Сон у літню ніч: особливості та нюанси

Як же ми всі радіємо, коли нарешті відступають холоди і приходить довгоочікуване літо! Здається, що застуди із забитими носами позаду, а вже повні активного відпочинку на свіжому повітрі дні точно допоможуть вашій дитині заснути легко і швидко. І… раптом все трапляється з точністю навпаки, чому?

Довгий світловий день

З настанням літа світлий час на добу помітно подовжується. Це впливає на внутрішній біологічний годинник всіх людей, т.к. світло, що потрапляє на ретину і через неї до оптичного нерва, дає сигнал мозку, що незалежно від фактичного часу все ще день. Відповідно, дітям складніше заснути у звичний час, якщо сонечко світить яскраво. Крім того, діти не вміють читати годинника, та й дорослі часто захоплюються в пориві літніх веселощів, забувши про час. Все навколо вирує, і, здається, що день ще в розпалі, коли насправді час уже давно перевалює за звичну грань вечірнього відбою. Відпустка, гості, день на природі, та й просто галаслива компанія дітлахів на майданчику, будь-кого змусять забути про звичний розпорядок дня. Однак, як би весело не було вашому малюкові зараз, вже через півгодини після звичного часу відходу до сну, він почне вередувати і пхати. До часу, коли ви дістанетеся до ліжечка, рівень кортизолу вже стрибне вгору і навіть дуже втомлена малюк не зможе заснути ще півгодини-годину. На жаль, зазвичай на цьому вечір сліз не закінчується – великий шанс того, що малюк буде часто прокидатися, спробує «погуляти» пару годин серед ночі, та й ранковий підйом теж буде дуже раннім. Говорити про відновлювальний ефект такої ночі ні для дитини, ні для мами не доводиться.

Діти дуже чутливі до порушення звичних інтервалів сон-неспання і завжди негативно на них реагують. Для того, щоб літній час дійсно був наповнений сміхом і веселощами, намагайтеся не перетримувати дитину довше звичайної без сну – повірте, від виграного таким способом часу задоволення не отримає ніхто

Навіть якщо вам здається, що о сьомій вечора день тільки починається і веселощі в самому розпалі, не спробуйте підігнати під це відчуття свого малюка, якщо він звик лягати раніше.

Гарячі дні, задушливі ночі

За підвищеної температури спати важко всім, і діти тут не виняток. Навіть найтонша маєчка (особливо, якщо вона зроблена з синтетичних матеріалів) може відчуватися пуховою ковдрою в липневу ніч. Більш того, для старших діток (починаючи десь з двох років), занадто тепла кімната може стати причиною нічних кошмарів, які теж не допомагають виспатися. Грудничкам така погода несе пряму небезпеку – памперс, пара пелюшок і так улюблений багатьма бабусями чепчик на ніч безпосередньо блокують віддачу зайвого тепла маленьким тільцем. Для новонародженого перегрів смертельно небезпечний, у тому числі й тому, що вводить немовля в занадто глибокий сон, який не переривається голодом або випадковою зупинкою дихання.

Влітку ідеальна температура в кімнаті, де спить дитина, повинна бути не вище +25 С. Старші діти краще сплять у легкій піжамці з натуральних тканин, а здоровому і доношеному новонародженому влітку в приміщенні чепчик не потрібен зовсім.

Від зміни місць результат змінюється

Відпустка на море та візити до бабусі – стандартна частина програми влітку для багатьох сімей. Однак і сама подорож, і зміна обстановки часто впливають на сон не найкращим чином.

Якщо ви плануєте переліт в далекі країни з великою різницею в часі, то заздалегідь продумайте і те, як ви будете адаптувати дитину до нового часового поясу на курорті і до повернення в домашню тимчасову зону. Чим більша різниця і коротший час відпустки, тим швидше вам доведеться перебудовувати внутрішній годинник. Почніть першого ж ранку, який ви зустрінете на курорті. Розбудіть малюка у звичний час, але за місцевим часом.

Дотримуйтесь максимально близько свого розпорядку, з урахуванням того часу, який є актуальним на курорті.

Швидше за все, у перші пару днів вам усім буде трохи ніяково, але діти дуже швидко пристосовуються. Щоб трохи полегшити перебудову на новий лад, постарайтеся якнайбільше часу проводити на сонці в період неспання та забезпечити максимальне затемнення в кімнаті на періоди сну (особливого денного).

Алергія, комарі та нежить

Для гарного та безперервного сну дуже важлива здатність неутрудненого дихання та відсутність фізичного дискомфорту. Саме тому особливо важливо стежити за самопочуттям малюка в сезон алергій, а також захищати його від укусів комарів та мошок. Навіть легкий нежить, підхоплений під час купання у басейні, може серйозно порушити нічний добробут.

Окремо хочу сказати, що хропіння та дихання через рот у відносно здорової дитини – привід для серйозного занепокоєння та візиту до педіатра та ЛОРа.

Обструктивне апное – це стан, у якому дихальні шляхи блокуються чи звужуються у положенні лежачи і людина може повноцінно дихати

Багаторазові зупинки дихання як перешкоджають нормальному постачанню киснем всіх органів, а й призводять до частим пробудженням (їх кількість може перевищувати 100 за ніч!), що розбиває сон на дуже маленькі інтервали. На щастя, у багатьох випадках лікування не складне та дуже ефективне.