ваш малюк ще не говорить, то він орієнтується в часі не по годинах, а по ланцюжках подій – це сталість приносить нашим діткам величезний комфорт та спокій. Так вони отримують сигнал, що настав час готуватися до сну і настав час відпочивати. Забезпечте в ці дні особливо чіткий режим, щоб дитині було легше.
– Не впадайте в паніку. Навіть якщо у вас не все виходить, зазвичай діти самі перебудовуються на новий час протягом декількох днів. Це відбувається тому, що вся ваша сім'я так чи інакше змінить динаміку на новий час – тато стане пізніше йти на роботу, старша сестра пізніше повернеться зі школи, та й звичний гурток з плавання теж буде починатися за новим часом.
Користуємося моментом
Якщо ви давно хотіли перевести малюка на більш ранній режим – встановити на ранні укладання, трохи раніше зрушити підйом або перенести початок денного сну, то зараз ваше ідеальне вікно – з переведенням годин просто намагайтеся жити в «старому» графіку, а новий час все зробить за вас. Ох, якби тільки все інше у справі сну так просто вирішувалося, ну бодай раз на рік!
